檸萌123782676
如何順利度過更年期？更年期有男性也有女性的，只是女性的症狀會更明顯，問題也會凸顯的更多，女性的更年期通常是由於絕經造成雌激素大幅度的下降，最終造成各種各種各樣的症狀，比如潮熱，煩躁，易怒，便秘，周身疼痛，失眠等等，還會增加很多疾病的風險，尤其是各種各樣的情緒起伏非常的大，女性比較善於表達，因此情緒上來說表現的嚴重的也比較多，對於一些身體狀況不好的人，會更嚴重。
而對於男性來說，也是有更年期的，通常更年期的時間是50歲，症狀與女性類似，尤其是情緒上的，煩躁，易怒等等，容易發脾氣，但是男性的更年期比起女性來說，持續的時間要短。對於女性來說，即便更年期結束，而潮熱往往會伴隨5年左右，有些女性伸直會持續12年左右，這與不同人的體質有一定的關係，所以保持一個健康的身體十分重要。
那麼更年期如何更好度過呢？
1.控制總能量的攝入，尤其要預防肥胖，體重的增長不僅會增加一些疾病的風險，同時還會給情緒也增加負擔。
2.足量飲水，飲水可以幫助冷靜和穩定情緒。
3.豆製品，無論是黑豆還是黃豆，除了膳食纖維可以幫助改善腸道的健康，因為腸道如果不好，會增加情緒的問題。另外豆製品中的大豆異黃酮，可以發揮雌激素的作用，幫助女性調整身體的狀態，緩解更年期的症狀。
4.運動，運動十分的重要，除了能夠預防心腦血管疾病，控制體重，還能改善情緒，緩解更年期症狀，但是要注意長期堅持，養成習慣。
5.避免熬夜，晚上早點睡覺。
6.戒菸限酒。
7.少吃甜食，甜食表面可以幫助改善情緒，但是甜食吃多了，不僅會增加疾病的風險，對於大腦的健康也會產生不利的影響。
8.多吃蔬菜，每天不少於500g，水果做好不要超過半斤。
但是對於一些更年期症狀比較嚴重的人，建議就醫用激素干預治療，避免因為過度的情緒問題引發嚴重的後果。
心理營養師程偉華
喝靜心口服液
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多鍛鍊，不能好吃懶做，心態最重要心態決定一切❤️
王學華00
放鬆身心，清談的飲食，養成早睡早起和按時吃飯，聽聽歌或輕音樂，散散步或打太極拳，別亂吃保健品。
老翁56
適當補充營養和食物雌激素，調理體質。多運動保持心情愉悅
