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跑步落地方式其實可以分為三類。前腳掌（不應該叫腳尖，應該是前腳掌），後腳跟和全足著地。顧名思義，後腳跟著地就是落地時腳後跟著地，四分之三的穿鞋跑者都是腳後跟落地的模式。前足著地的較少見，落地時，腳的前部著地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多見。
腳後跟著地和前腳掌著地有不同的優缺點。題主問那個不傷膝蓋。嚴謹的說，跑步都會傷膝蓋，而前腳掌著地相較於後腳掌，不易傷膝蓋。這是為什麼呢？
腳後跟著地，在跑步時腳後跟-中部-前部這樣碾壓地面，而落地的一瞬間力量由腳後跟可以直接傳遞到膝蓋，沒有緩衝，對膝蓋衝擊力較大，因此會出現更多的膝蓋疼痛、膝前痛等，但是對足部的衝擊較小。
而前腳掌著地，落地時前腳掌著地由於足弓的緩衝作用，對膝蓋的衝擊力較小，但是要求更多的足部力量，否則會出現很多跟腱、前腳掌、蹠骨的損傷。
可見不論是前腳掌還是腳後跟著地，有利有弊，就看你怎麼權衡了。那麼既然跑步都會產生損傷，最重要的就是如何減少損傷的發生。提供以下幾點建議：
1、加快跑步頻率，減小步伐是可以有效的減少損傷的發生。
2、跑步姿勢應該軀幹略微前傾且收緊核心，讓臀部充分伸髖發力，可以減少對膝蓋髕骨的壓力。
3、加強髖關節控制能力和力量，特別是臀中肌。臀中肌在跑步時起到控制骨盆的作用，若臀中肌力量不足，跑步時膝蓋傾向於內扣外翻，則會產生膝關節疼痛。例如對著鏡子做控制性的下蹲，膝蓋不要內扣。貝殼訓練加強臀中肌。
4、做好運動前的準備活動和運動後的放鬆活動。運動前應該做動態牽拉、熱身，而運動後進行靜態牽拉，肌肉的柔韌性不足（股四頭肌柔韌性不足）也是膝蓋疼痛的一個因素，因此要進行股四頭肌的靜態牽拉，保持1分鐘，2次。
5、跑鞋合適。跑鞋合不合適只有現場去試穿才行，最好去專業的運動用品商店購買跑鞋。
6、不要突然改變跑步習慣。不論是何種落地方式都有利弊，不要聽別的跑友說哪個好，就隨便改變自己的習慣。只有適合自己的才是最不容易受損傷的，只有你自己知道，別人不知道。因此頻繁改變跑步姿勢、跑步速度、里程突然增加的這個期間最容易受傷了。因此若想要增加跑步里程，建議每週不要增加超過10%！
祝你越跑越健康！！！
李明威運動康復
跑步傷膝蓋 基本上大家都知道 但也不能因為此而都不跑步了 實際我們在跑步的過程中注意下面幾點 就會練成銅骨鐵膝 在跑步的道路上跑的更遠更久
一個是專業的跑步鞋 專業的跑鞋一般它的後跟比前掌高兩公分 在跑步的過程中減輕身體對膝蓋的緩衝壓力 減少對膝蓋的損傷
再者 跑步的姿勢也是很重要 s型 t
型跑步對膝蓋都有不同程度傷害 所以跑步時 軀幹 頭部 腰胯 以及上臂的擺動都要協調一致 減少因跑步姿勢的錯誤而傷及膝蓋
膝蓋在生活 運動中容易受傷的另外一個原因是膝蓋部位的肌肉群相對比較少 對膝蓋的保護不同於其它部位 在一個膝蓋的溫度比身體其它部位的溫度都要底一度多一點 這也是容易受傷的原因之一
給大家介紹一套專門鍛鍊膝蓋的運動方法 平坐椅子上 上體保持正直 小腿與大腿成九十度 鍛鍊時 小腿與大腿平直
相互交替 每次二十次 做三組 。這個方法沒有場地 時間限制 隨時都可以練習 而且對膝蓋大有益處
望各位跑友沒有傷痛 越跑越遠！
嵯峨樹
腳前掌落地沒毛病，大神都是，但需要小腿和肌腱的強大支撐。因為腳前掌落地緩衝更好，減少了膝蓋衝擊。腳後落地，需要一雙支撐好的鞋子。根據自己的情況，後腳掌落地也沒毛病。
大漠dmdm
腳跟落地，你肯定會腳疼。但是刻意去腳尖著地，你小腿也肯定會痛，跑步適合自己的方式就是對的，多跑，跑多了自然就會腳尖著地了，不要刻意去做。
