雪山生白猿，北冥藏烏龍。習武之人，氣量不能窄，要有容人之心。年輕氣盛不怕，要懂人情世故。武力，不能解決一切，要練出智慧。一句話，恰到好處，往往事兒就辦了，這也是功夫。人有脾氣，但不亂髮脾氣。要往遠了看，往高處走，心胸遼闊。對的就吸納，錯的會分辨。一山還有一山高，人不能總處於巔峰，這個事兒，你要想清楚。人扶人，大家都好。人踩人，整體遭殃。人生在世，長本事，長見識，學做人。做事求個始終。有好的開始，也要知何時結束。有勇氣維護正義，用智慧處理事情，是仁人志士。人要生存，拳要氣勢。安排好時間，用好每一天。牛羊逐草，時光如梭。日子充實，練拳實在。打拳不能應付，自己糊弄自己，不如不練。注意細節，統一整體，處處落實，絲絲入扣，就進步了。坐下也想，站著也念。念念不忘，必有迴響。時過境遷，斗轉星移，總有幾盞燈，照亮黑夜。總有一群人，默默持守。有燈，就有人。
放長擰轉，就是螺旋。一捏成捶，俗稱攮勁。後面催前面，沉肘擰小臂，蹬地長腰，這是共法。轉不過去，就松肩。松肩不抗肘，扣肩立小臂，這樣走弧。打一釐米的拳，撐開間架，不動手臂，運腰勁，整體擴撐一釐米，再走式子，整中有活。功夫深的，練裡外摘開。功夫淺的，練緩拉慢抻。初練，別圖快，仔細過程。上了歲數，則要適度。練勁傷身的事兒，不能幹，控制好度，不貪不欠。手指觸摸空氣，背後暗暗磨蕩。兩腿支撐，丁八支撐，重心居中，前屈膝角不低於135，步幅不超四腳，後屈膝角160，最佳結構支撐。別把拳打成平面。圓也好，桶也罷，拳要三維，功才紮實。胸合背開，背開胸合，來回倒換，圍繞中軸，開合軀幹。一撐髖，腿要似鐵架。一閉肋，身如鐵鑄。活在肚子裡，整在腰腹間。突然啟動，腿蹬臀閉，地門一封，腦門追風。整體素質要好，四肢功能強大，必不可少，之後再學技巧，就全面了。
軀幹，內腔或根節，統稱為主內。三個結構。一，腹肋合，吊丹開肋。記住，有一上，必有一開。有豎，必見橫。腹肌上催，橫開肋骨，內部空間像花開。有了聚合，有了擴充，別忘了後腰，三椎合一，別斷層。百練不如一合。小腹合大腹，內壓催後背。一鬆一緊，就是內壓彈簧。二，腰肋合，鼓腰接肋，剛勁生。側腰鼔漲，結實有力，內壓上衝，與肋相接，這是腰肋一體。所謂磨盤，腰肋相接，中軸擰力大，加上旋腰拔脊，質量高。腰肋同步，側向擴張，橫勁催生。再動身軀，內勁巨大。能鬆開，也能合起來，整個軀幹，好似鋼桶，整實渾厚。三，背肋合，側肋撐背。光靠背闊肌，還顯單薄，裡頭也得撐。擴背有二，開胛展背，從外面打開。撐肋騰內腔，從裡頭打開。裡外都開，內外一致，就是周身一家。三個結構，目的是整合，內外打通，全身是功。頭條號太極浮屠。縱是練一百個勁，也萬變不離其宗。整好了，就鬆開。松透了，再整合，內動催內壓，鍛鍊筋骨肉，這就是拳。
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