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跑步落地方式其实可以分为三类。前脚掌（不应该叫脚尖，应该是前脚掌），后脚跟和全足着地。顾名思义，后脚跟着地就是落地时脚后跟着地，四分之三的穿鞋跑者都是脚后跟落地的模式。前足着地的较少见，落地时，脚的前部着地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多见。
脚后跟着地和前脚掌着地有不同的优缺点。题主问那个不伤膝盖。严谨的说，跑步都会伤膝盖，而前脚掌着地相较于后脚掌，不易伤膝盖。这是为什么呢？
脚后跟着地，在跑步时脚后跟-中部-前部这样碾压地面，而落地的一瞬间力量由脚后跟可以直接传递到膝盖，没有缓冲，对膝盖冲击力较大，因此会出现更多的膝盖疼痛、膝前痛等，但是对足部的冲击较小。
而前脚掌着地，落地时前脚掌着地由于足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力较小，但是要求更多的足部力量，否则会出现很多跟腱、前脚掌、跖骨的损伤。
可见不论是前脚掌还是脚后跟着地，有利有弊，就看你怎么权衡了。那么既然跑步都会产生损伤，最重要的就是如何减少损伤的发生。提供以下几点建议：
1、加快跑步频率，减小步伐是可以有效的减少损伤的发生。
2、跑步姿势应该躯干略微前倾且收紧核心，让臀部充分伸髋发力，可以减少对膝盖髌骨的压力。
3、加强髋关节控制能力和力量，特别是臀中肌。臀中肌在跑步时起到控制骨盆的作用，若臀中肌力量不足，跑步时膝盖倾向于内扣外翻，则会产生膝关节疼痛。例如对着镜子做控制性的下蹲，膝盖不要内扣。贝壳训练加强臀中肌。
4、做好运动前的准备活动和运动后的放松活动。运动前应该做动态牵拉、热身，而运动后进行静态牵拉，肌肉的柔韧性不足（股四头肌柔韧性不足）也是膝盖疼痛的一个因素，因此要进行股四头肌的静态牵拉，保持1分钟，2次。
5、跑鞋合适。跑鞋合不合适只有现场去试穿才行，最好去专业的运动用品商店购买跑鞋。
6、不要突然改变跑步习惯。不论是何种落地方式都有利弊，不要听别的跑友说哪个好，就随便改变自己的习惯。只有适合自己的才是最不容易受损伤的，只有你自己知道，别人不知道。因此频繁改变跑步姿势、跑步速度、里程突然增加的这个期间最容易受伤了。因此若想要增加跑步里程，建议每周不要增加超过10%！
祝你越跑越健康！！！
李明威运动康复
跑步伤膝盖 基本上大家都知道 但也不能因为此而都不跑步了 实际我们在跑步的过程中注意下面几点 就会练成铜骨铁膝 在跑步的道路上跑的更远更久
一个是专业的跑步鞋 专业的跑鞋一般它的后跟比前掌高两公分 在跑步的过程中减轻身体对膝盖的缓冲压力 减少对膝盖的损伤
再者 跑步的姿势也是很重要 s型 t
型跑步对膝盖都有不同程度伤害 所以跑步时 躯干 头部 腰胯 以及上臂的摆动都要协调一致 减少因跑步姿势的错误而伤及膝盖
膝盖在生活 运动中容易受伤的另外一个原因是膝盖部位的肌肉群相对比较少 对膝盖的保护不同于其它部位 在一个膝盖的温度比身体其它部位的温度都要底一度多一点 这也是容易受伤的原因之一
给大家介绍一套专门锻炼膝盖的运动方法 平坐椅子上 上体保持正直 小腿与大腿成九十度 锻炼时 小腿与大腿平直
相互交替 每次二十次 做三组 。这个方法没有场地 时间限制 随时都可以练习 而且对膝盖大有益处
望各位跑友没有伤痛 越跑越远！
嵯峨树
脚前掌落地没毛病，大神都是，但需要小腿和肌腱的强大支撑。因为脚前掌落地缓冲更好，减少了膝盖冲击。脚后落地，需要一双支撑好的鞋子。根据自己的情况，后脚掌落地也没毛病。
大漠dmdm
脚跟落地，你肯定会脚疼。但是刻意去脚尖着地，你小腿也肯定会痛，跑步适合自己的方式就是对的，多跑，跑多了自然就会脚尖着地了，不要刻意去做。
