阮小虎
當我們練習臥推的時候，胸肌，肩膀和三頭肌都會一起發力。哪個肌群的力量越小，它就會更快的疲勞。
有些人肩膀力量比較弱，所以肩膀會預先疲勞。有些人三頭力量減弱，所以三頭會預先疲勞。這些原因完全導致了我們的臥推重量和次數一直上不去。
所以不存在說肩膀三頭先疲勞，這個臥推姿勢就是錯誤的。
你只需要的單獨加強你薄弱的力量肌群就可以了。
如果你肩膀比較弱，就找時間單獨抽出一天時間來加強肩部的訓練。如果你的三頭比較弱，那也是單獨抽出一天來加強三頭的訓練。
除此之外有個小技巧，大家也是可以學習的。
這個技巧是韋德提出來的，也就是預先疲勞組。
如果你的三頭是阻礙你臥推成績的根源，那麼就在練臥推之前先練胸部的孤立動作，類似蝴蝶機夾胸。
這時候由於你之前練了胸部估計動作，所以說胸肌在臥推中會更容易疲勞。
因此，如果你之前是三頭先疲勞，這時候就會變成胸部先疲勞，從而達到了我們想要的效果。
同樣的方式也能夠應用到其他訓練，比如在針對背部肌肉的提拉訓練動作時，你也可以用同樣方式處理肱二頭肌訓練。在練習哈克深蹲和倒蹬腿舉訓練的時候，健身訓練者可以在一開始採用坐姿腿屈伸，這樣你可以在最開始的訓練中避免股四頭肌發揮主導作用。（主要還是讓股四頭肌在後續訓練中發揮主要作用）。
這種方法對於想要臥推大重量的人來說，就是練力量舉的人來說，或許不適合他們。
但如果你想要最大化的增長身體的肌肉，這個方法就是對你來說是最好的。
但如果你是一個健身不超過五個月的新手，那麼預先疲勞處對你來說也是不適合的。在這個時間內你最好就把自己的身體力量先提上去，再考慮用這種技巧。
預先疲勞組更適合一些已經鍛鍊了1-2年以上的健身人群，它可以給你的身體帶來一些很明顯的變化。
那我以上就是今天的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
在上肢訓練中臥推，屬於水平推的動作，能夠非常棒的發展我們的胸肌，三頭肌以及肩膀前測肌力！
但是，再好的動作操作不當都會有受傷的風險，很多人在進行臥推或俯臥撐時都會犯一個錯誤，導致肩膀不適或疼痛的狀況。
這個主要取決於你的肩關節打開的角度。
這時我們需要做到：
1、收緊我們的肩胛骨，一定不要聳肩，如果能做到不聳肩，且肩胛骨一直在找遠離胸部的感覺，那成功的臥推基本上已經完成一半了。
2、合適的反弓背部，切記肩胛骨一定不能離開墊子，通過收緊肩胛反弓上背部
，同時將胸部朝天花板挺出來。
3、臥推的軌跡正確嗎？不是直上直下，而是一個弧線來的，當肘部在最下方d時候手腕應該在肘關節正上方。
4、運動之前是否有熱身？我就是不旅遊、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關於職場、健身、語言學習歡迎向我提問！
ko醬
我來回答對您來說特別難的小問題，練習臥推肩部先疲勞，該怎麼調整才有效果？多難的題，到我這就一個字兒，（這都不是個事兒）。
平板臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，能幫助我們打造強悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸肌，但是臥推又是一個受傷頻率非常高的動作，特別是肩部，很多人在臥推時都會出現肩部先疲勞的問題。
我就說一說，為什麼練臥推時候肩部先疲勞，。
第一點，大重量，在做臥推時，追求大重量，並且也認為大重量最能鍛鍊肌肉。其實大重量給了肩部更大的壓力，稍有不慎就會導致肩部受傷。應該用小重量，用胸大肌控制扛玲，不是用胳膊或者肩部，要慢推慢放，每組做8至12個。
第二點，在做平板臥推的時候，肩胛骨沒有後縮收緊，因此肩關節的穩定性不足，導致了肩關節受到很大的壓力，臥推時發力不足，並且損傷也會加大。正確做法是在平板臥推中，保持著向後收緊肩胛骨，肩部下沉，不要聳肩。
第三點，在臥推推起時背部離開了凳面，肩部跟著動作一起往上送，會給肩關節更大的壓力，這也是肩胛骨沒有收緊的表現。我在以前的回答題中講過，在臥推運動中，背部、頭部和臀部一定要一直緊貼凳面，不能離開。
朋友！問題解決了，應該怎樣調整才有效，按照我說的三點來調整，得到鍛鍊的才是胸大肌，肩部才不會疲勞，再說最後一遍，動作一定要標準，標準動作才能練出完美的胸大肌！這只是我個人練臥推時一點經驗，請您參考。祝您健身快樂！
想贏別喊停518
在臥推時做錯了一些小細節，不僅胸部會錯失掉強烈的泵感，還很容易讓肩部受傷，這也就是為什麼有些人做完臥推後會感到肩部疼痛或不適的原因所在。
那這種情況該如何避免呢？
其實主要需要注意這3個方面。
1.大臂和身體之間的角度過大
這是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在臥推時由於肩關節都打開的角度過大，就很容易導致肩膀疼痛。
很多人喜歡在臥推時使小臂與身體的夾角呈90度，認為這樣可以更好的刺激到胸肌，出發點是好的，但卻好心做錯事。
因為如果角度過大，肩胛骨就難以保持穩定，從而控制力會有所下降，肩膀更容易發生疼痛或者扭傷等風險。
一般臥推時手肘和身體保持夾角為45-60度左右即可。
2.悄無聲息地聳肩
除了專門練斜方肌之外，幾乎沒有動作要聳肩，所以請改掉這點毛病。
臥推時聳肩也是很多人肩部疼的原因之一，因為在臥推起杆和落杆時，肩部會出現一些小動作，這是因為身體想要去借助別的地方的力量，所以肩部會做出一些調整，參與發力。
為了更好完成動作，肩部一定要保持穩定的狀態，一旦出現了想要聳肩的跡象，就停下來重新調整動作，直到可以穩定推起後，再開始動作。
不要一味地去完成心中那幾組數字，而草草了事，健身最忌諱自欺欺人。
3.不用意念感受胸部受力
這一點是健身不久的人常犯的問題，在有一定經驗去衝擊重量時也很容易做錯。
在做臥推動作時一定要仔細感受胸部肌肉的發力感，找不到感覺就不做，也不要硬撐著做。因為當意念無法集中到胸部時，訓練就是無效的重複，最終可能只是練了一場手臂和肩膀，而臥推並不是練手臂和肩膀的好動作，相反還會導致受傷。
如果沒有意識地去控制，很容易導致身體會變形，發力點也會跑偏十萬八千里。練到手臂還不算太差，但如果是大重量而傷到肩膀，就得不償失了。
在收緊肩胛骨後，動作就不要再發生變化，這樣再去做動作就不容易變形，也不容易受傷。
健身是一項系統工程，每一步都要謹小慎微，避免出錯，否則就是在傷身。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
臥推是鍛鍊胸大肌的，如果你胸部感覺不明顯，肩部卻先一步疼痛或有感覺，那麼就表明你動作不標準不規範或者重量過大。
第一點，動作不標準不規範。主要可能是肩胛骨未下沉，動作時聳肩，從而借力或者力作用於肩部，導致了肩部先於胸部疲倦或疼痛。因此，對於這個情況，最好是減輕重量，然後慢慢練習，體會肩胛骨下沉的感覺，並牢記，再逐步加恢復重量鞏固。一般來說單人訓練最好現在鏡子前，好觀察自己的動作是否形變，是否標準。這裡最好推薦雙人練習。
第二點，仍然是動作不標準不規範，但是第二種情況。肩胛骨下沉，但是臥推的過程中的動作可能不到位，因此也產生疼痛。對於解決辦法，和第一點一樣。
第三點，重量過大。可能過於求成，錯誤估計自己的力量，導致過重讓胸部向肩部借力，並導致肩部疼痛。那麼解決辦法就是減重量，並且最好測試自己體能大致水平，同時在鍛鍊時多感受身體狀況是否異常。
最後一點，熱身，放鬆，休息。這一點主要是和肌肉本身有關，如果沒有運動前活動好運動好身體肌肉，可能會導致肌肉在訓練過程中疼痛。其次訓練後未好好的拉伸，放鬆，導致了肌肉恢復速度慢，再加之休息時間不夠，也導致了肌肉在訓練中疼痛。
健身是一件要堅持一生的事，請慢慢來，別急於求成，但也不要太隨便佛系！
駱駝先森誒
【臥推如何減少肩部發力？】
臥推，可以說是最常見也是最實用的胸部訓練動作，很多小夥伴們都會採用握距比肩寬，小手臂垂直於地面的做法，這樣的話胸大肌感受會比較多。那為什麼還是出現肩部發力的問題呢？
健身中國行
先找到沉肩的感覺，直立，兩手在背後握住，胳膊伸直，雙手用力向後，這時你會感覺兩個肩膀向後，胸部向前，肩部和胸部保持住這個姿勢，雙臂回到身前，然後臥推就可以了。
下雪天與睡覺更配哦
這是由於沒有注意收緊肩胛骨，以及推的過程中沒有沉肩，導致三角肌前束過多參與了。注意好訓練的細節，對胸肌的刺激效果會更好。
俺醬愛練背
不要盲目追求大重量，先學會沉肩，鎖定肩胛骨。
亞歷桑德慶
分組練，慢慢的增加
