这是一个焦虑的时代。工作占据了我们一天中大部分的时间，工作中不断产生的琐事充斥着大脑，目标导向论却对我们努力的过程视而不见，我们要时刻牢记目标，向结果负责，还要不断提升自己，唯恐公司新招进来的年轻人，有一天会挤掉你，坐到你的位置。
工作上显而易见的压力，家庭中隐形的压力，物质追求上是无底洞，精神上得不到满足却被压抑，对未来的迷茫和恐慌……身处这个时代中的每一个人都焦虑，焦虑让我们变得无法专注，急躁，易怒，得不到快乐和幸福，最可怕的是，我们还把这些，都当作生活的常态。
然而焦虑，可不把自己当作生活的常态，它会变成一个漩涡，让我们弥足深陷，变得越来越痛苦。
如果消除焦虑？The Work的创始人Byron Katie认为，一个是或否的问题，就可以帮助我们找到困扰我们的核心，这样我们就能理解和缓解焦虑。
她告诉我们，解决压力和焦虑情绪问题，可以分成三个步骤：
首先，说出你的压力
我们每天都在承受着各种各样的压力，可我们始终无法准确的描述，压力带给我们的这些感受。
我们需要做的，就是提升自己的觉知力。在下一次你意识到自己受到压力时，或许是你的肩膀不自主地开始紧张，你的呼吸变得急促，你开始唉声叹气，再或是你发现自己整天都没有吃东西。意识到压力来袭，就停下来，觉察这种受到压力的感受，找到产生这种感受的原因，然后把它写下来。
“这样可以使这个想法具体化，它从头脑到现实都是稳定的，它是坚实的，被识别和锚定的。”Katie说。
然后，问自己问题
一旦你记下了压力源，就要考虑问自己一个问题：这是真的吗？Katie建议用简单的“是”或“否”来回答这个问题。
不需要任何辩护、理由或故事，保持沉默，默想一会，让答案自己告诉你。如果认识到你的答案是肯定的，可以帮你找出你在某些情况下固有的行为模式，从而做出改变。
比如，你父母又一次开始向你发起催婚攻势，觉得你年纪不小了，还不结婚，他们会没有面子，在亲戚面前抬不起头，无法安心。你感受到压力，陷入焦虑，并本能地厌烦，不愿意跟父母交流，甚至发展到惧怕回家，不愿意给父母打电话等。
意识到面对这个压力时，我们选择逃避的态度和行为，是否我们可以做出些调整，看这个压力是否会小一些，比如和父母敞开心扉的讨论一次。
最后，翻转叙述
想想看，如果你不相信那个想法是真的，会发生什么？
很多时候，别人的行为本身并不会给我们造成压力，相反，是你对他们的想法引起了焦虑。
父母催婚的行为是他们表达关心的一种方式，然而，我们的想法，开始给这种行为进行“升级”：父母把自己的想法强加在我身上，我找不到结婚对象，感觉很对不起他们，我感觉无法面对他们，我让父母失望了等等。
如果父母的行为本身不对我们构成压力，那我们只需要改变自己的观点，不陷入消极思维的循环中，那一切的压力也将烟消云散。
任何事情，如果我们能站在客观理性的角度去看待它，不加以任何揣测、联想、悲观地解读，那一切可能就会不一样。
一切都会改变，我们看待一切的方式也会改变。当我们标记了一个压力源，不妨停下来，问自己一句，这是真的吗？然后从正反两个角度，给自己解答。
这无疑是一个深度剖析自我的过程，一切问题的源头，都来源于自身，认识到了，焦虑自然会烟消云散。
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