行者東海
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
大家理解的跑步是最簡單的，最容易上手的，最不需要額外支付費用的。但其實不是這樣。
跑步的學問很多。您問的就是很好問題之一。
針對問題，首先要確定一件事就是“跑累了”之後，你的動作有沒有變形。
（和之前“不累”時的動作有沒有特別大的差別。）
如果動作變形，就不要跑了。
如果沒有，那就繼續。（前提是沒有心血管疾病的情況下）
這種堅持會提高你的閾值。（使你下次不那麼容易累）
跑累了，動作變形了之後會怎樣呢？為什麼不要跑了呢？
因為不論做什麼動作，我們的身體都是由各個關節產生運動的，關節與關節之間的排列很是講究。比如我們跑步時最常用到的膝關節——
在跑步時組成膝關節的兩個骨頭，排列應該是面與面的接觸，這樣關節之間的壓力才會被平均分擔掉——壓力才最小。如果排列出現了問題，像下面這張圖：
可以很明顯的看到，右邊的人的右腿，大腿與小腿之間，形成了折角。那麼壓力將不會平均分散到我們全身，而是在折角出集中釋放。這對於關節的壓力會倍增。
而跑步時，每一步都是體現身體完整功能的時候，當你累了，跑不動了，動作變形了，還要往前跑時，就可以說成“無用耗損”。也許堅持下來了，因為多巴胺的分泌，人會獲得成就感，但是早晚有一點，身體會為你買單。
那麼這種“動作變形”如何去克服呢？
答案是：需要做下肢的力量訓練，功能性訓練。以及跑步專項訓練。
這就需要在線下找到專業的老師教您了。希望您能在跑步中獲得好的收益。
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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很普遍的一種跑步情況是，心裡想著要繼續堅持，但是我們的身體，我們的腿都不聽使喚了，雙腿邁不動，跑也跑不動，真的是特別的難受，沒跑多久就累的氣喘吁吁！
其實每天跑步5，6km是非常不錯的鍛鍊手段，但是現在很多人很難堅持跑五6km，每天只能跑個1，2km，感覺特別的疲憊，特別的累，總是無法超越自己變成更強的自我！
於是有的人就問這樣的問題，每次跑步跑得很累了，到底還要不要繼續堅持？在繼續堅持跑步會不會損傷身體？會不會屬於做無用功？其實這些問題很多人都會遇到！
我記得我剛開始跑步的時候也是一個小白，每次跑兩公里就累的不行，但是沒辦法想要進步就得咬牙堅持，到現在經過不斷的努力，我已經可以跑全馬了，已經取得了不錯的鍛鍊效果！
跑累了還能不能繼續堅持？跑累以後繼續跑，是不是在做無用功？我們該如何突破自我？下面就這幾個問題，我來給大家講一下吧！
跑累了還能不能繼續堅持？跑累以後繼續跑，是不是在做無用功？
其實這種情況我們應該分兩個層次來進行討論！第一個就是你現在是新手，只能勉強跑兩3km，如果你是這樣的情況，我們跑累之後還是需要繼續堅持的，不斷的突破的！
因為只有你堅持以後你的心肺，你的跑步耐力才能更上一個臺階，如果你每次只是跑同樣的距離，一累就放棄，不想跑了，那你的水平永遠無法進步！你只能原地徘徊！
而且我們在堅持繼續跑的時候還需要注意個問題，你一定要減速減量，如果很累，那你就放慢速度，儘量延長跑步距離，這是一個磨人的過程，儘量把你的耐力給提高上去！
第二個情況就是你已經是老手了，能夠跑6，7km，這個時候感覺到累，要不要堅持呢？這得根據你的情況來，如果你以提高跑步配速，提高爆發力和耐力來說，你可以繼續堅持！
如果你對自己的配速距離滿意，追求健康跑，那每次跑6，7km跑累了，你是不需要繼續堅持跑的！
當然，如果你需要提高配速，爆發力和耐力，那你也不需要每天都這樣運動。兩天練一次就足夠了，練多了不僅不能讓你的爆發力，耐力提升，反而會降低你的身體素質！
我們該如何突破自我？
1. 把增肌提上日程
不管你是新手學要跑的更遠，還是老手想要跑得更快，只要你想在跑累了之後還能繼續堅持，那你一定要學會練肌肉，如果你能把肌肉練好，你跑步疲勞感到來的速度會比以前晚很多！
所以這樣你的耐力就能增強，你的爆發力就能增強，你跑步就不容易類進步的特別快！我建議大家去健身房增肌，兩天練一次就足夠了，一次40分鐘到一個小時！
2. 養生法
跑步一定要學會養生，尤其是在突破自我的關鍵時期！每次跑的很累，還要繼續堅持突破自我，那你跑完之後身體很虛弱，這時候你得攝入充分的營養，保持充足的睡眠！
這樣身體才能恢復，肌肉能變得更強，而且還能讓你在下一次跑步時有良好的表現，進一步突破自己，推遲疲勞感的到來，所以鍛鍊的新手老手們一定要會吃，會睡！
這樣鍛鍊的時候我們一定要掌握一個度，可以在累了之後繼續跑，但是一定不能過度，過度了就傷身了！如果你能保持適度，那你的跑步水平一定能穩步的上升！
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壹記健身
當然需要往前跑！
我剛開始跑步，跑3km就雙腿發軟，累的不行，這個時候千萬不能停，一定要咬牙再跑一會！
很多人看到這就想噴了:這樣跑肯定會傷身體，沒有腦子的人才這樣做！
其實這樣做是對的，每一個新手到老手都需要經過這一過程，如果你不這樣做，你就很難進步！
假設你跑3km就累了，你放棄了，天天在3km原地徘徊，無法進步，無法突破，這樣你就會進入舒適區，導致你的跑步水平無法提高！
所以有時候跑累了繼續跑是正確的做法，是提高跑步水平的好方法！
但是採用這一方法訓練時，你還得注意這些問題！
1. 進步原則
如果你跑3km跑累了，你可以繼續咬著牙堅持，這樣可以提高你的心肺耐力，肌肉耐力！但是這也是有限制條件的，千萬不可盲目的加距離！
你需要遵守10%原則，你這一週跑了三公里，下一週你最多進步到3.3km！
身體棒的朋友可以適當的多進步一點，但是不得超過3.6km！這樣可以防止身體受傷，打好你的基礎！
2. 跑走原則
有的人的體質稍差，跑到3km的時候實在跑不動，這時候我們可以降低速度來換取距離，把速度降下來，然後慢慢小步跑，不斷地突破3km的瓶頸期！
實在跑不動了就快走，快走好了，休息好了然後再繼續小步跑，這樣非常有助於提高你的水平！
跑步後你還得注意這些問題！
1. 拉伸
那你採用這一方法訓練完以後你會發現自己的肌肉非常疲勞，已經沒有什麼力氣了！
所以跑後我們一定要拉伸，保持肌肉的彈性，塑造良好的肌肉形狀，避免變成死肌肉！
2. 休息，營養
這種跑不動但逼著自己繼續跑步的方法，確實能夠讓你進步，但是你的身體會疲憊，肌肉會有一點損耗，所以跑完後一定要注重營養和休息！
晚上早睡，多攝入蛋白質，碳水，第二天你會發現生龍活虎，又能以充沛的體力去挑戰更長的距離，這樣才能從跑步新手蛻變成跑步老手！
其實跑不動了還繼續堅持跑並不是無用損耗，這屬於跑步進步的方法，每個人都是這樣過來的，所以請大家不要太擔心！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
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跑者的天堂
跑步跑累了，到底是應該休息還是應該堅持繼續跑，要看具體情況，不能籠統的說應該怎麼樣。主要以身體感受為標準，既不能偷懶，更不能強行超負荷跑步，超負荷鍛鍊，否則很容易出現不可測的後果。
如果是剛開始跑步，無論是減脂跑，還是耐力跑，跑累了，可以降低跑速，走跑結合，或用快走代替跑步。建議跑者採用舒適跑的方式，不要在意速度、跑量和時間，只要跑步時感覺比較舒適，能與人正常說話，無明顯不適即可，以後可以循序漸進，逐步增加跑量和時間，在此基礎上再考慮跑速。
提問者可能是剛開始跑步，在剛開始跑步的時候，身體耐力、肺活量、心肺功能等方面都比較弱，只要堅持跑就行。在跑步時跑累了，與身體在比較疲憊的狀態下強行鍛鍊，是完全不同的，前者建議繼續堅持跑步，後者建議休息，停止鍛鍊，待身體恢復後再鍛鍊，但是具體情況還是要根據個人身體情況決定，在鍛鍊時出現各種意外的情況並不少見，要健康，更得珍惜健康和生命。
跑步時如果感覺胸悶、胸痛、頭暈、突然間感覺呼吸急促、心跳異常、腿部抽筋，必須停止跑步，如果身體感覺疲憊，儘量不要鍛鍊。
如果有一定鍛鍊基礎，則要考慮鍛鍊目標，如果是減脂，在器械鍛鍊後，跑步一般45-60分鐘即可，儘量堅持。如果感覺跑累了，還是建議降低跑速、走跑結合和快走，如果還是感覺太累，可以慢走一會，逐步降低速度。如果休息後，疲憊感消失，可以嘗試再次跑步，否則建議休息。減脂跑步時把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%。
有一定跑步基礎的鍛鍊者，如果要提高耐力、心肺功能和免疫力，則要提高跑速，把心率控制在最大心率的76%-96%。跑累了，可以降低跑速，只要身體沒有感覺其它不適，最好儘量堅持。
要提高跑步成績，也要循序漸進，一般採用周跑量最多提高10%的強度逐步提高跑量，保守一點可以提高5%。除了跑量，還要注意跑步強度和密度。
比如25分鐘跑5公里和40分鐘跑5公里，或者週一到週四每天跑5公里和隔天跑5公里，強度和密度肯定不一樣，具體要啊根據自己的身體情況安排。提高有效跑量，降低垃圾跑量。
提高有效跑量，有效跑量注重單次跑步對身體的刺激效果，如速度強度效果、距離強度效果，時間強度效果，速度耐力強度效果等，更注重每次跑步在整體訓練備戰週期中的作用。積累有效跑量才是最重要的，否則跑量積累再多大部分都是垃圾跑量，不僅對提高跑步技術、跑步能力沒有作用，反而還容易導致損傷。尤其在備戰馬拉松或其它跑步賽事時，一定要注重訓練方法，避免垃圾跑量對備戰的消極影響。
建議不要始終採用定速跑，每週可以安排1-3次變速跑、hiit跑，或者法特萊克跑等方式提高跑步成績。手機下載keep，或者其它跑步APP，都有不同的鍛鍊計劃。
行遠健身
看了看其他答案，有的答主說：累了就停吧……
真的很慈母心……
事實上：是跑是停，取決於你的訓練目的。
假如你是以“隨便動一動”為目的，隨時可以停。
畢竟跑一跑，加速循環，對身體總是好的。
但是，你是以減肥為目的目標的話……
抱歉，請繼續跑，只要不是心臟負荷不了，就別太早停下來。
畢竟，大口吃好東西時候有多兇殘；減肥的時候就要對自己多暴虐……
一個體重超標的人，在跑步初期，
我可以保證跑不過十分鐘必累。
這時候停了，體內糖原都沒用消耗乾淨，脂肪可以說是紋絲不動。
第二天還是這個節骨眼累……長此以往，減肥就是笑話。
所以，當你感受到疲勞的時候，放慢速度，調整呼吸，減小步幅，但請跑下去。
通常來說，減肥人群是最樂意選擇跑步的。
而跑步30分鐘以上，才有比較顯著的脂肪燃燒效果。
因此呢……
心疼自己，就是保護肥膘……
不下手狠一點，怎麼會遇見新的自己？
虎山行不行
跑步跑累了，還堅持跑下去，這可以說需要很大的毅力，也是不合理的鍛鍊身體。眾所周知，只是為了身體健康而跑步的話，可以選擇慢跑（5公里左右）。如果是為了跑步成績的話，有時候跑累了，也要堅持下去（不是每次都要堅持）。
筆者以前跑步到累了，就會停止跑步。現在跑步跑累了，會根據自己的身體狀態來做判斷。
如果經常高強度跑步，透支身體，對身體健康無益。
很多人覺得跑步想要提高成績，就得不斷地加量，這是錯誤的做法。真正懂跑步的人，想要提高跑步成績，都會選擇階段性跑步計劃，即有效果且不傷身體。
如果是偶爾高強度跑步，可以選擇堅持跑下去。
每個人都有自己的跑步計劃。有的人只想跑出健康，那麼可以選擇慢跑。有的人想跑出成績，那麼就要安排每週都跑步計劃。一般都跑步愛好者每週都會進行1~2次高強度中長跑或者間歇跑。高強度中長跑每公里配速4分30秒左右，跑量10~20公里。間歇性每公里配速低於4公里，一般可以選擇1.6公里*4或者0.8公里*4，也可以自己制定。
依據身體素質而定。
很多人因為跑步過度，導致腳踝、骼脛束、膝蓋等身體部位受傷。覺得自己的身體素質還不錯，又想提高跑步成績，可以循序漸進地練習，偶爾加訓。覺得自己的身體素質一般，心肺功能也弱，跑步感覺到累了，就應該停止跑步，不要勉強自己。
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格鬥視野
從鍛鍊身體的角度上講，跑步累了，就要休憩，繼續下去，不僅屬於無用損耗，而且還對身體有害。
古人常講：物極必反，數窮必變。當跑步累了，說明身體各部位已達到自已工作負荷的最大值了，再繼續下去，身體各部位必會出現保護性的應急反應，如肢體疼痛，呼吸加快，心臟跳動加快，，，，等等。這時候，等於給你發了一個信號：你要休息了，休息好了再跑不行嗎？
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鍛鍊身體是好事，但一定要科學，合理，任何過度的鍛鍊身體非但無益，而且很傷身體的，歡迎大家關注我，也歡迎在評論區有不同意見留言，更歡迎大家講講自己健身的得失。
我愛路路順
跑步跑累了，還繼續跑嗎？這個需要根據自己的身體做出判斷。
也許在跑步前，你定下了今天的目標或者執行之前早就定下的計劃，像今天跑10公里或今天跑一個小時等等。然而在跑步的過程中你會發現自己很累，不再願意進行下去了。此時堅持與否，可以根據身體狀況來判定。
一、正常情況下，是自己運動量（跑量）不夠，跑步過程中會感覺自己很累不想繼續了。在跑量不多的情況下，想要完成自己沒有經歷過的距離，可以適當將走與跑相結合，儘量多堅持會。比如你跑20分鐘就累了，那每次多堅持5分鐘，那多次下來，你一定能夠在20分鐘以後才會感到累。
二、如果是日常跑步，距離和時間都在自己的可控範圍內，這會感到累不想跑，可以嘗試減點速度，堅持8分鐘左右（時間不定，這是我時間），如果還是不想跑，那就可以提前結束今天的跑步，可以多走走。因為我經常會出現這種情況，我打算跑15公里，可跑了3公里左右，就不想跑了，一般堅持5～10分鐘就好了。
最後提醒一下:
1.如果跑步呼吸不舒服導致自己不想跑的可以嘗試改變呼吸的節奏；
2.沒跑幾分鐘就腳疼，需要注意自己跑步的姿勢。
學會在跑步中根據身體的變化，做出相應的改變，這樣跑步會更加輕鬆。
兵戈的偽跑天地
這要看具體累的程度怎樣，跑步本來就會累，如果稍微有點累就停下來，那麼就沒什麼鍛鍊效果，這時候適當的堅持，鍛鍊的效果才出來。
但如果非常累，腿腳都發軟了，甚至呼吸都很急速，這時候就不能堅持跑下去，不然會加重身體的負擔，會造成身體的損傷。
當我們在跑步時，如果感覺累了，可以放慢速度，或者走一會路，如果累的感覺慢慢減輕或消失，說明還是可以堅持跑步，否則就要停下來，不能勉強。
快樂健身運動
跑步累了要看情況了…呼吸正常，心率正常，只是感覺身體疲態的話，是跑步一個階段下來的小高潮進入調整階段，放慢速度繼續會迎來一個新的小高潮…跑步呼吸跟跑步節奏很重要…如果心率過高，頭暈，呼吸不暢那麼請停下來，不要再跑…這個事忠告，猝死的太多了…夏季到了更加要注意跑步的心率，呼吸…
