隨遇南安
一年之計在於春，一天之計在於晨。人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。一日之餐在於晨，吃早餐是非常重要的。原因是：
1.補充能量。人體每日所需能量的30%要早餐來提供，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等，特別是為大腦提供養分，使我們體能增強，精力充沛，記憶力集中，吃早餐就是吃補藥。
2.防得病。早起胃蠕動加快，胃液增多，胃液中的胃酸會腐蝕胃粘膜，胃壁，長時間會得胃炎、潰瘍；特別是血糖不穩定的人，早餐更重要。
3.防肥胖。早上不吃，中午會餓吃的更多，攝入能量就多，不易控制體重，更易胖。
不吃早餐是百病之根，肥胖之源。我是吃早餐的，吃的比較簡單，但是吃的很認真。把我日常早餐分享一下：
1.牛奶一杯（250ml）、雞蛋一枚、一塊魚或一片肉，主要是提供優質蛋白質、鈣、脂肪。
2.谷、薯類（雜糧饅頭、餃子、包子、蒸地瓜、山藥等）含有豐富的碳水化合物，提供能量、B族維生素、蛋白質和膳食纖維。
3.水果一份，補充維生素。
4.蔬菜一盤，提供膳食纖維和微量元素。
食物要多樣，營養均衡，搭配合理，每天最好別重複，會吃會喝才健康。希望能分享到大家的早餐，更希望所有人都健康長壽！
劉亞麗80
民以食為天，早餐是一天的開始，是元氣滿滿開始工作的必須。
我只要是早起，是必吃早飯的。
如果在家裡，是看家裡有些什麼，一般是蛋炒飯➕鹹菜，或是水餃餛飩手抓餅，再煎一個雞蛋，牛奶或者豆漿熱一杯，吃飽喝足。
如果去外面吃選擇就多了；我最愛的是煎餅，天津煎餅，裹薄脆或是油條都好，要放榨菜和蔥花，刷上南腐乳醬，那叫一個香。
另一種是鮓肉蒸飯，我問過好多人都沒吃過，也有人奇怪清早吃那麼油膩的肉，可我們這兒從小吃慣了，配上一碗鹹豆腐腦兒或者甜豆漿，覺對能提供一上午慢慢的能量。
還有一個早餐強烈推薦的不可不吃的，就是小籠湯包，一般的早餐我們點普通的肉湯包，如果心情好或是嘴饞，或是招待外地朋友，必來一籠蟹黃小籠，熱氣騰騰香氣撲鼻的小籠包子，開窗倒醋吸汁吃肉一氣呵成人生完滿不過如此，吃小籠包我推薦蝦子面或是清湯小餛飩那真是絕配了。
其實早起是個好習慣，並且早上一定要吃早飯，不僅是美味更加是健康。
有時間的話，不要打包，要坐在那種市井街頭，或菜場、或小攤、或店堂、一方小桌，雄霸一方或拼桌一隅，看早晨來往的人各色人等，聽清晨不同的叫賣聲兒，那就是生活。
大排殺手
早餐一定一定一定要吃，真的不要覺得自己身體好就是資本可以任性，小姐姐我是親身體驗過了，任性的下場就是胃病😳。
早餐要選擇容易消化吸收且營養儘量均衡比如:麵條，粥再搭配一點點紅薯南瓜和水果，要是胃口好再加點堅果;要是真的嫌麻煩可以一碗粗糧雜豆粥或者一碗有雞蛋，青菜我會再加點蝦米這樣的湯麵就是很不錯的早餐之選👍
最後再說一句不論任何理由特別是減肥，早餐重點更加要吃哦！
MUMU君
我個人食量比較大又不扛餓，所以早餐是肯定要吃的。
包子饅頭小米粥，
圓粉扁粉雜醬粉，
餛飩魚粉和滷粉，
醬香甜辣土豆餅。
鍾情公司旁邊的一家手工粉店，量足碼子味道好。
為了早上能嗦一碗熱騰騰的粉，我一般會八點到公司打卡，然後再去粉店。
早餐真的能開啟一天的美好生活。
作為一個芙南人，
早餐如果不嗦粉，那和鹹魚有什麼區別。
一亞麻跌
早餐是非常重要的，但好多人卻忽視了早餐，吃上營養的早餐，一天都是精神的，其實早餐也很簡單的，簡要的介紹幾種清淡做法:
麵條:鍋中放油，放幾粒麻椒炒香，爾後放西紅柿炒軟，放蔥花，倒水，水開後調味，放生抽、生耗、一滴香油、鹽適量，放入雞蛋，輕輕攪動，再放入麵條，5分鐘後面軟時即可吃！
花生米:芹菜丁、胡蘿蔔丁過水燙熟，放油放鹽放芝麻、放生抽拌勻即可！
青菜大米粥:當晚放水中泡製，鍋中加入粥水等，燒開慢火十分鐘，放鹽，放青菜丁即可！
早餐只要吃上，身體就健康，什麼胃病呀、肝病呀離你很遠，如果不吃早餐，長期下去，人會有病纏身，所以早餐很重要，請大家珍惜身體！
新疆美食之家
民以食為天，“吃飯”這件事一直是家家戶戶的頭等大事兒。但是隨著社會的發展和生活習慣的改變，大家對於早餐這件事卻越來越不重視，早餐漸漸的就成了一天中最簡單和隨便的一頓飯。
但是不吃早餐對大家身體健康產生的不良影響遠遠比我們想想的要大，比如營養缺失，抵抗力下降，加速衰老，反應遲鈍，長久以來還會帶來胃病、膽結石等疾病。
在這裡“本超人”可以提供一些生活小技巧，讓大家在15分鐘內做好一頓早餐。
1、 現在各種廚房用具都有定時功能，頭一天設定好時間，早上起來就可以喝到一杯熱氣騰騰的豆漿或者一碗營養豐富的粥；
2、 第二天早上吃的蔬菜可以進行提前加工，切好，蒙上保鮮膜放入冰箱，第二天早上分分鐘搞定一盤炒菜；
3、 如果自己不會做麵食，家裡可以常備一些豆包，紅薯，芋頭等等，第二天早上起來上鍋一蒸，極其簡單。
生活處處有技巧，生活處處有驚喜。良好的生活和飲食習慣帶給大家的不僅是健康的身體，同時你還會發現生活中的樂趣。
最後給大家奉上幾張早餐圖片。
我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉發，點贊
超人i美食
追求學習工作效率的話，早餐是一定要吃的，早餐是一日三餐打頭陣的一餐，早餐不僅能夠緩解一夜我們未進食的飢餓感，而且能提供營養和能量供早晨繁忙的工作和學習，所以，推薦大家還是儘量吃早餐。一些朋友長期養成了不吃早餐的習慣，比如經常上晚班的朋友，早晨睡得晚，直接吃午餐，比如自由職業、不用坐班的朋友，作息比較自由，也忽略吃早餐。如果長期養成了不吃早餐的習慣的朋友，除了早晨缺乏一定能量外對腸胃並沒有什麼威脅，但切勿有時候吃早餐，有時候不吃早餐，這樣讓腸胃消化習慣紊亂，很容易造成腸胃疾病，而且膽囊分泌膽汁時間也不固定，可能會讓膽汁有時候濃度過大，長期處於紊亂狀態，還容易增加膽結石的風險。
對於我來說，早餐是一定要吃的，作為一名營養師，三餐都是要求較高的。一夜修正，我們早晨的精神狀態最佳，工作學習的安排也較為緊湊，加上一夜未吃食物，其實早晨是很需要能量營養補充的。一頓合格的早餐首先要能提供充足熱量，也要有豐富和權衡的營養成分。首先主食是不可少的，主食的選擇有很多，比如早餐中常見的包子、饅頭、混沌、糕點、稀飯等等，這些食物可以作為主食，不過如果想要提高飽腹感，攝入熱量適宜的話，推薦大家偏向於全麥食物、粗糧雜糧、糙米類，比如全麥麵包、煮玉米、幹烤紅薯、蒸紫薯、黑米飯、雜糧粥等等，這些食物膳食纖維含量更豐富，糖分、奶油等成分含量少，不僅能提高飽腹感，讓我們不易飢餓，而且對於控糖控脂，或減肥的人士更有利。
主食後自然就是選擇提供豐富蛋白質的食物了，蛋奶是性價比最高而且最方便操作的食物，一般來說300g奶/奶製品，一個雞蛋最合適，如果不愛喝牛奶，也可以選擇酸奶，如果不吃雞蛋的話，可以用海產品，如貝類、魚蝦代替，或瘦肉類也能起到補充蛋白質的作用。如果還想讓早餐的營養更豐富一些的話，可以適當加入一些果蔬，蔬菜沙拉等增加水溶性維生素攝入，提高膳食纖維，還能添加一些堅果類，它們能補充多種礦物質，提供不飽和脂肪酸。一些工作忙的朋友，可以事先買好早餐的這些東西，比如雞蛋、盒裝牛奶，堅果，水果，主食可以頭一天準備一碗雜糧飯，或者蒸好的紅薯、玉米等，第二天微波爐加熱一下就能吃，也不費時間。
只有營養師知道
每天早餐都會吃呀，有時自己做，有時買著吃。
自己做的時候多，買著吃的時候少。
感覺做飯也是一種放鬆心情，改善情緒的方式，而且自己想吃點啥做點啥，我發現了一個現象，我自己做給自己吃的時候，比買著吃，吃的要少，這對於需要減肥的吃土少女來說，真是一舉兩得啊，又可以減肥，又可以節約鈔票，嘿嘿。
最後，來幾張做飯的照片吧。
我是派大喵
我每天都堅持吃早餐。
美好的一天從早上開始，早上如果長期不吃早餐，不僅容易患胃病，膽結石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因為午餐和晚餐食物增加導致體重增加，肥胖。
一份營養均衡的早餐包括：澱粉類的主食+奶類，蛋類，肉類，豆類至少選擇一樣+蔬菜，水果至少選擇一樣+堅果或種子。
早餐最好是要有高飽腹感，要方便快捷，美味可口，激發早上的食慾。
下面給大家看一下我這幾天早上得早餐。
李喜希
一天之計在於晨，每天堅持吃早餐。
方便的時候在家喝粥或吃麵條；趕時間的時候去超市來個煎餅；時間不充裕就在單位附近定個外賣，有時候是肯德基麥當勞的早餐套餐，有時候是每日優鮮訂購的水果、麵包和酸奶。
回答著問題，突然感覺應該給生活一點健康的改變，從給自己一份更有營養更健康的早餐做起。
也許，我可以嘗試著從明天開始，早起一些，給自己和家人準備一份健康美味早餐……
