美容師之家

從小我就被灌輸吃對東西才能美白，這樣的思想。

我就是一個除了塗防曬霜和穿長衣服之外，特別喜歡用吃來維護皮膚白度的一個人，所以我就主動來回答這個問題了。

01不吃顏色重的東西

說到吃我有一個非常重要的觀點，也是我媽媽告訴我的，就是不要吃顏色太深的食物，例如像叉燒烤鴨，或者將骨醬肉咖啡，濃茶或者飲料之類，只要顏色比較重的東西，我基本上都不會吃。

02 控制攝糖

很多女明星為了減肥，或者是想要皮膚變得細膩，不那麼暗沉他們都會戒糖，其實我們普通人的話不用做到那麼嚴苛，攝取糖分的首選是水果，而不是一些糖類製品，所以在日常生活當中，我當有了這個意識之後，我就會刻意的去減少糖的攝入量，如果我想吃糖了，我不會去吃巧克力，牛奶糖之類的，我會先從水果開始入手，滿足自己糖的攝入量，這樣就不會再想吃糖了。

03吃蔬菜

我覺得吃蔬菜是一個對身體非常好的飲食習慣，它能夠促進身體裡的排毒，而不是讓你直接的變白，所以我覺得吃蔬菜多喝水，加強身體的新陳代謝，把毒素排出去，對於我們也是一種美白。

04雙管齊下

美白不僅僅是吃出來的，其實很多人都說春天到了要多去曬太陽，但是基本上我是一個比較怕曬的人，所以我一年四季都會塗防曬霜，臉部身體都會塗，然後在大夏天的時候會穿一些比較厚的外套，我認為光是吃東西是無法讓你美白的，還是需要塗抹一些東西，堅持塗抹，堅持穿長衣服，這樣才能由內而外的美白。

以上。

寫了這麼多，點個關注吧~求你啦😀😀

學姐挑挑

在中國觀念中，皮膚白的人是比較好看。水出芙蓉，誰不憐惜呢？

我們說性格是通過後天改變，那皮膚問題也是可以改變的。就像，黑的人可以變白，皮膚差的人可以變好，這是完全可以通過科學的方法達到的。

首先，大家應該知道皮膚黑是跟自身皮層黑色素細胞及其轉化速度有關的。

影響黑色素細胞（轉化為多巴從而）促成黑色素生成堆積的影響因素有4個：

1，膠原蛋白的流失。膠原蛋白流失導致皮膚黑色素代謝能力下降！黑色素無法排解，長久堆積就皮膚黑、成斑點、長黑頭、生皺紋。（20歲之後的女性、懷孕的女性都會加速流失膠原蛋白），一是人生老的客觀代謝規律，另一個是因為孕期母體要給胎兒提供蛋白質。

2，孕期刺激黑色素轉化多。孕期中的婦女酪氨酸酶異常活躍，這會刺激更多黑色素細胞轉化成多巴分泌成黑色素，加之自身代謝黑色素能力正在下降，此時格外容易長黑斑。

3，日曬紫外線刺激導致黑色素過多形成。

4，上班族長期面對電腦輻射，容易堆積垃圾黑色素。

在眾多人當中，幾個原因同時作用導致黑色素堆積的情況非常常見，最常見的是膠原蛋白流失和紫外線刺激。不過也可以知道，皮膚黑以及一些皮膚問題都是黑色素在作怪，所以要想美白皮膚好首先要清除黑色素、抑制黑色素沉澱。簡而言之就是把黑色素掃走！

美白皮膚的四個步驟：

1、防曬
做好日常防曬，儘量避免紫外線直射。防曬霜選擇高sp+的。

2、美白飲食
日常可以通過美白飲食進行內部調理、美白肌膚。

02，美白食：每日適量補充水果+保健藥品。最美白的水果是檸檬、葡萄、提子、獼猴桃，這些水果含了大量的維生素C、花青素，對美白排毒很有幫助。但單靠水果吸收補充是不能滿足日常需求的，需要同時結合一些葡萄籽膠囊之類的滿足需求。

3、美白產品一般美白是我們指外塗產品（現在內調產品也比較火熱，比如一些美白丸、魚膠原蛋白粉等），在這裡建議大家選擇美白產品時注意幾個要點：選保溼效果好的、選含美白老成分的（如維C、維E）、選平價合適自己膚質的（儘量是溫和不刺激的）。

當然，現在技術先進，也有一些醫美祛黑色素的美白項目能幫助大家達到美白的目的，但是不建議大家去做，風險大價格也比較昂貴！大家儘量通過長期的內調，飲食調理去保養，這才是最健康靠譜的美白操作！

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明明看到太陽就會躲起來的你，怎麼皮膚卻一直白不了?究竟要怎樣做皮膚才能變得亮白細嫩呢?除了防曬塗乳液，原來吃水果也能抗氧和美白哦!但也不是所有水果都有美白功效的，所以想要美白就挑這幾種水果吧!

- 01 -草莓抗氧美白

　　

　　

草莓是很多女生都喜歡的水果之一，但它有抗氧美白功效哦!

雖然很多人覺得草莓很酸，很難入口，可是經常吃草莓的人，肌膚就能自動修復和防老，也可以減少皺紋和細紋的形成哦!

雖然草莓的價格比較高，但每週買一兩盒還是可以負擔得起的 ~

- 02 -葡萄抗氧化

葡萄中的果酸有助於消化，而且對於經常疲勞過度的人也有幫助。

它含有氨基酸，可健脾胃，有助於促進消化系統。同時，葡萄也很有豐富的維生素 B，可使肌膚更細膩和防止曬黑;其黃銅也有助抗氧和延緩肌膚衰老的功效!

- 03 -桃子改善氣色

　　

　　

桃子的含鐵量很高，多吃也可活血、改善蒼白臉色、美顏和滋潤肌膚。

桃子和蘋果一樣富含果膠和膳食纖維，可預防便秘的效果，同時清除體內的毒素，讓肌膚維持光潔白淨哦!

但桃子纖維很多也不宜多吃，避免導致消化不良，生理期也儘量別吃桃子哦 ~

- 04 -檸檬美白提亮

檸檬是眾多水果之中的 “美白之王”，因為它富含維生素 C，所以美白功效也非常顯著，同時能促進肌膚新陳代謝、延緩肌膚衰老和淡斑等作用。

建議每天早上喝檸檬蜂蜜水，這樣還能達到美顏和美白功效哦 ~

- 05 -蘋果預防便秘

蘋果富含多種營養如果酸、膳食纖維、鐵、鈣、維生素 B 和 C，胡蘿蔔素等。蘋果不僅是瘦身和預防便秘的最佳水果，它也能美白祛痘，平衡油脂分泌，達到保溼作用!

以前經常聽別人說：“一日一蘋果，醫生遠離你”，所以記得每天堅持吃一顆蘋果，也要多喝水哦!

- 06 -櫻桃抗黑色素

櫻桃含有胡蘿蔔素、鐵質和維生素 C 等等營養。胡蘿蔔素可改善視力、夜盲症和維持肌膚健康;鐵質可改善紅潤氣色;而維生素 C 則可抗黑色素和美白肌膚。所以多吃櫻桃也可讓肌膚保持彈性哦!

- 08 -黃梨淡化黑色素

　　

黃梨富含的維他命可淡化色斑、潤澤肌膚和促進新陳代謝等，長期食用還能達到美白功效。另外，黃梨也含有人體所需的維生素並幫助腸胃消化、清潔腸胃和分解油膩，想要減肥也可以吃它!

- 09 -番茄瘦身美白

番茄不僅瘦身效果佳，連美白功效也不差哦!它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物等營養。經常吃番茄的人，還有保護維生素 C 的作用和抗氧化。愛吃番茄的你，瘦身美白就是你了!

番茄或聖女果也可以哦，小編習慣飯前半小時吃一小碗的聖女果，也能增加飽腹感哦。

當然美白不是兩三天，也不是說吃這些水果就能立即見效。所以除了內服，我們也可以多擦防曬乳或美白乳液等，這樣才會事半功倍哦!

倩狐減肥

超愛研究美容養顏健康美食的元氣小廚來啦！

想要變白，那麼美容養顏的食物少不了！

1、比如檸檬、橙子、獼猴桃，酸棗等。

這些食物中含有豐富的維生素C，維生素C是一種能夠有效抗氧化、抑制黑色素的生成和沉著的成分，所以吃這些富含維生素C的食物能夠有效美白。

2、藍莓、桑葚等。

花青素是一種能夠有效清除自由基、抗氧化，阻止皮膚衰老的成分，所以常吃富含花青素的食物可以延緩皮膚衰老和氧化，有助於養出好皮膚。

3、玫瑰花

玫瑰花可以清除自由基，抵禦自由基對皮膚造成的傷害，而且還能活血化瘀，是一種美容養顏的食物，無論是用來做鮮花餅還是用來做玫瑰花茶，都是很好的養顏佳品。

4、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

元氣小廚房

蔬菜類：

1、豌豆

豌豆中含有祛除黑色素的維生素A原，可以轉化成維生素A，可以起到讓皮膚更加有光澤的作用。

2、白蘿蔔

中醫中有有句話說白蘿蔔可以“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔中，維生素C的含量非常高。維生素C，可以抑制黑色素的形成，防止過多的黑色素在皮膚堆積，所以經常吃白蘿蔔可以使皮膚白淨。

3、西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素A、B、C。經常吃西紅柿，可以使皮膚柔嫩 生輝，臉色紅潤。

將剛摘下來的新鮮的熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天敷面，可以使皮膚細膩光滑，還能延緩衰老。

水果類：

1、柚子：

柚子中含有大量的維生素B和維生素C,維生素P,維生素P可以強化皮膚毛細孔，還可以快速的恢復皮膚組織。

2、蘋果

蘋果的熱量很低，非常受減肥人士的歡迎。蘋果的營養成分也非常的高，其中含有的維生素和果膠非常容易被人體吸收，經常吃蘋果，惡意潤滑肌膚呢。

3、檸檬

檸檬雖然吃起來酸酸的，但是它維生素C的含量非常高，對促進肌膚的新陳代謝，一直色素沉著，有很好的作用。

其它護膚美白方式：

1、清潔：

護膚的第一步就是做好面部清潔，如果面部清潔做不好，就會使得毛孔中殘留細菌，從而影響夫婦的光滑度。

選擇適合自己的洗面奶，先用溫水溼潤面部，一般水的溫度保持在40℃左右，在用涼水沖洗乾淨。

2、補水保溼：

洗完臉之後，一定要做好面部保溼。水乳、眼霜、精華、面霜，睡前一定要用上。

3、防曬

這是很多妹子很容易忽視的，認為只要沒有太陽就可以不塗隔離和防曬，這是不正確的。無論是什麼天氣，都要做好防曬的工作。

內調：

很多妹子往往都把精力放在護膚品和化妝品上，其實護膚品只能治標，而化妝品只能掩蓋皮膚出現的問題。而真正讓你皮膚出問題的人體內部的失調。

養顏鹿黃酮：

鹿黃酮可以一直體內絡氨酸酶活性，分解已經沉澱的黑色素，絡氨酸酶的活性降低，肌膚表面堆積的黑色素減少，不僅可以讓皮膚柔潤有光澤，而且堅持服用還可以起到祛斑的作用。

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白皙的膚色一直是漂亮姑娘引以為傲的資本。但皮膚黑的姑娘該怎麼辦呢？其實皮膚黑也不用失落，讓皮膚變白的方式有很多。想知道皮膚黑怎麼變白以及怎麼樣才能讓皮膚變白嗎?那就一起來看看吧。

蘋果

營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。　蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保溼因子對皮膚有保溼作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可c。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

桔子

桔子是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於 護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。

草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保溼的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，對祛痘還有很好的功效。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。

西紅柿

　　西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。　

弦子科學護膚

每一個女生都想要白白淨淨的皮膚 俗話說得好。一白遮百醜 皮膚好了 白白嫩嫩看著整個人也很舒服

中國人自古就提倡食療養生 有很多美白的食材 多吃對皮膚和身體都會有很大的好處喲

1.喝牛奶 很多人都很喜歡喝牛奶 牛奶不僅含有豐富的蛋白質 還含有多種維生素 但是單喝牛奶美白的作用就不是很大 有兩個一直很出名的美白食材 一個是薏仁 一個是杏仁 把這兩個食材磨成粉 每天早上把牛奶加熱 在牛奶中加入薏仁粉和杏仁粉 可以有效的美白滋潤肌膚 不過 這是需要長期堅持的喲🙃

2.水果啦！！！水果含有豐富的維生素和大量水分 多吃水果對皮膚是有好處的！想要美白就要多吃葡萄啊 草莓啊 檸檬啊之類的水果 有效抗氧化和豐富的維生素c 都可以讓你白白噠

3.膠原蛋白片 隨著年紀的增長 皮膚的膠原蛋白也在不斷流失 這個時候 就需要我們多補充膠原蛋白 避免皮膚鬆弛 長斑 變黑

4.葡萄籽 據研究表明 葡萄籽除了有抗氧化的作用 長期服用還可以美白呀～

5.多喝水～什麼檸檬水啊之類的 排毒又美白啦

快笑一笑

在國人的審美中，"一白遮百醜"已是一條通行的公理，那麼，除了外在的使用美白產品，食物的調理也是可以起到很大美白功效的。經過研究總結，得出變白的飲食法則主要有以下幾點:

1.多吃水果（尤其是富含維C的水果）

櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

荔枝 荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

檸檬　很多女性都喜歡喝檸檬水，這是因為它具有很好的美白功效。它不僅僅可以美白皮膚，同時對牙齒也具有很好的美白效果。怕酸的人可以在檸檬水中放入適量的蜂蜜，不僅僅可以有效的去除酸味，同時還可以增加美白的功效。

2.多吃蔬菜

胡蘿蔔 胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

番茄 一個番茄就能補充夠量的vc，vc是美白的好東西，不僅僅可以祛斑，同時還具有滋潤皮膚的功效。但在吃番茄的時候要注意，最好是生吃，這樣其中的維生素才不會流失，並且生吃可以讓人體對其中的維生素充分的吸收。

白菜、洋蔥、蘿蔔對於退黑色素就有很好效果。

玉米中的胱胺酸含量是可以阻擋紫外線的天然食品

3.多喝牛奶

要想讓皮膚變白，牛奶是必不可少的，它可是一個好東西，其中不僅僅含有豐富的礦物質，同時還含有蛋白質等人體所必需的營養物質。專家指出，每天晚上睡覺前堅持喝一袋牛奶，不僅僅可以幫助你很好的入眠，同時還具有很好的美容養顏的功效。

而且你還可以用牛奶來做面膜，要想達到更好的美容功效，你還可以在牛奶中加入珍珠粉+ve調和做成面膜，不僅僅廉價而且效果又非常的好。

4.吃複合維生素片

如果嫌吃水果蔬菜麻煩的話，不妨試試服用複合維生素片，它集各種維生素和礦物質混合在一起，可以幫助我們人體補充大量的維生素。每天只需要服用一片，你就能補充到各種維生素了，不僅方便還省事。

而且服用複合維生素片，還能促進腸胃蠕動，促進宿便的排除。一旦身體內沒有了毒素，皮膚自然會變白了。

5.多喝水

最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補充，適度的補充細胞內的水分，不但可以幫助各器官的運作正常，體內的老舊廢物也可藉此一併帶走，幫助新陳代謝，還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分，比保養品的由表皮給水來得實在的多。

編時尚

吃什麼有利於皮膚變白？首選當然是獼猴桃，其富含維生素C，可攪擾黑色素生成，防止色素沉澱，堅持肌膚白皙，並有助於消除肌膚上的斑點，多吃對女人皮膚好。

食用方法：由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性拉肚子和尿頻者不宜食用，月經過多和前兆流產的患者也應忌食。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。

其次，西紅柿，其富含胡蘿蔔素和西紅柿紅素，有助於展平皺紋，使肌膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

食用方法：西紅柿紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或許做湯吸收率較高。西紅柿還能夠外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使肌膚細膩光滑。

再者，肉皮。其富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，削減皺紋、增強肌膚彈性，對皮膚好。

食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時分，最好要削減其它食物中脂肪的含量，否則簡單形成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。

還有，三文魚。　三文魚油中富含的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的效果，消除損壞肌膚膠原和保溼因子的生物活性物質，防止皺紋發生，避免肌膚變得粗糙，是女生皮膚更好。

食用方法：經常吃三文魚，能夠直到削減皺紋的效果。但在吃三文魚的過程中有必要戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到削減皺紋的效果。

其實，海帶也是一種很好的選擇。海帶，一種富含豐厚的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調理血液中的酸鹼度，下降血脂和調理膽固醇，防止肌膚過多分泌油脂。

食用方法：在採購海帶的時分，那些色彩豔麗、質地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用。海帶在生產加工過程中簡單被重金屬汙染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，並一定要清潔潔淨。

健康飲食，規律作息！願你越來越白！

未來的北漂一族

膚色黑主要是因為受到紫外線照射，導致黑色素過多。但如果只是抑制黑色素，相當一部分人得不到理想的效果。中國人眼中的“美白”，不僅指白，還有美，也就是白裡透紅、細膩、膚色均勻有光澤、沒有或者很少有斑點。除了膚色發黑之外，膚色不勻、色素沉著、皮膚黯淡無光、膚色發黃，都被認為是美白問題，而這些情況與皮膚炎症及血色素、身體健康狀況、皮膚健康狀況、營養狀況、老化等都有密切關係。

針對所有類型的膚質都可以用的美白技巧

第一點，防曬。不管是哪一類皮膚，最重要的美白方法是：防曬。美白的關鍵基礎就是防曬。據說一天曬黑的後果，需要三個月才能消除。造成曬黑的首要元兇是UVA，它的穿透力特別強。

在這裡強調一下：日常使用帽子、傘、墨鏡來做防曬硬件，在硬件無法顧及的情況下，要使用SPF15、PA++以上的防曬霜。如果是在海邊、高原、露天游泳等長時間暴露於紫外線且流汗、觸水的情況，更應選擇SPF30+、PA+++的防水型防曬霜，並且至少每1小時左右補塗一次。

第二點，內調美白。平時多補充維生素C、維生素E、維生素B族、番茄紅素、胡蘿蔔素等，既有助於改善敏感、痘痘等問題，又可以幫助美白。當然，每天的補水量也是非常關鍵的一部分。日常每日補水量至少1.5L~2L礦泉水。規律作息時間。尤其要注意適當的運動，比如低速的跑步等。這樣可以促進血液循環，面色也會更紅潤嫩白。

在日常生活中能很好的完成這兩點，你的膚色一定會在六個月左右獲得明顯改善。

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