C丨木沐
雖然可以從體重秤上的數字上明確的看到自己的體重下降，但實際對比下你會發現，自己的身材其實並沒有什麼變化。腰圍還是這麼粗，肚子還是這麼大，隨便一捏都是脂肪，會感覺自己減了假肥。
當我們減肥時，尤其是在做有氧運動的時候，我們的身體會同時消耗脂肪、水分和肌肉。
根據每個人身體的“調皮”程度，有些人會消耗更多的肌肉，有些人會消耗更多的水分，有些人會消耗更多的脂肪。
所以，如果你的身體很調皮，沒有以脂肪作為消耗的目的，那就很悲催了。
我們不希望自己努力的汗水是白流的，是沒有效果的。那到底應該怎樣才能正確的、明確的減掉體脂？
如果你目前還不知道自己的體脂是多少，建議去健身房的體脂稱測一測，但由於可能會被健身房動手腳的原因，所以自己買個家用體脂稱會更好一點。
關於降低體脂，其實通過無氧運動+HIIT+飲食赤字就可以得到很好的效果。
對於無氧運動來說，就是多舉鐵，多增加肌肉量。因為1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的熱量，脂肪每天大概消耗4卡（無論脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。
HIIT就是高強度間歇性鍛鍊，這個動作可以保護肌肉，同時增加肌肉量，這可比有氧運動好多了！
飲食赤字也就是保證每天攝入的熱量
你以為我的回答就此結束了嗎？最後的大招再最後！
對於快速減低體脂，同時又科學的方式，據我的親身經歷和科學文獻來看，間歇性斷食+生酮飲食+無氧訓練+HIIT是最好的方法。
這裡我簡單介紹一下間歇性斷食生酮飲食。
間歇性斷食指的是在指定的時間內斷食，在斷食期間只能吃0熱量的食物，像是白開水、檸檬水、茶、黑咖啡和空氣，攝入的期間則正常攝入。通常來說都有8小時攝入，16小時斷食；6小時攝入，18小時斷食；一日一餐；2天斷食，5天攝入。不用擔心這種方法不科學，去看我主頁的間歇性斷食視頻介紹，會100%排除你的疑惑。
生酮飲食指的是將三大營養比例調整為75%的脂肪，20%的蛋白質，5%的碳水化合物。將人體從葡糖糖供能，轉換為酮體供能。不用擔心這種飲食不科學，去看我主頁的生酮飲食視頻介紹，同樣會100%排除你的疑惑。
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通過間歇性斷食+生酮飲食+無氧訓練+HIIT的減肥方式，我一週時間就能減低4%的體脂。注意，不是體重，而是實打實的體脂，脂肪。
同時由於我在不斷的做無氧訓練，所以我的體重並不會隨著體脂的下降而下降。在很多情況下，雖然體脂下降的很快，但體重卻只是以每週0.7-1.2斤的趨勢下降。
所以很明確，我所減掉的更多是脂肪，而不是肌肉和水分。
這就是我的大招分享，更全面的信息還是去看我的影片，這會更快的幫助你理解什麼是生酮飲食，什麼是間歇性斷食。
那麼以上就是今天的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快，減肥成功！
立志成為回力代言人
夏天降低體脂率有哪些好方法？
👉體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。那麼該如何科學的降低呢？擁有一個漂亮，健康的身體是潘潘和大家的共同目標
🌟看看降低體脂有哪些操作方法：
1⃣️首先要計算出自己的體脂率是多少。
公式：
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
2⃣️明確自己是否健康
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖；
不是體質越低越好哦～若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，也可能引起功能失調哦～
3⃣️運動減脂：HIIT是非常有效的一種減肥運動。
其實潘潘認為只要運動就比不運動好，你選擇自己喜歡的運動項目進行科學的運動，就會對自己有很大幫助了哦～當然hiit效率最高
4⃣️喝茶/咖啡減脂：咖啡因有助於運動過程中脂肪代謝，烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，在運動前喝點烏龍茶/咖啡，燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
5⃣️注意飲食：日常飲食生活中應該適量的多吃富含大量纖維素的食物。
👉生活中多吃豆類、薯類、玉米等含有大量纖維素的粗糧以及芹菜、菠菜、黃瓜、蘋果、香蕉等含有大量纖維素的蔬菜水果對減肥瘦身有很好的效果。
👉選擇低脂飲食習慣，這個潘潘已經介紹很多了，前面就能翻到了哦，而且有很多低脂餐食的食譜分享哦❤️
#清風計 運 就 健
北鼻們別忘了點贊、分享、有問題評論哦～
摩貓運動
你好，我是董叔，很高興回答你的問題。
說起減肥，很多人第一反應就是要節食，但是看過那麼多失敗反彈的案例之後，終於有一部分人邁出了運動減肥的第一步。
跑步對減肥來說的確是有效的，但如果只是單一的跑步減脂效果真的很侷限。
有過相關經歷的人肯定都明白，在你堅持跑步的第一個月，簡直就像是得到了老天的眷顧，一個月減上十多斤的都大有人在，但隨著時間拉長，減脂的效果就會逐步遞減。
當減脂效果衰退到一定程度，我們就會開始焦慮，因為體重的變化會越來越微妙。實際上這是身體已經適應了之前的強度，也就很難再減掉以往那麼多的體重。
我們要明白一個道理，同等時間內的運動強度越大，能量消耗也就越多。
HIIT訓練就是這樣的存在，耗時短，見效快，屬於燃脂效果更強的訓練項目。
HIIT是指高強度間歇性訓練，簡單來說就是在一分鐘內儘自己最大能力完成一個動作較多的次數，然後休息20秒再次進行，重複6組。如果你是剛開始做這個訓練，董叔建議你可以中途休息40秒到一分鐘之間，要知道即使這樣仍舊很難完成整套訓練。
HIIT的訓練強度明顯高於跑步運動，而且即使運動結束1小時後，HIIT的心率仍然高於運動前的水平，所以才有了睡覺都在燃脂的說法，當然這句話有較高的誇張成分。
HIIT訓練不僅能夠燃燒更多脂肪，還能提高身體的基礎代謝能力，這對減肥之路意義非凡。
更加討喜的是HIIT訓練不容易掉肌肉，而跑步久了會消耗我們辛辛苦苦練出來的肌肉。HIIT訓練時間短，對肌肉刺激大，有點接近於無氧訓練的效果。
下面董叔分享5個HIIT動作，這些動作對場地限制都比較小，即使你沒有裝備依然可以去做。
登山跑：
用手臂和腳尖支撐身體，同時要收緊腹部，使背部和地面平行，然後做提膝動作，讓膝蓋盡力貼近手肘。雙腿依次交替進行，手臂全程保持撐地動作。
高抬腿：
在短時間內完成儘量多的次數，每次將膝蓋抬起較高的高度，這個動作會讓心率提升很快，但請堅持做完。
開合跳：
波比跳：
空中單車：
雙手要搭在頭部兩側，而不是抱頭，以免對頸椎帶來壓力。
努力將膝蓋碰到對側的手肘，控制好頻率。
但HIIT訓練並不適用於所有人，例如平時不怎麼運動的人，一般體能和心肺功能都比較差，通常容易在動作間中斷，並且容易對運動產生牴觸心理，這一點對樹立減肥的信心上是不利的。
肯定有人會想HIIT訓練效果這麼好，是不是可以每天都練呢？
答案卻是否定的，這套訓練模式並不適合每天都練，因為強度太大，很容易造成訓練過度，最明顯的狀態就是提不起精神。議隔一天練一次或者一週練2-3次最佳。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
怎麼降低體脂率？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
所以降低體脂率首要任務就是減脂（減脂肪），減脂不等於減重，體重是身體解結蹄組織，脂肪肌肉、水分等總重量，所以我們要想降低體脂率最好最科學的方法就是降低脂肪含量。
如何能合理科學的減脂呢？科學的運動加上健康正確的飲食方法，飲食運動相結合，這樣在保證肌肉儘量不降低的前提下，提高基礎代謝，讓脂肪充分燃燒。
消耗脂肪要衝攝入和消耗為前提，保證攝入小於消耗為原則，每餐保證定量的碳水，加上豐富的蔬菜（清淡烹飪避免過多的加工環節破壞維生素礦物質），加上優質蛋白保證肌肉供能。運動要有氧+抗阻相結合的方法，認真運動，保證短時間內的高效，有氧不要超過一小時，抗阻每天堅持小肌肉群和大肌肉群訓練的練習，抗阻也能很好的消耗能量
有氧堅持心率持續120-150有效安全範圍，可以快走，變速慢跑，橢圓機，游泳，蹬車，爬樓梯都可以，注意每一個運動的注意事項，運動前一定要熱身和拉伸。
金紫亦
對於我這個把減肥當做終身事業的女人來說，認為體脂率要想降低，挺難的，尤其是自律差的人。。首先，要控制飲食，最近一直在跟著邱醫生的食譜來，發現體重在慢慢的減少，其次，睡眠很重要，尤其是晚上11點之前睡覺很關鍵，再者，飲水非常重要，飲水非常重要，飲水非常重要，重要的事情說三遍，最後就是運動了，還是那話，能跑著就不走著，能走著就不站著，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。。你能做到，那你的體脂率慢慢就會降下來，總結一下，管住嘴，邁開腿。。
半夏sunny
體脂率是指人體本身的內在脂肪重量占人體的總的比重，這樣的比重反應了身體中含有的脂肪量，一般來說男人和女人的體脂率是不一樣的，正常的情況下女人的體脂率在18%，女人的體脂率在25%，這兩個數字都是屬於正常的一個百分比值。
第一可以控制飲食，喜歡吃零食的毛病是要改掉的，杜絕進食油炸食品和甜品，高熱量的食物都拒絕！
第二有氧運動，室內的話瑜伽，室外就慢跑，騎自行車。
最主要就是不要放棄堅持健身鍛鍊，就像彭于晏一樣，實現逆襲！
丨水淺
其實要降低體脂的方法都是因人而異的，有些人甩脂會比較快，相反，有些人則要很長時間，但有一個最重要的就是一定要持之以恆。用我個人的方法吧，我個人176，體重是138，體脂率是16%，我經常健身。降體脂最重要的是吃，要堅決禁止脂肪的攝入，第二點就是通過運動去甩脂。運動要有氧和無氧去結合，如果你想快去甩脂，有氧運動必須是大於無氧。而且每次得有氧必須要大於30分鐘，保持每天的運動量
