【100天减脂早餐之day54】炉缸烧饼+蒸紫薯+莴笋叶鸡片汤+无糖豆浆；热量380kcal。 今天的这一餐推荐给上班族的小伙伴们，花样多、营养均衡、做法简单吃了又有饱腹感，完全可以满足一上午的能量需要了。这一餐我用10分钟就做出来了，下面给大家详解具体做法。
第一步骤：先蒸紫薯。 紫薯70克，去皮后切片，上锅蒸熟即可，约7分钟左右。
第二步骤：做莴笋叶鸡片汤 食材：莴笋叶子150克、鸡胸肉50克；调味：料酒、姜、盐、醋、生抽、蚝油
先把鸡胸肉切片，加姜丝，加料酒、生抽腌制去异味，用时3分钟
等待腌制的过程中，把莴笋叶子清洗干净，切段；锅内烧开水加入莴笋叶，用时2分钟
大火煮沸后，加入腌制好的鸡肉片，煮30秒
加生抽、蚝油、少许盐、滴几滴米醋，切入一个小红椒，就可以关火出锅了，用时约1分钟
外面买的炉缸烧饼，用量50克，切块装盘，用时30秒。 减肥期间到底能不能吃精细面食？我认为一看分量二看搭配，你放开了没有节制的吃肯定不行！但如果有薯类搭配，在量上做精准调控，可以吃。
无糖豆浆250克，豆浆是和炉缸烧饼一起买的，买的时候强调要无糖豆浆。把豆浆倒入杯中，用时30秒。 最后取出蒸好的红薯，所有的食材摆上桌，10分钟足够了吧。早餐要想多快好省，就要做好次序安排，统筹分工合理，你也能做出来。
这一餐热量380kcal，三大营养素热量配比：5：2.5：2.5，达到了最平衡状态。这一餐，女性吃完全没有问题，男性虽然可以吃饱，但我建议再加大一点量，要吃够基础代谢。 我是一名运动营养师，同时也是高级厨师。今天是我吃减脂餐的第54天，点击我的头像关注头条号后，就可以查看所有的减脂食谱的份量和做法啦。求赞求转发，么么哒~~
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