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減肥是一個充滿了錯誤信息的領域（健康和健身也一樣），受這些錯誤信息影響，減脂者很容易陷入進五花八門的誤區中。
本文列出常見的減脂誤區，逐個簡單解釋一遍。
1、認為快速減脂一定優於慢速減脂
所有人都希望減脂的速度越快越好，如果沒有其他問題的話，我們也確實沒理由喜歡慢速減脂。
但是關鍵就在於那些「其他問題」太大太嚴重，使得慢速減脂，對於絕大多數普通人來說，都是完全優於快速減脂的。
最根本的原因，還是在可持續性和減脂成果的保持上：快速減脂的效果非常難以保持。這是因為，快速減脂的飲食和運動手段，幾乎一定是脫離正常人的生活方式的，這就預示著這些飲食和運動，不可能作為習慣保留下來，最後的結果，往往就是徹底的反彈。
2、不處理飢餓，只知道強忍
「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。
偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過飢餓感，來宣佈自己已經開始採取措施，防止你把自己餓死，這些措施當中我們最在意的一個，就是進一步的食慾提升。
如果不即使的處理這種明顯的飢餓，就可能發生暴食行為，減脂的總體效率往往會明顯的下降。
明智的做法是通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。
3、不重視休息，試圖一路減到底
這裡的休息，指的是自由餐，恢復日，break等恢復熱量的操作。
休息能帶來顯著的精神恢復效果，可以說是減脂的必要操作，如果想減脂順利完成，你必須合理安排休息。
如果不安排休息，絕大多數人都會因為無法承受連續的低熱量，枯燥單調的食物，而放棄減脂。
最近也有很多研究，都得到這樣的結論：經常進行休息的人，總的減脂效果完全不輸於那些較少休息的人。
4、認為減脂只能吃難吃的食物
在同樣的熱量和宏觀營養設定下，如何設定具體的食物，其中一個重要的原則就是——好吃。
好吃的食物，能夠顯著增強整體的飲食滿足感，而飲食滿足感，則直接影響一套減脂飲食是不是能夠長期持續執行。
人們之所以會產生「減脂只能吃難吃的食物」這種念頭，顯然是因為大部分「健康食物」都是難吃的。
確實，要想獲得最終的成功，你最後常年使用的保持減脂成果的飲食，一定是以那些「健康食物」為主的，但這並不是說，你要在減脂一開始，就得把所有的食物統統換成你吃不慣的健康食物。明智的做法，是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，循序漸進的增加健康食物的比例。
對絕大多數人來說，出於飲食方式的可持續性，即使已經徹底習慣了吃大量健康食物，也應該經常吃美味的垃圾食品。
垃圾食品佔全部飲食的15%-30%，是個適合大多數現代人的比例。
5、認為減脂結束之後可以恢復「正常飲食」
這裡所謂的「正常飲食」，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食，基本由高熱量的垃圾食品組成。
很多人在減脂時會抱著這樣的念頭：『等老子/老孃減下來，就可以像以前那樣開懷大吃了，想起來總有點小激動呢。』
壞消息：這並不可能。
無論在什麼時候，只要你攝入的熱量超過消耗，脂肪就會生長。恢復減脂之前的飲食模式，只有一種結果，那就是恢復減脂之前的體重。
好消息：只要你在減脂過程中，刻意的培養新的飲食習慣，那麼新的，健康的，低熱量同時又足夠愉悅的飲食模式，就會成為你新的「正常飲食」。
6、訴諸「意志力」，認為減脂必須吃苦
很多人認為減脂健身是對「意志力」的挑戰，或者認為強大的「意志力」是減脂成功的必要條件之一。
而在現實中，一旦減脂的過程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。很多新手可能想象不到，輕鬆的減脂手段，往往在大多數方面，都完爆痛苦的減脂手段。
原因：
對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；
一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；
痛苦的感覺，作為壓力，會直接通過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大；
痛苦的感覺，是身體進入“反抗狀態”的信號，你和你的身體對抗，基本上輸的會是你。
大體上，你可以忘掉「意志力」這個概念了。
7、設定精確的時間目標，試圖準確控制進度
『我計劃X個月減掉X斤』，這是一種常見的設定減脂目標的模式。
在有真正時間期限的場合，比如你在三個月之後要做伴娘，而現在的你還很圓潤，那麼設定這種目標還勉強具有一點意義。
而其他的，以長久的健康或者塑形為最終目的的減脂場合，這種設定目標的方法並不合理。
原因在於，極少有人有能力準確的預知自己的減脂進度，即使是在那些熟練dieter，也很難做到這點。
這樣一來，減脂的進度和自己的預期不一致，會很經常的發生，這很可能會讓你產生挫敗感，哪怕你的減脂進展，客觀上非常理想。
8、認為一個方法曾經有效果，就會一直有效果
這個誤區屬於慣性思維誤區，在健身和減脂減重領域非常常見。
如果你跑步一個月，瘦了5斤，就會認為你再跑一個月，就會再瘦5斤，半年的時間就能瘦到人間消失。而實際上，完全有可能在同樣的跑法下，下個月一兩都不掉。
幾乎所有的扯淡的減脂方法，多少都會在剛開始使用時，出現顯著的效果，因為初步的熱量差是很容易造出來的。這種初期的效果，會使人產生錯覺，認為這種方法是科學合理的，可以一直使用下去。
然而這些方法中的絕大多數，都只能實現一小塊減脂效果，之後馬上就遭遇無解的平臺，停掉之後又會無法避免的出現反彈。
還是以斷主食為例，戒斷主食，因為減少了很多熱量攝入，自然會帶來一塊體重下降。但戒斷主食減少的攝入，畢竟是有限的，減肥效果也因此是優先的，減掉20斤之後就不會再掉了，這時候你的主食已經完全階段了，還有什麼辦法呢？
9、以短期衝刺的態度來減脂
脂肪，是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過程很難快速的完成。
人的減脂速度能有多塊？排除減脂初期因為水分流失帶來的快速體重下降，現實的減脂進度最快也就是750g-1500g淨脂肪每週。按照理想的1000g每週的速度，再算上至少一兩個平臺期，一個需要消滅50斤脂肪才能減回正常身材的胖人，至少需要大半年才能完成這個過程。
但如果你以一個短期衝刺的態度來減脂，以為只要自己夠狠，餓肚子猛練上一個月就能把那百十來斤的甩掉，那你就錯了，實和理想的巨大差距會把你虐的酣暢淋漓。
並且，經歷過體重迅速下降的你，在心理上會很難接受溫和減脂的緩慢效果， 甚至產生『如果不能快減，乾脆不如胡吃海喝快意人生』之類的想法，如果真的這樣可就更棘手了。
減脂，一定要做好持久戰的準備。
10、完美主義，對自己過於嚴格，不接受失誤
嚴格的自律，本身是好的，能夠保證你每天按即定計劃飲食和運動，但是，如果你不允許自己有任何偏差，追求完美，可就危險了。
絕對精確的控制是不可能的；也是沒必要的。
更重要的是，以一個極端的心態進行減脂過程，會使得你在心理上無法接受任何的失誤，而一旦微小的失誤發生了，心態就可能會崩掉。
想想你是否見過這種折翼天使，極度嚴格的控制每天吃的東西，在某天因為一時沒忍住偷吃了一塊餅乾，結果她的世界就開始崩塌了，悔恨，懊惱，憤怒，羞愧各種情緒開始吞噬她的內心，於是她把整袋餅乾都吃了，然後最差的事情發生了，她因為巨大的心理壓力，行為完全失控，開始暴飲暴食，結果她變得反而比減脂前還胖。
事實上，別說偷吃一塊餅乾，就算真的在某天多吃了一頓超出計劃的大餐，從長遠來看，對整個減脂過程不會有任何影響。
所以，在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因為過分的自律導致心理壓力，往往是得不償失的。在保證大局的情況下，要儘可能善待自己，偶爾的放縱既是允許的，也是有益的。
（本條不能成為你一週吃七頓大餐的藉口）
Final Words
不論做什麼事情，要想得到理想的結果，都有一個必要的條件，那就是你得使用正規的方法。
使用那些基於謠言和錯誤信息，錯誤理念的方法，還想得到好的結果，這顯然是不可能的。
請記住這些誤區和彎路，已經掉進去的趕緊爬出來，還沒掉進去的，也留個心眼兒防止被坑。
作者簡介：船長，國內為數不多的「循證派」健身減脂科普作者，教練。致力於傳播科學，理性，不扯淡的健身減脂知識。希望我的文章，能為你帶來知識，技術，認知上的收穫。
變形大師
節食是最快速的減肥方法，如果節食再配合不吃早飯，效果明顯，大多數人是不吃晚飯或者少吃，可是晚上不用運動，新陳代謝很低，消耗身體多餘脂肪的效果達不到，平時帶點水果在身上，可以在飢餓的時候補充點維生素。我的體重一直控制在140，我只要正常吃早飯，馬上就能上升到150以後就沒敢試驗了！
蔣氏三千金
想要減肥的小夥伴一定要注意一下這幾個減肥誤區，不要踩進這幾個減肥深坑。
不吃早餐
不吃早餐會越來越胖，真的。經常不吃早餐，一到中午、晚上就會很餓，不利於控制食慾，反而導致暴飲暴食、熱量吃超。長此以往，基礎代謝也會慢慢下降，變成易胖體質。
經常熬夜
因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢，可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。
吃飯太快
吃飯太快易發胖！當我們吃進去食物的時候，大腦接受到飽腹信號是需要時間的。可能大腦還沒來得及反應，因為吃飯快，像那些精白細軟的食物，到了胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過了身體需求。
愛睡懶覺
我們不提倡熬夜，但也不提倡睡懶覺。能站著就絕不坐著，能坐著絕不躺著。可想而知，躺著絕對是減肥的大忌。而且有事沒事睡太多，就會錯過三餐，從而打亂自己的進食生物鐘規律，對控制食慾也是不好的。
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減肥幫女郎2
1運動減肥；2不吃肉、不吃主食、只吃水果減肥；3，同樣的體重同樣性別他（她）一個月瘦7斤，我也能瘦7斤；4輕信別人推薦的減肥產品藥物和藥包；5自以為是、道聽途說的減肥方法。減肥是系統科學、因人而異、堅持不懈的事！
詹老師減肥
許多人減肥首先就會想到節食，但其實過度的節食不僅容易導致反彈，還會影響健康。減肥重要的是要控糖，最近有許多明星也在嘗試控糖減肥法。控糖減肥需正確的選擇食材與料理時使用的調味料。白砂糖是肯定用不了了，建議可以通過使用Plavest的羅漢糖代替砂糖。即健康又不影響菜式的口味。
