蝶泳被認為是最難掌握的泳姿。如果以不正確的方式來遊，是非常累人並且效率低下的。如果你正努力改善你的蝶泳，這篇文章是專為你而設計的！
蝶泳最初是作為20世紀30年代蛙泳的變種而引入的。最初，人們是使用蝶泳手臂動作加上蛙泳打腿。
蝶泳很難，但不一定非得如此。以下是遊好蝶泳的基本要素：
時機
動作時機是蝶泳最重要的東西。其它部分都是時機的延伸：
1）抓水：
向前移動身體以將水推回去
手指應指向下方，手掌朝後
彎曲肘部使前臂垂直池底
雙臂入水後應該向外分開
2）壓胸：
用下巴和胸部向前推動身體
不應該收下巴
壓得太深可能會影響抓水
3個動作一起發生：
向前按壓身體
雙手入水向前伸展
打腿
打腿壓胸向前
打腿
兩個打腿的力量和幅度相等
第二次打腿（手出水時）是最經常錯過的，因為膝蓋永遠不會自動彎曲來打
向下驅動膝蓋（否則腳會離開水）
手向前伸展身體向前壓時打腿
向前呼吸時打腿
呼吸
呼吸太高或在在錯誤的時機會破壞你的動作。關鍵是要保持低位並向前呼吸。晚呼吸是關鍵。你需要專注於把身體拉向前時呼吸。如果你看世界上最好的游泳運動員如菲爾普斯，你可以看到他的下巴幾乎剛剛出水面來吸氣。第二次打腿對推動身體前進至關重要。
手入水，划水模式，移臂
手入水應該是在肩膀寬度或更寬。手掌向下，拇指應首先進入或與手指的其餘部分同時進入。手入水最重要的是要柔和，這樣你入水時就不會產生大量的水花。
接下來，您需要專注於划水，手掌，前臂和手臂其它部分保持高肘。划水模式取決於按壓胸部和身體的深度。划水完成後為移臂做好準備。橫掃移臂需要受到控制。
呼吸模式
一般來說，我喜歡每隔一次划水呼吸。如果是每次划水呼吸不應該影響節奏和力量。（下圖：世界頂尖選手的呼吸模式）
水下海豚腿
水下海豚腿已成為蝶泳的主要組成部分。即使你沒有在比賽，在保持節奏和頻率的情況下，採用良好的打腿技術也適用於整體游泳技術。在比賽中，世界上最好的游泳運動員可以高達60％的距離在水下比賽（短池）。
即使在像奧運會這樣的長池比賽中，最好的游泳運動員也會在水下度過相當長的一段時間。在比賽中做到這一點的最好方法是每天訓練。
蝶泳訓練
在對您的蝶泳進行訓練之前，學習正確的技術至關重要。對於所有泳姿都是如此，但對於像蝶泳和蛙泳這樣的短軸泳姿更是如此。因為短軸泳姿已經在水中效率低下，所以擁有合適的技術和身體位置更為重要。
加強良好的技術很重要。蝶泳是一種有節奏的泳姿。這不是關於力量，而是關於掌握效率。距離越長，就越依賴於姿勢，線條，平衡和節奏。
蝶泳是需要高速訓練的泳姿。你需要專注於以完美的形式保持更高的身體姿勢。較高重複的短距離優於連續訓練長距離。在一段距離內混合自由泳和蝶泳也很不錯。
例如，遊10 x 100米（25米蝶泳，25米蝶泳分解練習，25米自由泳，25米蝶泳），是突破和提高有氧的好方法。
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