我是楚大小姐啊
我又來了。其實從圖表上看，脂肪是有所下降的，所以越來越胖的說法不成立，更準確的說是體重沒有減輕而已。
所謂減肥，三分靠動七分靠吃。我有幸跟上海華山醫院減重方面的醫生合作過項目，對減肥有所瞭解。先說運動，通過有氧運動有兩個效果：首先是運動自身帶來的額外熱量消耗，比如跑步半小時消耗300-400大卡（根據體重強度有所變化），其次是通過運動提高身體的新陳代謝水平，讓吃進去的熱量更多的消耗掉。所以運動是要堅持的，毋庸置疑。
然後來看看吃，即熱量的攝入。一個人每天有基礎的代謝，即什麼都不幹躺著也會消耗的熱量，這叫靜息代謝率，跟性別、年齡、體重都有關，網上有公式可以計算，一般在1000多到2000多大卡不等。而普通人因為要工作學習等，所以一天的代謝率其實是靜息代謝率乘以一個係數，比如上班族是乘1.2到1.4，運動員可以乘1.8等。如果你一天吃進去的熱量不到總的代謝，你是在消耗熱量；如果一天吃的熱量超過了總的代謝，那就是在積攢熱量。所以為什麼減肥的人要注意飲食，不能吃太多高熱量的東西，因為容易超標。
但是不是說吃的越少越好，蛋白質、碳水和脂肪作為三大營養成份都是不可或缺的，要按一定的比例攝入。其中蛋白質的建議攝入量是按體重每公斤1到1.5克，脂肪可以主要吃不飽和脂肪，碳水不吃是極端的做法，腦子會短路。另外還要注意足夠的飲水，建議一天喝1500毫升以上。當年我們做了個App讓患者記錄飲食以及提供建議，雖然因為太繁瑣有很多人堅持不下來，但堅持下來的用戶體重變化都是讓人欣喜的。
另外體重降低也不是越快越好，從醫生的角度建議一週不能減一公斤以上，否則就是太快了。減重這玩意兒還是個長期堅持的事情，需要逐步達到目標，否則減太快會影響身體健康，後期復胖的幾率也會提高。
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