一塊大腹肌
跑步新手們會遇到非常多問題，如果不能正確的處理，這些往往都會將新手運動熱情打擊到曳兵棄甲。
沒跑幾步就開始氣喘吁吁，甚至喘不過氣，這個問題說大不大說小不小， 但如果不解決，是根本沒辦法開始跑步的。
喘不過氣的原因並不複雜，任何人平時跑步在跑了一定距離後，都會有呼吸加重的情況出現，這是因為平時儲存在肌肉裡的肌糖原被消耗了一部分，不足以繼續支持當前的運動消耗，只能通過吸收大量的氧氣與脂肪發生反應滿足能量需求。
簡單來說，喘氣說明你現在需要消耗更多的能量才能繼續運動下去。
但是正常來說，跑步前幾百米是不太可能出現喘不過氣的情況，因為身體的肌肉裡儲存的能量多少可以撐一段時間。
出現這種情況有幾種可能。
一、跑步速度太快了
這是跑步新手很常見的情況，因為身體還不適應，沒辦法很好的根據跑步目標調整跑步速度。我曾經試過停跑一段時間，第一次重新跑步時，我本來計劃慢跑個五公里的，結果一個沒控制好第一公里跑了三分半，硬撐著跑到兩公里半就堅持不下去了。控制不好速度很正常，只要開著跑步軟件，多試幾天，慢慢調整就好了。
二、心臟壓力太大
熬夜，身體不適，精神壓力大，等等情況，都有可能讓你心臟變得更加脆弱。而心臟是跑步時刺激最厲害的器官，可以說跑步就是在鍛鍊我們心臟。
如果心臟的壓力太大，心臟供氧不足，絕對會跑一會就喘不過氣的，這種情況是絕對不建議跑步的。請好好休息，以良好的身體狀況進行跑步。
三、體重太大
如果太胖，跑起步來會在很短的時間每將肌肉能量消耗的差不多，再急促的呼吸也沒辦法持續讓身體產生足夠的能量。唯一的辦法就是先散散步，或者再跑的再慢點，萬事開頭難，讓身體慢慢適應提升了之後再嘗試提升跑步強度以增加運動效果吧。
健身讓你健康
我剛開始跑步那會體重接近200斤，身高183公分，當時真的是到了必須減肥的地步了，所以才選擇跑步，我來說說我自己的感受。
我剛開始跑步那會，整個身體機能都非常的差，長期坐辦公室，肚子上都是肥肉，而且本身也缺少鍛鍊，就偶爾週末打打籃球，還是半場野球，無法達到鍛鍊心肺減肥的目的，當時減肥也是打球后腳後跟劇痛，所以才減肥。
進去主題，我開始跑步的時候巨喘，所以一開始我跑了5天，每天10分鐘，每公里的速度是7分鐘，也就1.5公里還不到。過了五天後，發現不在那麼喘氣了，開始跑兩公里，也就15分鐘不到的樣子，適應了後開始跑20分鐘，然後再接下去是跑4公里，然後接下去是跑30分鐘，一段時間慢慢加上去，大概半個月到三個星期就能適應跑30分鐘了，所以喘氣很好克服的。
跑步還有一個比較累的就是小腿會跑的非常累，這個時候要注意多進行拉伸，這個也是跑步前期需要注意的地方，慢慢的你都會適應的。如果你跑步結束，沒走幾步路就發現不喘了，你就可以增加跑步的距離了。
還有就是根據自己的體重選擇一雙好的跑鞋也很重要，這樣可以減輕疲勞，更加容易堅持下去。
石聖艮
經常跑步鍛鍊，能增強體質，改善心肺功能，減肥。跑步是一項有氧運動，在跑步時要燃燒糖分和消耗脂肪，而燃燒糖分和消耗脂肪離不開大量的氧。剛開始跑步的人，心肺功能(尤其是呼吸系統)還不能適應跑步運動對大量氧的需求，出現喘不過氣來，是一種正常的現象。隨著時間的推移和跑步技術的掌握，這種現象會逐漸消失。剛開始跑步的朋友如何快速的改變這種喘不過來氣來的現象呢?
1、跑步鍛鍊要循序漸進，由慢到快，由短到長。
2、跑走交替，逐漸過渡到全程跑。
3、注意呼吸節奏的養成，採用兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸的方法。
4、口鼻共用，呼吸均勻。
關於跑步的技術還有很多，喜歡跑步鍛鍊的朋友不妨網上查一下這方面的資料學習。祝您成功！
