運動健康管理師蘇傑
駝背是個體態問題，影響形象、有損健康。肌肉力量控制體態！通過運動，調整背部肌肉力量，糾正駝背。
可以考慮直接做全身性的複合動作來調整體態，整個體態涉及腿、臀、背，訓練整體來帶動局部，力量舉訓練的高槓深蹲和羅馬尼亞硬拉就是兩個好動作。糾正駝背最基本的動作就是夾緊肩胛骨，這在高槓深蹲和羅馬尼亞硬拉的動作中都有所體現，訓練的效果保證了整個體態的協調性，駝背也在訓練的過程中得以調整，這屬於高效訓練。
單槓划船、槓鈴划船、引體向上等這些方式也可以考慮，其中引體向上的訓練效果不一定好，因為很多人往往只習慣於向上，忽略了夾緊肩胛骨，影響了上背部肌肉的訓練效果。
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駝背有先天的，也有後天由於不良習慣導致引起的！主要是肩膀過度內旋，導致身體前後肌肉力量不平衡所致。
如何改善呢？😊
1.一根彈力帶
這樣起到牽引的作用！
2.胸椎旋轉，側臥，將骨盆膝關節固定，脊柱進行向後旋轉
3.保持正確的坐姿
4.拉伸胸肌
不要聳肩，手扶牆，感受胸肌被拉伸。
5.通過力量訓練的方式也可以起到糾正駝背的作用
- 引體向上
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- 槓鈴划船
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- 高位下拉
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都是改善駝背的絕佳訓練動作，下拉時，先肩胛骨下沉夾緊，背闊肌發力！控制好速度，慢拉慢收！
都是改善駝背的絕佳訓練動作，下拉時，先肩胛骨下沉夾緊，背闊肌發力！控制好速度，慢拉慢收！韓斌louis
一定可以改善的，多練一些開肩、挺胸的動作，這裡說的挺胸是讓胸椎進入身體，背部平的動作，瑜伽裡的八體投地如下圖
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可以，一要方法得當，二要循序漸進。
經典太極拳
當然可以，方式：慢跑，拉伸，力量抗阻，慢跑增加血氣，拉伸增強肌體的柔韌性，力量抗阻強化心肺功能和骨骼肌肉健壯。為了修正駝背要增加“開肩”訓練。飲食要均衡，適當增加優質蛋白食物。切記：循序漸進，量力而行，堅持不懈，動靜結合，把握節奏。期待不久的將來你擁有挺拔的自信的好身材！
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運動可以得到一切想要的！
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旱地蛙泳，絕對有效。15個一組，每天3組。
劉220779452
增加背部的肌肉拉伸力量。
丶孫g
很簡單，練背部動作
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