雷老虎以德服人612
定義：
HIIT就是高強度間歇性訓練，所以要滿足兩個條件，一個是高強度，一個是間歇性，那麼這種運動就可以稱為HIIT。
但這裡必須強調一點，這種訓練在運動階段，是必須做到“高強度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。
典型的HIIT，就是高強度運動一會兒，然後降低強度運動一會兒，然後再高強度運動一會兒，這麼來回循環。只要滿足這種模式，都叫HIIT。
所以HIIT更準確是說，是一種訓練模式，而不是幾套固定的訓練內容，不僅徒手可以完成，器械也是可以進行HIIT訓練的。
好處
1.有效減肥
魁北克省拉瓦爾大學的一項研究(1994)指出,就減肥來說,HiiT訓練比跑步或騎行這樣溫和的有氧運動更有效。
科學家們還發現了HIIT訓練另一個益處,那就是HIIT訓練是一種刺激運動後過量耗氧(EPOC)現象發生的有效方式。
EPOC是種生理現象,簡單來說,就是身體持續以高速率消耗熱量。
運動後過量耗氧會使身體在運動結束後繼續以很高的速率吸收氧氣。結果就是,一次訓練後的幾個小時裡,身體儲存的脂肪都能一直被“燃燒”。
這裡提到的有效減肥，同樣是在控制飲食的前提下進行的，如果因為運動的原因增加了食量，很可能無法實現有效減肥。
2.改善心血管健康
由於HIIT訓練對身體的要求很高,有很多領先的研究表明,相比於中等強度的運動(如慢跑),高強度運動能夠使心血管健康得到更大程度的改善。
高強度運動還能提高我們的最大攝氧量(也就是常說的vO2max也就是在劇烈運動中,人體所能消耗的最大氧氣量）。
3.提高耐力水平
HIIT訓練多次被報道可用於提高運動員的耐力水平(儘管有些人認為這一點不合邏輯,因為相比長時間的耐力運動,HIIT訓練的持續時間很短,但這卻是事實)。
很多運動員在馬拉松比賽前，特別是那些馬拉松成績在3小時以內的運動員，會急劇減少跑量。
但為了能達到一定的訓練強度,在訓練時間減少的同時，會增加HIIT的訓練量。
4.增加人體生長激素的分泌
人體生長激素(HGH)被稱為“青春的汁液”，它的作用是維持與優化身體結構(肌肉以及其他軟組織)的“正常”功能,並調節新陳代謝。它在血液中的分泌也有助於維持理想的血糖水平。
在一次HIIT訓練中,HGH的分泌量會增加10倍之多,這對肌肉組織的生長髮育是非常有益的。
生長激素是人體內分泌系統的重要組成部分。在兒童和青少年時期,HGH的作用是促進身高和體重的增長。當你成年時,它的角色就自動轉變為維持瘦體重、強健骨骼、刺激頭髮和指甲生長的因子。
事實上,生長激素既能使我們真正地感覺到內在的好處,又能讓我們在外表的審美上看起來十分健康。
但是從30歲開始,我們的HGH產量會開始下降。這是一種自然現象,我們身體系統中的人類生長激素以及一些影響青春的激素會隨著時間的流逝變得愈發稀缺。
HIIT訓練對生長激素在人體內產量的影響，分為長期的和短期的,而低強度運動卻沒有一點類似的效果。
在HIIT訓練期間,人體血液中的HGH水平可以增加至高達700%。
5.提高血液質量
HIIT訓練所引發的一系列附屬效應,會對血液產生積極影響,其中包括血液吸收氧氣的能力與無氧能力的提升、使有害的低密度脂蛋白膽固醇減少、使有益的高密度脂蛋白膽固醇增加。
其他的好處,還包括提高靜脈迴流系統的效率,將利用後的血液輸送回心臟和肺部系統。
6.增強大腦功能
HIIT訓練可以在多個方面對大腦及其功能產生重要影響。
其中包括提高神經的可塑性,這一點與大腦的神經元細胞修復相關。大腦結構的修復只有在受到反覆的刺激後才會發生,而HIIT訓練恰好能使一種必需激素產生,進而提高神經的可塑性。
此外有最近研究表明,腦源性神經營養因子(BDNF)在人體中的含量，是通過高強度運動來增加的。BDNF可以避免大腦其在老年時萎縮。
此外,如果運動的強度與頻率足夠,還有大量有力的證據表明，運動可以逆轉大腦的衰退以及與年齡相關的肌肉菱縮，HIIT訓練還可以幫助神經細胞產生一種被稱為神經營養因子(NF)的蛋白質。高強度運動後,我們的大腦會產生這種化學物質,它們對大腦來說是豐盛的養料,可以激活幹細胞,使它們到達各個衛星細胞然後轉化為新的神經元和新的肌肉細胞。
除此之外,NF還能保護神經系統免於衰退。
7.改善情緒
HIIT訓練使我們產生更多的內啡肽,可對情緒和精神產生即時影響,
還能幫助應對一些突發狀況。
這裡還有一個關於皮質醇的概念，長時間訓練，會增加皮質醇的分泌，進一步造成血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。
有研究者認為在有氧運動20分鐘之後，人體皮質醇分泌會顯著增加，但HIIT訓練純訓練時間很短，所以不會激發皮質醇的顯著上升。
另外也有說法，認為HIIT訓練可能有助於保護端粒,這一點可能在減緩衰老的過程中發揮作用。 這已經屬於前沿研究了，不做深入說明，不過確實是好事，如果確實如此的話。
以下是美國運動醫學會（ACSM）針對HIIT給出的評論：
