o丶柒言
妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，營養作為重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕育生命是一個奇妙的歷程，要以積極的心態去適應孕期變化，愉快的享受這一過程。
補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要的碳水化合物的食物，孕中晚期適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入，適量身體活動，維持孕期適宜增重，禁菸酒。
細節上：
1，孕早期，補充葉酸，富含葉酸的食物有動物肝，蛋類，豆類，酵母，綠葉蔬菜，水果及堅果類。但天然的食物含的葉酸在烹調加工和遇熱容易分解，利用率較低，所以除了吃富含葉酸的食物外，還應該補充葉酸400ug/d以滿足其需求。
2，孕吐反應明顯的可少量多餐，可適當補充維生素B1,B2,B6及維C等以減輕早孕反應的症狀，孕吐嚴重的孕婦在進食時，每天必需攝入至少130g碳水化合物及易消化的糧穀類食物，如米，面，烤麵包，餅乾等糕點。薯類，蔬菜水果中也含有較多的碳水化合物，可根據個人口味選用。
3，孕中期和孕晚期每天鐵的攝入量要比孕前要增加，含鐵的食物有紅肉和動物肝臟。每天還需要增加蛋白質，鈣，能量，如魚，蛋，牛奶，瘦肉等，魚類尤其是深海魚類，三文魚，鯡魚，鳳尾魚等含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中含的DHA對胎兒腦和視功能發育有益。
4，作為一名孕婦會比較饞，想吃一些辣的，冰的等類似於刺激性的食物，如：烤串，麻辣燙，火鍋，冰淇淋，泡麵，小龍蝦等等讓人解饞的食物，這些食物中含著大量的調味品及不健康的食物，會造成腸胃不適，孕婦所吃的食物都會被胎兒吸收的，經常吃辣或是經常在外就餐都會給胎兒帶來傷害。現在的嬰幼兒出生有胎毒，或黃疸過高，都是跟孕婦的正常飲食有關。為了孕育一個健康的新生命，還是忍一下，不要攝入不健康的食物。
>>我是營養師：梁吃吃（粒粒好糧梁粒粒 a grain of greatness）
梁粒粒lilil
1. 均衡飲食，葷菜搭配。
魚蝦、肉類、蛋都含有豐富的優質蛋白和微量元素，容易被人體消化吸收，特別是魚類還能提供對胎兒大腦和視網膜功能發育極為很重要的α-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），而且脂肪含量相對較低，不過，海魚也不是吃越多越好的，吃太多的海魚會有攝入太多汞的風險，美國FDA建議孕期每週最多攝入340克魚類。除了優質蛋白質之外，還要搭配足夠的蔬果和粗糧，新鮮蔬果能夠為孕媽提供微量元素和維生素，玉米、番薯、穀物等粗糧也可以提供比較多的微量元素，總的來說，營養均衡是最為重要的。
2. 避免暴飲暴食，少食多餐為宜。
在整個孕期都要注意不要暴飲暴食，不要飢一頓飽一頓，儘量三餐規律，可以少吃多餐，食物種類豐富多樣化，這樣對腸胃和體重控制都比較好。對於超重、肥胖或體重增加過快的孕媽，或者有血糖偏高或妊娠糖尿病的準媽媽，更需要注意合理控制總能量的攝入。在孕期還要保持定時定量的進食，才能確保媽媽和寶寶的營養充足，健康發育。
3. 少油、低鹽，控制糖分攝入。
炒菜時控制油和鹽的量，儘量遠離垃圾食品，適量控制脂肪的攝入，尤其是一些油炸食品。在孕期，特別是孕後期，糖代謝能力會變差，喜歡吃甜食的孕媽一定要有所節制，小心患上妊娠期糖尿病，可以改為吃一些營養豐富又有飽腹感的水果或堅果、奶製品等。
4. 孕期要做到滴酒不沾。
酒精既是一類致癌物，也是明確的致畸物質，孕期只要飲酒，酒精就有可能進入胎盤，阻礙胎兒的生長髮育，甚至可能會導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），這樣的寶寶出生後很有可能出現嚴重的畸形。
5. 不吃生冷、半熟的食物。
生雞蛋、生魚片、生肉等全生的食物，糖心蛋、五分熟牛排等未熟透的食物最好都不要吃，這些食物很可能被細菌、寄生蟲汙染，吃了容易感染生病，傷害到寶寶。
6. 注意食物過敏。
懷孕期間孕媽容易出現過敏現象，即使是原先不過敏的食物，也可能在懷孕後過敏，所以在吃可能含有過敏原東西前，先試兩口確定不會過敏再繼續吃。
我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。
知食說
其實懷孕期間，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的，在懷孕期間準媽媽都可以吃。
懷孕期間，孕婦在飲食上需要注意什麼
- 營養多樣化：什麼是多樣化，簡單來說就是什麼都吃一點，當然了，什麼都吃一點也要看準媽媽自己的體質。
- 再好的食物也不要多吃：比如有人說吃核桃寶寶聰明，準媽媽一聽就吃很多，其實核桃吃多了容易長胖，反而對胎兒不利。
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- 不要挑食偏食：孕期挑食偏食容易使營養不均衡，簡單來說，孕媽咪只喜歡吃那幾種食物，而那幾種食物的營養物質又有限，這樣反而不利於胎兒發育。
- 孕晚期要根據胎兒大小來調整飲食：一般在懷孕8個月左右，準媽媽需要做一次B超檢查來評估胎兒的體重，如果寶寶偏小，準媽媽就要加強營養，而如果寶寶偏大，則需要注意控制飲食。
此外，整個孕期準媽媽的飲食最好以清淡為主、少吃垃圾食品（偶爾吃幾次問題不大）、多吃蔬菜和深海魚（因為胎兒所需的大部分營養都在這些食物裡面）。
學而時習之育兒
懷孕期間、要經常出去鍛鍊身體、吸新鮮空氣！生活有規律、多吃水果蔬菜、多素少葷！不要生氣！保持室內空氣流通！
yanmeiz
隨便吃，喜歡吃什麼吃什麼，反正我剛懷孕還天天燒烤不吃飯，只要不吃喝一些對孩子百分百影響的東西就不要管他
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除了孕婦禁忌的食物，想吃什麼就吃什麼
就是桃桃
不要吃太辣的東西
