眷戀清晨
分享一下我用了不到三個月，從108斤減到92斤的經歷，前年減的肥，現在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬於標準體重範圍，但為了愛美穿衣服好看點，減到了92斤的模特體重，後來感覺抵抗力差點容易感冒，就又吃到現在不過百的苗條身材。
1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點、按、揉胃穴五分鐘，這個動作能夠讓你減少飢餓感，減少一半的飯量，吃一點點就感覺很撐了。
2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮八分鐘左右就很香滑了，不要加堅果水果之類的麥片。或者小米粥也可以，不要加其他東西進來。
3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多隻能保持原來的體重沒有增加而已。
4.早餐儘可能吃雞蛋，豆漿等補充蛋白質，不然減肥後，蛋白質流失嚴重的話，皮膚會鬆鬆垮垮的。這也引起相關的問題，適量增加運動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、麵食，土豆等以澱粉為主的餐點。
5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個月的時候，有時晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經基本適應了這種模式，有時吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。
6.晚餐可以吃個粉茄，青瓜等糖份少的水果
超過七點吃的食物能量容易存在體內，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個好的功效，就是能夠抑制糖類轉化為脂肪，和去水腫。
7.平時喝點普洱茶，有二百多種化學成分，主要能夠刮腸胃的油，時刻保持身體處在一個比較輕盈的狀態。家裡買個體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細節才能監測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點清淡的平衡一下。
8.有的人胖是因為水腫、水溼，代謝不掉多餘的水份。這個時候可以通過運動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。
9.減肥期實在餓的話建議吃個茶葉蛋，喝點水，其實感覺到餓時，剛好就是分解脂肪的時候，這個時候你馬上就補充能量，就談不上減肥。減到理想體重時，就可以恢復正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。
10.大多數人減肥失敗的一個原因是，沒有堅持保持三至六個月，最後反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎麼吃肉也會胖的。減肥成功後想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習慣，結構合理搭配，飲食清淡，少吃精米麵，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。
隨著現代物質生活的豐富，又不愛運動，不少人年紀輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業的減肥機構幫忙。最後祝願大家都管理好自己的體重，有個高質量的晚年生活。
Sherry何
在減肥期間，出現飢餓感是正常的現象。多喝水，這個辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進身體排毒，還能抵禦飢餓感
你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時候端起碗來幾下子就吃完了。看著吃的那叫一個香呀。他這時候可能感覺飽了。但是過不了多長時間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細嚼慢嚥的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強飽腹感才能充分消化
減肥的時候多吃些豆腐蘿蔔，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強。餓得時間能慢一點。
減肥的時候，當感覺有微微飢餓的時候就多聽聽音樂，做做運動，散步，看電影，通過這些事情轉移餓的這回事。把加餐這個事忘掉就可以了。少食多餐，一天進餐4到5次。這樣也不會有很明顯的飢餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質也挺多的，增強飽腹感。感覺還可以的話，給一個贊吧。謝謝。
小六溫溫
消除飢餓感大體來說有兩個辦法
辦法一，在飲食結構裡增加飽腹感強的食物，飽腹感強的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因為膳食纖維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果裡含的粗纖維以及燕麥等穀物裡含的低聚糖，還有類似魔芋等食物裡的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，並不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；
辦法二，抑制神經中樞，使飢餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進入人體大腸後，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸裡的短鏈脂肪酸經過複雜的人體神經反應後，也會抑制食慾，降低飢餓感。
具體來說，減肥時可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時攝入代謝途徑較長的優質蛋白質（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅果等（注意少量），經過人體消化後，生成短鏈脂肪酸。
無炎生物
減肥當然是要出現餓的感覺的。當一個人出現餓的感覺的時候，其實就是人體記憶功能在發揮作用，首先，當你沒有攝入足夠營養的時候，人體就會消耗人體儲存的營養。人體的消化系統本身就會在血液肌肉腸胃裡儲存營養。這些營養如果有多，人體就會將多餘的營養轉化為脂肪存儲起來備用【請注意是備用】。當人體營養不足的時候，首先消耗的就是消化系統裡面的存儲在腸胃肌肉血液裡面的營養，當這些營養消耗完了之後，人體【本我】就會發出【飢餓】的信號，催促【自我】儘快進食。如果你硬是不聽【本我】的指令，硬是扛著就是不吃，那麼，本我就會硬來，發出更為猛烈的信號【頭暈腦脹眼花肚子疼冒冷汗甚至暈倒等等症狀催促自我進食[又稱戒斷反應]】。如果你依然可以頑抗，那你的人體就會不得不自救【分泌胰島素溶解脂肪以獲取能量自保】，戒斷反應就是因為你的人體企圖分泌胰島素可是能量不足於是調集人體各個部位僅存能量啟動分泌胰島素功能導致人體嚴重缺乏營養出現的症狀【低血糖】。這個就是人體為什麼會存儲脂肪的根本原因之一。當人體聚集能量艱難打開分泌胰島素溶解脂肪的開關開始燃燒脂肪之後，人體就會覺得無比的輕鬆如獲重釋，精神抖擻。此時人體大約一天燃燒一斤脂肪也就是你一天可以減肥一斤【當減肥到一定程度的時候應緩慢恢復正常飲食，恢復正常飲食的進程越慢越好】
可見，忍不住飢餓，是無法減肥的。倪萍餓了三個月終於減肥20斤【太小兒科了】
你要想成功減肥，就得想辦法啟動燃燒脂肪的機制。這個啟動過程是【十分痛苦】的。絕大部分不能成功減肥的人都是因為不懂這個道理，更不能熬住抗住【戒斷反應】，從而啟動不了【燃燒脂肪的機制】。能夠成功減肥的人都是因為他們頂住了苦逼的【戒斷反應】成功啟動了【燃燒脂肪的機制】。這個是人體的一個重要的自救功能。
太素老道
除了硬撐著沒什麼辦法，想減肥就是這樣狠點才管用，餓了就喝水，白開水喝不下了，就喝檸檬蜂蜜水
複雜的是人心1
減肥就要有飢餓感。這樣體內的脂肪才會燃燒 ，身體就會啟動脂肪代謝。如果不餓，胃裡有食物身體就會糖分代謝，脂肪是永遠不會代謝的。好比汽車都有備用油箱，油表黃燈亮時就要燃燒備用油的，而這時你又加滿了油，備用油箱的油就不會用。
SUKA酥咔
多喝水，餓著餓著就習慣了
聽覺有道滕州驗配中心
有時候出現飢餓感是身體渴的反應，可以多喝熱水。或者吃點水果，但是儘量不要吃零食或者暴飲暴食。
我是小呀小湯圓
忘記啦，不過我餓了就喝無糖燕麥或者粥，我不愛吃這些，所以喝了可以讓我有飽腹感，也不會餓了
