魔麗萌卡
注意⚠️早餐一定要吃！
【不吃早餐壞處】
1：人全天營養的50%--70%，從早餐獲得
2：女人不吃早餐，傷子宮
3: 男人不吃早餐，傷肝臟
3：不吃早餐，一定會得膽結石、糖尿病
4：不吃早餐，會貧血，整體免疫力低下
5：不吃早餐，身體就會有各種炎症，誘發癌症
減肥的人⚠️ 早餐要吃吸收慢的，飽腹感強的食物。
減肥的人⚠️ 早餐要吃吸收慢的，飽腹感強的食物。
對於普通人的要求呢，是早餐儘量吃的豐富些，所謂豐富是包含了所有的營養素，碳水化合物蛋白質脂肪維生素礦物質水及膳食纖維。維生素礦物質膳食纖維在蔬菜水果中含量豐富，同時也是富含水的。
補充碳水化合物可以選擇紅薯，玉米，麥片，水果等食物。補充蛋白質可以選擇蛋類，瘦肉類，奶類等。以上食物中都有脂肪，如果不夠，可以補充堅果類食物。 其實，不管你是什麼需求什麼運動目標，都要計算好熱量，分配好熱量。之後再選擇食物，食物可以是上面給大家提到的。 
希望能對您有所幫助！❤️
賽普健身學院官方賬號
， 大家好，我是【夏夏日食記】，一個熱愛做飯的寶媽，也是一個奔波在減肥道路上的愛美女人！
我建議你調換過來，只吃豐盛的早餐，然後不吃午餐和晚餐，你如果堅持一個月，我肯定你可以減掉10斤，前提是你要堅持到底。
以我減肥多年的經驗來看，早餐吃飽，中午和晚上就不會那麼餓，而且上午吃再多，吃什麼都沒關係，你一天的消耗量都在這一餐裡。
我以前也嘗試過，早餐吃飽，中午不吃，晚上餓了吃點水果，這樣一個月從120到110，但這個需要放在夏天進行，冬天太冷，人需要通過攝入食物轉化熱量，減肥在冬天不容易執行。
只要你有恆心，有毅力，沒有辦不到的事情！
我堅持減肥很長一段時間後，重油和高熱量食物基本不感興趣，早餐都以全麥麵包，黑咖啡為主，輔以水果蔬菜，感覺身心舒暢，減肥不要聽別人怎麼說，唯有自己怎麼做才是王道！
夏夏食記
不能。
一般人的減肥做法是，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
以我自己的經驗，曾經有一階段我也嘗試減肥，總的飲食原則是拒絕油炸和高糖食品，早晨和中午不忌口，但是吃飽就放筷子。晚上吃的很少，一般一點米飯配點青菜，或者只喝一點粥，睡覺前會餓，但是要忍住，這時候如果忍不住吃了東西一切就前功盡棄了。這樣大概堅持了小半年，瘦了十多斤。關鍵是這種瘦法比較健康，不會對身體造成危害！
愛學語文
一切不以養成良好生活方式的管理體重，都必將失敗，或極端減肥，失去健康，或大眾方案，不適合自己，或中途而廢等等。
首先回答你第一個問題：每天只吃豐盛的晚餐，早餐、午餐只吃一個代餐餅乾能減肥嗎？能減，但不靠譜，你也會很難受，而且也容易誘發其它一些慢性病的病症，所以你這個方式，不建議。
因為一日之計在於晨，早餐其實比任何一餐都重要，一個代餐餅乾根本不可能提供你一天工作生活的能量，而且營養也極其不均衡。
其次，豐盛的晚餐？豐盛到什麼程度呢？然後你又吃到什麼程度？撐破肚皮那種？這樣既不能填補你早餐和午餐沒吃好所缺乏的營養，也會導致你後半夜會極其難受，因為晚上食物非常得難消化。
然後，根據LZ你的自我生活工作的描述，我覺得你可以參考一下我之前嘗試過的一種方式：不嚴格的輕斷食。
我之前是在自己一個人在廣州工作，採取的方式是，早餐和晚餐好好吃，該有的營養素都有，優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、青菜、肉類，奶，一個都不落下，早餐最為豐盛，晚餐的話，大致吃了個7－8成飽。這是早餐和晚餐。
午餐的話，我是將午餐分成了早點（10點左右）和下午茶（下午3－4點左右）兩個時間點來進食。這早點和下午茶，我一般吃的是水果、純牛奶或者是每日堅果（純果仁，不帶其它成分那種），三者選其一，最多其二，早點和下午茶時間基本固定，因為這3樣東西都很方便，所以一天下來，基本沒有飢餓感，等到餓了時候，也一般到晚餐點了。
以上是我過去幾年在廣州工作時的就餐方式，在那幾年我的體重一直維持在120斤，絕不會超過1斤差，本人身高165cm。
希望可以幫到你。
營養師陳森樺Richard
我：通過個人方法瘦了30斤的胖子？只在國內旅行（家裡的三個房間）！經常聽外國人上課（某公開課）！與多家世界五百強公司合作（移動、聯通、中石油、中國電力）！
我這是在拉關注，如果關注我，我很感激；如果不關注我，也祝各位看的開心。
言歸正傳：
我通過運動減重30斤。
飲食方法：早餐、午餐豪華點沒問題的，晚餐清淡飲食。儘量不喝酒，尤其是啤酒，如果實在躲不過，就少喝點。（吃牛肉、雞肉沒問題的，說實話，我沒有系統的食譜）
運動方法：騎行，通常一小時左右，會出一身透汗。如果天氣不允許騎行，那就慢走20分鐘左右，配合做波比跳。天氣太惡劣，可以在家做做鄭多燕，有一期是專門訓練大腿肌肉的，有很多蹲起動作。（我主要做這期，畢竟大腿是男人的發動機）
瘦身時間：40天，體重由210變成180
晚上千萬別吃五花肉、巧克力。
當然如果可以，夜宵也免了吧！
精彩視頻哥
您好，我是姜帥林
先說一下這個代餐餅乾的問題。現在市面上代餐產品越來越多，但其實代餐餅乾很多都是高膳食纖維，這會增加飽腹感減少食物的攝入量。但終究來講是屬於澱粉，麵粉食物，減肥不吃麵，易消化，即使有了飽腹感也是短暫的，被人體吸收更易脂肪堆積。代餐餅乾也會為了口感添加糖和油，這卻使它成為高熱量食物，難以起到減肥的效果。
再說這個減肥
首先三餐，早餐要吃飽，要吃好，午餐晚餐要會吃。減肥不能靠節食，也不能飲食紊亂。
教你一下怎麼吃。
現代人生活很忙碌尤其是28歲以下都在打拼期間，上學時和平日裡積攢了不少飲食壞習慣。我們要一點一點糾正。
早餐想要快速，我們就吃全麥麵包和脫脂牛奶，健康有營養，低卡路里，能為一天添動力。（不吃早餐容易導致肥胖，那是因為不吃早餐，人體處於極度飢餓狀態。熬到午餐時。定會增加更多的食慾。這樣飢一頓飽一頓，很容易造成能力超標，底下脂肪堆積，形成肥胖。不吃早餐，整個人無精打采。一上午人一直處於低血糖狀態。大腦就缺少來自血糖的能量。人就會反應緩慢、乏力、懶散，自然就一上午工作沒有效率。不吃早餐容易導致胃腸功能紊亂。還容易導致膽固醇升高。抵抗力下降。還可以加速衰老。）
午餐，對於中午不回家的人來說，可以點輕食低卡外賣，價格可能稍貴，但一家好的輕食店絕對物有所值。
晚餐最好是能自己下廚，健康又美味，冬瓜，薏仁，等利尿排毒是低卡低GI食物，非常適合減肥人士。
久而久之，你會擁有非常好的飲食習慣，和易瘦體質。
我們首先在吃食上達到了負平衡，接下來是運動，想要快速瘦必須運動。有氧減脂，無氧塑型。
有氧運動中跑步最為好實現，無氧中平板支撐是最有效最簡單的。
祝你早日瘦身成功。
關注我，學習更多減肥知識。
減肥研究專家姜帥林
這個問題，很有趣哦，請讓我來回答。保證你看了以後會對你的選擇由很大幫助。
本人曾有過切身經歷，對減肥有深入瞭解和體會，曾經在2個月內減重超過40斤。
首先說結論：
第一，可以，但是一旦你的這種飲食習慣與結構改變，會比以前更加的胖。
第二，這種應該不能定義成減肥，應該叫減重。減肥是減少自身脂肪含量，包括內臟脂肪。
第三，你很有可能失去工作或在工作中頻繁產生失誤，因為血糖不平衡會影響大腦做出正確思考（嗯嗯，其實就是作死）。
需要明白的是，人是自然的產物，就會遵守熱力學定律，吃的多，攝取的能量多，不消耗，自然會在體內堆積剩餘能量。
所以，每個人正確的、保持健康的減肥思路應該是如何保證能量的攝取與消耗達到平衡，失衡就會變胖or變瘦，而不是單方面只想著減少攝入就可以了。
怎麼實現這一過程安全無毒療效快呢？
最最簡單無腦的，就是把豐盛的晚餐放到早餐和午餐去吃，晚餐就吃一個代餐餅乾。
也就是說，當你要吃晚餐了，做好飯或打包好，直接放冰箱，然後吃一個代餐餅乾；
第二天拿上頭天晚上做好的飯，到公司熱一熱吃了。
需要注意的是，這是早餐和午餐一起的量哦。
當然，小編非常不建議你這麼吃，三餐正常，營養均衡是最好的。
畢竟健康是你最寶貴也最容易失去的。
那麼有沒有健康的減肥方法呢？答案是有的。
但是要分人，分階段。因為每個人肥胖程度是不一樣的，機體的吸收率也是不一樣的，生活習慣更是不一樣的。
肥胖是一個過程，不是結果。感冒了你可以吃藥，但是如果為了預防感冒你會每天都去醫院打針吃藥嗎？
鑑於有很多人其實並不能達到國際上標定的肥胖標準，都是以過去的自己為標準，體重一旦增加就會驚慌失措。
所以小編在這裡只推薦幾個減肥或機體健康的好習慣，有想要減肥的小夥伴可以留言索取專屬的資料哦。
第一我覺得要首先樹立科學的減肥觀，以長期目標和短期目標相結合來制定計劃，避免因為一次破例導致整個計劃被降低要求或被廢。
通過短期目標樹立信心，通過長期目標達成效果。同時不要盲目攀比，不要看小王胡吃海喝還很瘦就跟著一起吃，說不定人家每天下班回家都跑個半馬呢。
第二要養成多看自己要吃的東西的營養成分表，多看看你就知道什麼會胖的快，什麼會胖的慢。友情建議，凡是能量表上每千克大於2000KJ的拒絕食用（如果你對自己有信心，可以將這個標準降低到1000KJ或以下）。
瞭解這些主要是為了讓自己對於每天攝入的能量有一個值觀的感受。
第三點是“開源節流”，“節流”是對的，但是“開源”也必不可少。
減肥過程中的開源就是運動，而且如果你以前沒運動過，那麼效果將會非常快。
我有朋友靠晚餐後的慢跑半小時，一週減重7公斤，而且沒怎麼餓肚子。
第四點是一定一定要管住嘴，不是讓你不吃飯，是讓你拒絕垃圾食品，高油高鹽高糖高能量的統統拒絕。
用粗糧代替主食，紅薯，紫薯，玉米，芋頭，土豆，意大利麵，一週七天都不帶重樣的。
多攝入蔬菜，蔬菜代表維生素，只有足夠的維生素才能促進機體正常運轉達到減肥的目的。
蛋白質首推雞胸肉，很便宜，而且每天吃一個就足夠一天的量了。
除了雞胸肉，還可以攝入牛肉，雞肉，魚肉。
看到這裡其實大家應該都明白了影響身體胖瘦的4大要素：蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素。所有的食物進入體內後都會轉化成以上4種元素。所以如何搭配，就是減肥的學問。
最後說一句，千萬不要簡單的認為只要少攝入脂肪就可以了，因為每個人的情況不一樣，肥胖程度不一樣，如果你的肌肉含量高，每天攝入了超多的碳水化合物也會慢慢變胖哦。
每個人都有一個代謝量，如果這個人重65公斤，那麼大概的基礎代謝量是1600千卡，1千卡大概是4千焦（kj），一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。
每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重60千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 60千克 = 5760千焦
但是需要注意的是，這個量需要你每天身體健康的癱瘓在床。
這樣，你每天攝入只要低於這個值就會變輕，反之就會越來越胖。
但是癱瘓在床肯定不健康啊，所以，沒別的選擇了，抓緊時間動起來吧，
看到這裡的小夥伴，你們怎麼想呢？
歆谷短視頻運營
欣賞你的特立獨行。
其實想要通過節食減肥，關鍵是一天攝入的食物的總量。
如果你以晚餐為主，推薦你使用間歇式禁食法，不要去吃代餐。個人覺得精加工的食品對身體並不好。
間歇式禁食法操作簡單易行。入門級是8:16，一天24小時，把三餐集中在8小時內完成。剩下的16小時只喝清茶，黑咖啡或者白水等沒有熱烈的飲料除去睡覺時間，其實也沒那麼堅持。
等習慣以後還可以把禁食時間延長，階進級6:18，成熟級4:20。
這樣的飲食計劃就可以完成你以晚餐為主，早餐午餐為輔的飲食偏好。間歇式禁食法特別適合健身人群，不但能減脂還有增肌的效果。
希望對你有幫助。
每日塑身課
不能。一日三餐是滿足人體能量需求和營養需求的基礎，一日兩餐是絕對不行的。
午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。這些能量應來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。午餐不宜吃得過於油膩，否則餐後會使人頭腦發沉、昏昏欲睡，影響下午的工作。
營養午餐必須有三種食物：主食+動物性食物+蔬菜。
午餐主食要粗糧細糧搭配著吃，男性應保證2~3兩，女性應保證1~2兩。
多吃富含優質蛋白質的動物性食物對思維靈敏、理解和記憶力功能都有作用，一般情況下，午餐應該吃1~2兩瘦肉或者2~3兩魚肉。
進食富含維生素C的蔬菜食物至少半斤，以新鮮的綠葉菜和深色菜為主。水果雖然也富含維生素C，但是不建議正餐時吃水果，會導致人體血糖負荷過重。
至於晚餐，饕餮大餐吃到嗓子眼兒是不對的，只吃水果而粒米不進也是不對的。晚餐後由於運動較少，大吃特吃之後攝入的能量會合成脂肪積存在體內。因此，保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐清淡七分飽對我們身體才是最好的。
幽蘭布穀
只要有熱量缺口就能減肥！
所謂的熱量缺口就是熱量的攝入少於熱量的支出（消耗）。因此，只要題主全天熱量攝入降低到熱量消耗之下，就是可以減重的！
說說代餐餅乾：
代餐產品價格不菲，但只要您經濟實力足夠，完全可以嘗試，畢竟減肥真的很痛苦，能夠找到一些“捷徑”走走也未嘗不可！
相對於單純的 飢餓，代餐能夠在低熱量攝入的同時，增強飽腹感並延緩飢餓感，自然有助於減肥；此外，有些代餐產品還能通過維持血糖平衡，防止因為長期飢餓而出現的基礎代謝率降低，因此還是非常值得嘗試的！
晚餐豐盛的弊端：
人體在早上代謝最為旺盛，因此，早上吃的豐盛些，不易導致肥胖；而晚上吃的過於豐盛則不然，因為人體在夜晚代謝較慢、更容易引發熱量堆積，此外，晚間活動量較少也容易導致熱量消耗減少，因此，條件允許的話，請將豐盛的餐食安排在造成或中午，晚餐還是以清淡、低熱量食物為主。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
