寧小酒仙
高強度間歇訓練也叫做HIIT（這裡說明清楚，以怕很多人不理解什麼叫高強度間歇性訓練。）
最近幾年來，HIIT和普通的長時間低強度的有氧運動被不斷比較，有人支持HIIT，有人支持LISS（長時間低強度的有氧運動）。
這裡我表明我的觀點，我支持HIIT，我認為做LISS，對減肥毫無幫助。
嚴格來說，HIIT是無氧運動。因為HIIT是High-intensity Interval Training，也就是高強度、幾個動作循環。想想看，這不是跟無氧訓練很像？
一般來說，一個完整的HIIIT訓練只需要1-10分鐘就可以完成，期間穿插幾個動作的循環。
為什麼HIIT相比LISS能更好的幫助身體燃燒脂肪，從而減肥？
首先你要知道，脂肪不是隻有在運動中才會消耗，只要你還活著，不管是睡覺還是打遊戲，身體都在源源不斷的燃燒脂肪。
那麼怎麼加快這種脂肪燃燒的速度呢？
1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的熱量，脂肪每天大概消耗4卡（無論脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。當一個肌肉量有20公斤的和一個大胖子，也許他們的體重一樣，但前者卻可以比後者多消耗260卡。所以從某種程度上，你真的可以實現躺著減肥！
HIIT是無氧訓練，它可以增加肌肉量，保護肌肉。而LISS是有氧運動，長時間的有氧運動，會消耗很多的肌肉。
所以研究表明，雖然HIIT在訓練過程中所消耗的熱量並沒有LISS高，但一整天下來，HIIT所消耗的熱量是明顯高於LISS。
而且最重要的，在這個快節奏的社會，時間=金錢。HIIT只需要1-9分鐘的訓練，而LISS，通常都是在30分鐘以上。
當你做到了力量訓練+HIIT+飲食赤字，雖然你並不能在短時間內減掉大量的體重。但以長遠的眼觀來看，你並不會體重反彈（因為肌肉量越多，所消耗的熱量就越大），不僅如此，你也會擁有更健康的身體。
說到體重反彈，你們知道為什麼LISS結束後會體重反彈嗎？
在LISS的過程中，身體會消耗脂肪、水分和肌肉。如果你一週鍛鍊LISS的頻率過高，肌肉和水分就會被不斷消耗。當肌肉和水分被無休止的降低後，身體就會在某一時間進入所謂的減肥瓶頸期，當你認為瓶頸期的原因是因為體重無法繼續下降了，開始結束減肥，恢復到正常的飲食。
這時候你猜怎麼著？
你吃進去的食物（就算你還是吃健康的食物）會在體內消耗，然後你的水分會迴歸（但肌肉不會迴歸，因為肌肉是練出來的）。隨著水分的不斷增加，而肌肉量卻沒有以前那麼高，你的熱量平衡就會被打破（每天消耗的熱量
所以，這也是為什麼我覺得LISS減肥是完全沒用的。
希望你能看懂以上的內容，好好思考，好好反省。
那麼以上就是全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，請記得點贊和關注哦~謝謝！祝大家生活愉快，減肥成功！
立志成為回力代言人
首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃週期內 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛鍊的時間，有效節約了時間成本，對於傳統的中低強度的穩態式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什麼是間歇訓練與間歇訓練的優勢和好處
1 什麼是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結合短時間的休息恢復來發展體能塑造身體狀態。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據主要供能系統、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統鍛鍊心肺的有氧訓練有很大區別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動並不會燃燒那麼多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
間歇訓練對爆發性項目的主要供能系統的發展有較好的影響。我們最終作為燃料使用的物質叫ATP，也叫三磷酸腺苷。當我們運動或訓練時，ATP分解並釋放能量。產生ATP的方式主要有三種 兩個無氧方式（ATP-CP 和無氧糖酵解)和一個有氧系統（有氧氧化系統)。ATP-CP是為爆發性運動提供能量7-15秒，例如短跑，敏捷性訓練。對於持續時間較長的中高強度運動，例如400米或800米跑,我們依靠無氧糖酵解系統供能。最後，對於時間超過3分鐘的強度較低的運動，我們依靠有氧氧化系統來供能。雖然這些能量系統都在特定的情況下工作，但是ATP供能系統最重要的還是取決於運動強度與時間，以及我們利用氧的能力。
間歇訓練會使無氧酶增加，在訓練中允許更多的無氧能量轉化和更高效的利用乳酸作為燃料來源。從生理學的角度看，相對於傳統有氧訓練，較高強度的訓練對爆發性（II型肌纖維)刺激更大。這樣訓練會使我們保持更多的肌肉，可以有更大的力量輸出，可以在消耗脂肪的同時保留肌肉。
3 總結
最後 ，間歇訓練是一種省時而高效的訓練方法。通常，間歇訓練課程持續時間為15-20分鐘。例如，在一週進行3次15分鐘的高強度訓練，對有氧能力有積極的影響（GIBALA and McGee,2008),另外，因為間歇訓練不需要昂貴的器材，可以在任何地方進行，所以間歇訓練為那些健身時間有限的人提供了完美方案
間歇訓練可以採用多樣的方式和設備，例如體操、反覆衝刺、壺鈴。訓練者有很多的訓練選擇，不會侷限在長時間慢跑和一些有氧設備上。多樣的選擇可以降低長時間持續訓練產生的厭惡情緒，增加訓練的長久性、自身效率、自尊及興趣。就長期訓練來說這是尤為重要的。
體能教練shark
健身貓鮑勃來回答您的問題。
無論哪一種形式的有氧，能夠減脂都是因為造成了熱量缺口，從而使身體消耗掉脂肪等來為身體提供能量。而高強度的間歇性訓練，是在短時間內迅速提高心率，然後又休息回覆，反覆循環，在這個過程中就會造成“氧債”，從而使我們在停止運動後的一段時間內身體仍然會燃燒脂肪，從而達到更加有效的減脂。
一般其形式分為HIIT和TABATA兩種形式，前者時間較長一般30分鐘左右，後者20分鐘但是標準的其實很難完成，需要有一定的訓練基礎。
拿tabata舉例：全力以赴20秒動作，再加10秒休息，循環往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換成自己喜歡的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。 (這套動作是在會員那裡得到驗證的，效果確實很明顯)
最後，我想補充的是任何一種有氧形式，如果單一形式做的久了，身體就會逐漸適應從而導致減脂效果不明顯，所以有效避免的方式就是運動形式多樣化，這樣身體就會為了適應變化而不斷地做出改變(體重上的減輕)
歡迎大家關注我，我是健身貓鮑勃，大家一起學習交流
健身貓BOB
為什麼高強度間歇性運動可以減肥……?這樣的，任何運動形式都能起來消耗能量和促進脂肪燃燒的效果。而減肥的本質是增加能量消耗，這樣就可以燃燒更多脂肪。運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動後。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動後能量消耗的多少是由運動後過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束後的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那麼就能帶來額外的能量消耗。
而高強度間歇運動在運動過程中，的確強度很高，單位能耗也比較多，但由於其持續時間較短，總能耗其實並沒有想象那麼多，通常不如持續時間較長的中低強度有氧運動。有一種理論是說，高強度運動後維持過量氧耗的時間較長，也就是說高強度間歇運動的能耗主要不是來源於運動中，而是運動後。
所以瞭解了基本原理後，再選擇減肥的訓練方式有助於更高效的減脂塑性。
希望能夠幫助到你
趙柏賀Ethan
首先聲明，任何運動對減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什麼叫高強度間歇訓練，還有就是它與其他類型運動最根本的區別是什麼？
高強度間歇運動:是指極高強度的無氧爆發式運動配合極短休息間歇的訓練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運動的區別！在講解之前，我們先來認識一個名次，運動後過量氧耗:運動後恢復期內，為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧氣量.簡單的理解就是如果激烈運動，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處於假穩定時，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會額外消耗能量！激烈運動使體內的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質激素的增加，體溫的升高都會引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會更多！所以高強度間歇訓練，不止運動中，運動後還會額外消耗熱量，並熱量來源自脂肪！
老秦說說健身
人體的脂肪代謝，主要通過兩個渠道，呼吸佔84％，出汗佔16％。脂肪的代謝主要是通過呼出二氧化碳的排放量來減少體內脂肪的。因此，人體的心肺功能強大。才是減肥的重要基礎，當然，肝，腎等等其他器官的輔助功能也不可忽略。內臟器官的整體強大才是減肥的基礎。反過來說，如果你內臟器官新陳代謝正常，你也不會出現非常嚴重的肥胖問題。
間歇性的運動訓練，主要指無氧運動和有氧運動相結合訓練的方法。它的主要目標是為了提高心肺功能的新陳代謝能力。就像是大功率跑車的發動機，它只有大量的吸收進空氣，才能在缸體內與汽油結合助燃，它的燃燒量越大，排放量也越大，動力也越強。發動機燃油室也越乾淨。它的性能就超強。比喻粗俗，道理相似。
間歇性的運動訓練，作為普通人最經濟實惠的方法是跑。可以快跑100米，用9O％的力量，然後，再慢跑和走交又行進200米。不限時間，同此反覆進行。10組，20組。根據自己的運動能力，調整訓練強度和訓練量。當然運動能力強的人也可以跑200米，走200米。總之，這種訓練快跑時要竭盡全力，間歇走或者慢跑時要放鬆。這對提高你的心肺功能和跑步能力具有很好的鍛練效果，身體健康的朋友不妨一試。
你的心肺功能提高了，新陳代謝的速度也會加快，肥胖的身形會逐漸變的精幹強壯，脂肪也隨著你運動能力的加強，逐漸減少。最後一定會達到你滿意的效果。
但有兩個前提條件必須提醒大家。第一，使用這種運動鍛練方法的人，即使是健康的人，也要注意安全，因為此種運動方式對心臟的刺激較大，如果運動能力基礎很差的朋友，需要先進行較長時間的慢跑訓練後，並且在跑動中感受良好以後，再逐漸慢慢償試間歇跑的速度訓練。方可承受這種高強度的訓練。第二有基礎病的朋友要在醫生的指導同意下練習。總之是安全第一，健康第一，快樂就好。
京豐3
高強度有氧間歇它的減重效果一般，但是降低體脂、塑形的效果以及心肺能力提升的效果非常好。
它並不是一個入門級的運動方式，需要有一些的鍛鍊基礎，因為要求“高強度”，只有強度、心率達到它的“間歇”的需求、才會發揮高強度、心率間歇應有的效果，不然就是一般的有氧運動而已。
不同於傳統有氧的是消耗模式，傳統有氧因為強度適中、時間稍長、鍛鍊期間有氧氣參與，會有消耗、代謝熱量的過程；
而一些高強度的短時間運動，比如重訓，在鍛鍊期間並沒有氧氣的參與，而是在運動結束後，沒有參與代謝的氧氣才會“補”回來，以一種“過氧耗”的方式去消耗熱量。實際上在運動後恢復氧氣代謝的過程比在鍛鍊中有氧氣參與的過程消耗的可能會更多一些，但是隨著時間的增加、消耗的越來越低，理論上是24小時，實際上會少許多。
間歇的方式可以用於多種運動，比如跑步、跳繩、單車等。只要控制心率，讓心率大幅度提高、緩慢下降再提高，這樣的循環方式就是“間歇”。這樣可以突破身體的舒適區，不容易出現平臺或者安穩度過平臺期，在有氧運動效果停滯時可以嘗試。
雕刻你的美
說實話 我覺得最大的原理就是 我在運動 我在消耗 只要動就比靜止消耗的多一點吧 這樣說咱們都能理解
說深點的話 既然強度前面都加高了 必然消耗的更多
少吃點高熱量 多加點高強度
消耗大於攝入 就能減肥吧
道理我都懂 你告訴我怎麼堅持下去？
其實 我有個秘方
想想你最喜歡的愛豆
比如 古天樂啦 彭于晏了 張家輝了等等等
他們的身材
或者咱在大吃大喝時 想想人家正在健身房和吭哧吭哧練
人家比咱顏值高 比咱有錢 還比咱努力
想到這些
你是不是一定會
。。。。。絕望了
禾青雲是個故事磚家
餘愛川
高強度間歇性訓練，使你在短期內心率提高並且燃燒更多的熱量，使身體對氧氣的需求增加並且製造缺氧狀態使你的身體在短時間需要更多氧氣，這種技術，會燃燒更多的脂肪和卡路里，不過這種訓練，某一部分人不適合
