真實世界的開始
我推薦的減肥方法只有兩種，一種就是通過鍛鍊的方式燃燒脂肪減肥，另一種就是調整飲食搭配和減少食用量的方法。堅決不支持通過服用減肥藥的方法來減肥，必定瘦下來重要，身體健康更重要。下面我就根據我的親身經歷和大家說下我瘦下來的方法，決對乾貨。
去年我的體重接近140斤，身高不高的我已經屬於肥胖了，一次偶然的機會，從朋友那得到了個減肥食譜，半信半疑的就試了試，誰知真的減下來了，現在110多斤，不到120斤。
1、早餐：吃1-2個雞蛋，只吃蛋白不吃蛋黃，或著只喝一杯豆漿，或者只喝一碗豆腐腦，不要滷子。
2、午餐：1-2個水煮雞腿，或者吃一塊蒸魚肉，或水煮牛肉。這三種食物烹飪過程可適當放入調料，堅決不能放油。
3、晚餐：1個蘋果，或者10個聖女果，或者黃瓜可以吃到飽哦。
堅持按著這個食譜，決對會見效哦，一個星期會掉6斤左右，因人而異，如果遇到平臺期，千萬不能放棄，繼續堅持。
最後補充一下，不管那種減肥方法，都貴在一個堅持，要有恆心，要勤快，要落實行動，俗話說“世上無難事，只怕有心人”只有這樣做才能減肥成功。
貞愛生活
從業二十年，幫助無數的胖友減肥成功，當然基本都是私教，並不是說所有請私教的會員都會成功，畢竟會有一些濫竽充數的教練！
減肥失敗我總結為兩個字，累，餓！
很多人急於求成，拼命運動，讓自己過度疲勞導致減肥失敗！
我的方法是，有多少能力做多少事，運動強度必須和自己的體能相匹配！體能慢慢在提升，強度也慢慢增加，每個星期四到五天就可以了，每次一個半小時以內，花樣多變，多做些趣味性的項目，比如我們帶會員做對抗遊戲，拔河，丟沙包，跳大繩，撕名牌等，大家玩的不亦樂乎！
過度節食也是失敗的主要原因。減肥是要熱量負平衡，但不能失衡，要節食但不是餓肚子，減少熱量但不少營養，雞魚肉蛋都能吃，只是注意烹調方式和份量，增加粗糧，增加蔬果，增加蛋白質，減少油脂，減慢速度，垃圾食品就別碰了，各種飲料改成礦泉水，養成吃東西先看成分熱量的好習慣！
自身的學習也很重要，不是人云亦云，而是看一些正規的書籍，網上到處是偽科學，假專業，各種投機取巧的方法，或者比較片面的說法，很難分辨，有興趣可以去考個國家職業資格教練，便宜實惠，比請私教便宜！不一定去做教練，主要是受益終生！
如果胖友們在減肥中遇到問題，先別急著放棄，可以私信李教練，助你一臂之力！
對我是李教練
我是這樣的 上學的時候是95斤 我是162 剛下學我自己一個人在外上班 也沒有朋友 下了班就吃零食 夜宵 下了班就是各種吃 我我不知情的情況下 四個月胖到120斤 過年回家了 親朋好友都不敢認識我了 這我才知道我吃胖了 過了年我回到上班的地方就開始減肥 早上喝點稀飯 中午吃一點 晚上是滴水不沾 就這樣倆月瘦到100斤 之後就一直在保持 不敢吃零食了 不過一到冬天就管不住嘴 就胖十斤 夏天在節食減肥 就這樣過了兩三年 結婚後 我懷孕 孕吐一個月從105斤 瘦到90斤 那時候天天幾乎除了上廁所就沒下過地 天天就是暈暈沉沉的 等到快生的時候才120斤 等滿了月就100斤 因為我是母乳餵養 我瘦的特別厲害 我閨女半歲的時候 我才只有90斤 一直都吃不胖了 我閨女是一歲多斷的奶 後來也怎麼吃都吃不胖了 有二胎也是這樣 現在我閨女六歲了 兒子三歲了 我就一直在95斤 隨便吃都不胖了 不知道是怎麼回事 我天天吃胖就沒事幹 也不運動 特別懶
女王的天
減肥瘦身我的建議就是多進行有氧運動，吃的方面不需要太過於暴食暴飲，適當的多吃清淡食物，少吃油膩食物，吃飯一般8分飽就行了，允許一個月適當的解解饞，吃一些自己想吃的食物，這樣的減肥方法不容易反彈，而且大部分人都可以做到。
以上就是我從183斤經過8個月減到130斤的經歷，現在一年多了我還沒有出現過反彈，前幾天稱了一下還往下降了2斤，但是我的肌肉看起來就結實多了，還有腹肌了呢😊
有氧運動我就是選擇跑步，因為跑步不需要太高的門檻，還不受場地的約束，一般跑30到40分鐘左右，然後進行拉伸運動2--3分鐘左右，再做3--4組俯臥撐，每組30個間隔休息一分鐘，做完再做60個仰臥起坐，一口氣做完，當然這都是現在我都標準，開始練的時候每一項運動都是漸漸增加的，自己給自己定目標，每天或者隔幾天儘量的增加運動量，這樣就可以達到你減肥的目標了。
一旦你堅持下來了一個月，你周圍的朋友給你投來羨慕的目光時你就會回覺得你的付出是值得的，你也會像我一樣不自覺的堅持下來了一年多了，整個人都充滿自信，也充實了。
敢碰石頭的雞蛋
本人身高165以上，體重常年130上下5斤，最胖時飆到150，那時是真醜。這麼多年一直斷斷續續減肥，經常一到開春胃口特別好就會胖幾斤，夏天再猛減個幾斤。屬於易胖體質，溼氣重愛吃重口的，下身比上身胖。個人主要採取的方法是運動加適當節食，絕不是每天吃很少那種，大學時節食減肥搞的內分泌不好，現在歲數大了知道健康減肥最重要。一般每週減2-3斤是合適的，早餐隨便吃，最好吃些蛋白豐富的，比如雞蛋牛奶豆漿，再配點蔬菜水果。中午一般吃公司食堂，基本八九分飽，下午可以加個小水果，不要多。下班騎行回家10km，晚上我基本不怎麼吃或者支持點水果，再慢跑或者做些室內的簡單運動20分鐘左右。看網上說波比跳效果很好，跳了兩天了，每次20個，每天兩組就很累了，現在125，今年目標減到115。減肥最重要在於堅持，最忌三天打魚 兩天曬網基本不會有效果，堅持一週可以在週末吃點喜歡的獎勵自己，但要控制好量。
依然胖王者
本人性別男，身高183cm，有兩次減肥瘦身的經歷。
第一次是2015年6月份，當時減肥的方法是跑步，每天5公里，晚上基本不吃，偶爾吃一個蘋果，不到一個月體重由96公斤降到86公斤瘦了10公斤，不過因為工作原因就沒有堅持跑步，晚上的飲食也不太控制，很快又漲了回去。
第二次是2017年8月份，當時報了一個健身房，也買了幾十節健身課，一週5練，飲食方面在網上查了很多關於減脂的食譜，兩個月的時間體重由94公斤降到79公斤瘦了15公斤，目前體重維持在83公斤左右，每週還保持3-4練。
通過兩次不同的減肥體驗自己有些心得分享給大家參考
1，減脂是全身減脂，從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。
2，前期減脂建議則以有氧運動為主，無氧運動為輔。有氧運動要保持30分鐘以上效果才明顯
3，後期塑形增肌則以無氧運動為主，有氧運動為輔。無氧運動是一個循序漸進的過程，過度的訓練把自己弄的很疲憊從而影響自己的生活和工作就得不償失了。
4，俗話說：三分練，七分吃，合理的飲食結構和控制對減脂塑形的效果很重要。
5，健身是一種習慣，也是一種生活態度，最關鍵的是堅持，堅持，再堅持。
飛鏢迷
作為一個專注於健身領域的頭條號，如何減肥瘦身，在GymMax健樂多小編看來，減肥瘦身其實是一個如何給自己製造一個熱量缺口達到一個減脂目的的過程。
如何健康的瘦？先製造熱量缺口
你的攝入熱量必須小於消耗熱量，也就是提高自己的代謝，造成熱量缺口。
也就是：熱量缺口=總代謝熱量-總攝入熱量
總代謝熱量包含基礎代謝、運動代謝、消化代謝和合成代謝。
基礎代謝：你一天吃喝拉撒睡覺、呼吸所消耗的能量；
運動代謝：你通過身體其他活動所消耗的能量（比如有氧運動，短期內代謝會比較高）；
消化代謝：身體消化、吸收你每天吃進去的食物所需要的能量；
合成代謝：身體合成酶、肌肉等其他組織所需要的能量。
下面可以通過這個公式來計算一下你的熱量需求：
男生=66+(13.7*體重kg)+(5*身高cm)-(6.8*years)
女生=65+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*years)
舉例，以一個年齡為26歲、體重為56kg、身高為4125px的女生為例，她每日所需的熱量為1400cal。當你有每週1-2次的訓練習慣，公式計算出來的熱量可以適當乘以1.4倍係數來攝入。明確好你的熱量總攝入量，如果你想造成熱量缺口，在1400cal的消耗下，可以攝入1000cal來達到一個減脂的目的。
怎麼吃和怎麼做才能減肥？
減肥的姐妹們，一定要遵循高蛋白低碳水低脂的飲食模式，只有吃多了蛋白質，改變自己身體的儲能方式，讓身體儲存更多的蛋白質而不是脂肪。
你的每一餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質的配比是4:1:4。脂肪提供9cal/g，碳水和蛋白提供4cal/g。
再以上面那個重量為56kg，需要1400cal/天的女生來計算，按4:1:4的比例，每份是1400cal÷9=156cal，那麼她一天所需要：
蛋白質和碳水分別是：156cal×4÷4=156g
脂肪：156cal×1÷9=17g
分成3餐就是每餐需要210cal蛋白質，210cal的碳水和50cal的脂肪，需要52g蛋白質，52g碳水和5.6g脂肪。
建議可以下載一些有食物熱量和營養比例的APP去記錄自己每天攝入的克數和能量，只要知道自己的每部分的總數，其他計算就讓APP來吧！再配合每週1-2次的有氧運動，比如慢跑半個小時以上、瑜伽1個小時。
不算瓶頸期，每週預計可減重0.3-0.5kg。
切記：千萬不要節食減肥，非常容易反彈！
GymMax健樂多
最簡單的話來說，把握好飲食、運動、良好的生活習慣三個方面，你肯定能夠減肥瘦身成功的！
但是要做到這三個方面，你必須要足夠的決心，執行中要有足夠的毅力！
飲食方面是最主要的問題，肥胖肯定都是吃出來的！所有必須要調整飲食結構，需要專業的指導，瞭解你現在的飲食存在什麼問題，然後需要怎樣安排自己的一日三餐和加餐。如果沒有專業營養師的指導，自己學習也不難的，營養學的知識也是隨處都有的，你需要了解哪些食物熱量高，哪些食物熱量低，如何選擇食物才能既保證吃飽，熱量不能太高，還要營養全面，不能因為吃得少了就缺失了一些我們身體必須的營養素，時間長了會對我們身體健康造成損害。還有一個誤區是節食，很多人以為只要少吃就能減下去，所有有很多人不吃晚飯，只吃水果之類的！這些都是錯誤的！首先節食會缺失身體需要的營養師造成營養不良，二來如果吃不飽，你肯定減不下去的！因為你沒法長期承受飢餓的，一旦恢復正常飲食，你反彈得更加快！很多人就是在這種反反覆覆都越來越胖的！這個是有原因的，因為一味節食的話，經過一折騰人的基礎代謝會下降，這樣只是吃同樣量的食物，你轉變成脂肪的能量更多了，不就胖得更多了麼？吃飯居然是一門技術，可能我們從來沒有想到的！
減肥要保證適當的運動大家都知道的，但運動一定要避免傷害，如果姿勢不正確，跑步很容易傷膝蓋，一旦受傷不能運動了，自然就更容易胖啦！體重過大的同學更加需要注意！另外一個誤區：過度運動即使瘦下去也很容易反彈。我這麼說是有原因的：長期保持規律運動，保證足夠運動量的堅持下去很難，現代社會大家都很忙，如果停止運動，保持同樣的飲食，自然很容易反彈。
良好的生活習慣對於減肥也是非常重要的，很多同學說我三餐飯吃得也不多，運動沒有也有一萬步，就是減不下去！仔細問下來，她要不喜歡吃零食，吃甜點。男同學嘛熬夜喜歡喝幾口，晚上擼串吃個夜宵什麼的。這些對於減肥來說都是非常不利的！
如果要成功減肥瘦身，一定要制定自己的目標，詳細的計劃，可能的情況下需要專業的指導。因為減肥既需要專業的知識，更需要強大的毅力去執行。一旦平臺期就失去信息，很容易自暴自棄，功虧一簣的！
如果需要，大家可以私信我，我有《減肥寶典》相送。
茄子健康張志明
以下是一個在減肥路上摸爬滾打了十幾年、又因踏入健身瘦身這個行業、看慣了各種各樣減肥路數的人的肺腑之言：
1、減肥沒有捷徑
不要相信什麼減肥藥、代餐粉、減肥小餅乾、拔罐針灸、甚至抽脂、切胃（不是危言聳聽，本人就見過為了減肥把胃切小控制食量的）
輕則讓身體代謝越來越慢、內分泌紊亂、身體也反反覆覆反彈、久而久之變成毒胖體質，讓你信心全無，胖罐子胖摔；重則引起心率失常、腎功能衰竭、甚至因為減肥把命搭進去；
奉勸胖友們，辛辛苦苦長上來的肉，還是要辛辛苦苦踏踏實實減下去，減肥是要以健康為大前提的！
2、靠譜的減肥方法
✅合理運動+科學飲食+充足睡眠+好心態+堅持✊
以上缺一不可！
⭕️合理運動：看清楚，是合理運動，不是一直運動！久不運動者剛開始要循序漸進、量力而行！體能是可以慢慢長上來的！適應之後每週保持3-4次為宜，快走、慢跑、深蹲、卷腹、波比跳......有氧運動+力量訓練結合才是王道！敲黑板：建議先找個私教指導一下，正確的姿勢才能讓你避免不必要的傷害！
⭕️科學飲食：不要餓肚子、不要談肉色變、不要飲食很單一！而是要一日三餐都要吃！每頓八分飽！儘可能在家吃！外面的飯菜油水很大你懂的！烹飪方式少油少鹽少糖！飲食種類秉承以下原則:拳頭大小的【碳水】（也就是主食，米飯饅頭都可以，加入粗糧更好，⚠️注意，南瓜、紅薯、土豆、蓮藕屬於碳水的範疇）+【肉類蛋白】半個手掌大小和厚度的肉（雞胸肉、牛肉、魚蝦都可以，去皮）+【非肉類蛋白】（拳頭大小，豆腐、雞蛋等）+果蔬（蔬菜含糖量少，可適量多吃，水果含糖量高，每頓進食拳頭大小即可）！
⭕️充足睡眠：不要熬夜！如果可以，儘可能晚上十點入睡！充足的睡眠一可以幫助你迅速恢復體能，二可以幫助你身體維持一個較高的代謝！
⭕️好心態：不要每天盯著秤上的數字，輕了高興、重了就難過！一週看一次比較合適！減脂路上體重漲漲落落很正常！壓力過大會導致體內皮質醇過多、引起肥胖！
⭕️堅持✊：這個不用多說了吧！方法有了，行動+堅持一定會讓你改頭換面，收穫一個美好的自己！
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威海夢工廠健身中心
我七個月前是個大胖子，身高168，體重150斤，採用控制飲食+運動的方法，減重30斤，目前120斤，還在努力，目標體重110斤。
1.早餐。 一杯脫脂牛奶或無糖豆漿，一個水煮蛋，一塊紅薯或一截玉米，一片全麥麵包
2.午餐。各種蔬菜自由搭配，一塊雞胸肉或魚塊或一份牛肉，拳頭大小的雜糧米飯一份
3.晚餐。蔬菜吃到飽
4.每週三次健身，跑步30分鐘，動感單車45分鐘，器械30分鐘
控制飲食配合運動，體型塑造比較好，看起來100斤出頭的即視感
