【100天減脂早餐之day54】爐缸燒餅+蒸紫薯+萵筍葉雞片湯+無糖豆漿；熱量380kcal。 今天的這一餐推薦給上班族的小夥伴們，花樣多、營養均衡、做法簡單吃了又有飽腹感，完全可以滿足一上午的能量需要了。這一餐我用10分鐘就做出來了，下面給大家詳解具體做法。
第一步驟：先蒸紫薯。 紫薯70克，去皮後切片，上鍋蒸熟即可，約7分鐘左右。
第二步驟：做萵筍葉雞片湯 食材：萵筍葉子150克、雞胸肉50克；調味：料酒、姜、鹽、醋、生抽、蠔油
先把雞胸肉切片，加薑絲，加料酒、生抽醃製去異味，用時3分鐘
等待醃製的過程中，把萵筍葉子清洗乾淨，切段；鍋內燒開水加入萵筍葉，用時2分鐘
大火煮沸後，加入醃製好的雞肉片，煮30秒
加生抽、蠔油、少許鹽、滴幾滴米醋，切入一個小紅椒，就可以關火出鍋了，用時約1分鐘
外面買的爐缸燒餅，用量50克，切塊裝盤，用時30秒。 減肥期間到底能不能吃精細麵食？我認為一看分量二看搭配，你放開了沒有節制的吃肯定不行！但如果有薯類搭配，在量上做精準調控，可以吃。
無糖豆漿250克，豆漿是和爐缸燒餅一起買的，買的時候強調要無糖豆漿。把豆漿倒入杯中，用時30秒。 最後取出蒸好的紅薯，所有的食材擺上桌，10分鐘足夠了吧。早餐要想多快好省，就要做好次序安排，統籌分工合理，你也能做出來。
這一餐熱量380kcal，三大營養素熱量配比：5：2.5：2.5，達到了最平衡狀態。這一餐，女性吃完全沒有問題，男性雖然可以吃飽，但我建議再加大一點量，要吃夠基礎代謝。 我是一名運動營養師，同時也是高級廚師。今天是我吃減脂餐的第54天，點擊我的頭像關注頭條號後，就可以查看所有的減脂食譜的份量和做法啦。求贊求轉發，麼麼噠~~
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