人窮就要多讀書呀
慢跑健身是消耗，飲食攝入是增加，只要做好加減法，就可以減肥瘦身！堅持慢跑提高心肺體能消耗熱量，只需再配合飲食控制就能夠減肥成功！
慢跑是最經典的心肺功能訓練，也是減脂的經典手段！由於強度較低適合大眾，而且不需要專業的訓練環境，所以大多數減肥減脂的人選擇慢跑這一方式。
例如題主就是這樣的，每晚堅持慢跑消耗熱量500大卡。減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，也就是說題主只需要15.4天就可以減去兩斤脂肪！
但，必須需要注意的是飲食！因為飲食攝入熱量會抵消辛苦的鍛鍊，通過慢跑消耗500大卡熱量很辛苦，但通過飲食攝入500大卡熱量卻很輕鬆，例如一杯飲料:
所以，想要有效減脂，除了堅持規律的運動健身，飲食習慣的注意是必須的。避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工高熱量食物，以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪。
在營養全面的基礎上減少熱量攝入，配合慢跑，不瘦就不可能了。
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大囚自重健身
這個問題就是熱量缺口和盈餘，運動和日常工作，加上基礎消耗如果大於你飲食熱量攝入，是會瘦。反之就不會瘦了。比如一個人基礎消耗1800大卡，每天飲食1500大卡，即使沒有運動，躺著也會瘦。但是如果你基礎消耗1800+500大卡運動+300生活工作消耗，但是你熱量吃到了3000，依舊還是會胖。一般人每天主要的消耗都來自於自身基礎消耗，除了一些重體力勞動者和運動員。所以普通人減肥的關鍵飲食是第一步，接著是科學運動。如果做不好飲食，運動很難幫助改變體型。
麒ric
單純跑步的話最好40分鐘以上，跑步一開始燃脂很少，一般30分鐘後才大量燃脂，結果你就跑了三十多分鐘，就要開始大量燃脂了你卻不跑了。可以再跑慢一點跑久一點，50分鐘左右，哪怕你配速7分鐘也可以，減脂的話沒必要那麼快，因為跑步比較傷膝蓋，所以還是達到目的的前提下儘量慢點。如果想節省時間最好配合hiit效果更好，先做10分鐘hiit再跑20分鐘就可以了。當然運動可以瘦下來的前提是要控制好飲食。
Nhgfd56
1，如果配合好吃，那麼可以瘦下來。
2，如果還是隨便吃高熱量的食物和零食，效果不大。因為一杯奶茶就有500大卡。
3，不管瘦不瘦跑步對心肺功能有好處，另外注意別受傷，一步一步慢慢來。
減脂大隊長
覺得不太可能吧
