龔一鳴
先回答問題，靠牆半蹲真的能夠強化膝關節。因為這個動作：在膝關節負重很小的情況下，通過強化膝關節周圍的肌肉力量從而間接的強化膝關節。
聽我慢慢分析。
膝關節。
先從日常活動上來看一看膝關節
膝關節被稱為人體最複雜的關節。
膝關節承受了人體大部分的重量；從這個角度講，減肥也是對膝關節的保護。
膝關節的利用率非常高，難免會產生磨損；
在運動和日常生活中出現的損傷，治療的不徹底；
隨著年齡的變化機體功能的下降，膝關節不可避免的出現退行性病變。
這些林林總總都會影響膝關節的健康。
再來從解剖結構上來看看膝關節。下👇圖
我們知道肌肉可以保護關節，而且肌肉力量越強大，對關節的保護作用越強。
從這張圖片可以看出來，膝關節雖然非常的重要，使用率非常的高，但是膝關節其實挺不容易的，別的關節都被肌肉一層一層的包裹，但是膝關節周圍肌肉很少。這也是膝關節容易出問題的原因之一。
所以想要強化膝關節，最根本的手段就是腿部肌肉力量，特別是大腿前側的肌肉力量，
肌肉力量上來了，就可以更好的維護膝關節的穩定，減輕膝關節的承重，不管是在運動還是日常生活中減少膝關節的磨損，避免膝關節的損傷。
靠牆靜蹲
下👇圖
靠牆半蹲這個動作對膝關節而言有兩個優點：
一是可以鍛鍊腿部肌肉，特別是大腿前側的肌肉，
二是膝關節在這個動作中負重小，我覺得這個是靠牆半蹲對膝關節而言最大的優點。鍛鍊大腿肌肉的動作有很多，但是大多數的動作，膝關節也會承受很大的壓力，而正確的靠牆半蹲，膝關節的負重很小。
所以這個動作是：在膝關節負重很小的情況下，通過強化膝關節周圍的肌肉力量從而間接的強化膝關節。
靠牆半蹲的幾個注意點。
1、膝蓋不超過腳踝。
前面說過這個動作最大的優點是膝蓋負重小，一旦膝蓋超過腳踝，就會增加膝關節的壓力。超得越多，壓力越大。所以我個人建議這個動作的標準從膝蓋不超過腳尖，改成不超過腳踝。如果超過那麼這個動作最大的優點就失去了。
2、膝蓋對著腳趾的方向。
我們都知道膝蓋上方是髖關節，膝蓋下方是踝關節，膝蓋在兩個關節中間。儘量讓這三個關節對著一個方向。否則膝蓋在中間就是個受氣包，沒有辦法正位，不在正位膝關節扭著就會產生磨損。
3、如果在靠牆半蹲的過程中，出現刺痛感，立刻停止，
每一個人都是不同的個體，就算有1萬個人用靠牆半蹲這種方法強化了膝蓋，但是如果你在做這個動作時，膝蓋出現尖銳的刺痛，那麼就表示這個方法要麼是你做錯了，要麼不適合你。疼痛是預警。
給大家推薦另外一個動作。坐位伸膝。下👇圖
這個動作也可以鍛鍊腿部力量，而且膝蓋是完全不負重的，對於年紀比較大的或者腿部力量特別弱的，膝蓋已經有損傷，可以先從這個動作開始。
練習一段時間以後，可以在腳踝綁小沙包，增加一點重量。
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是真的，靠牆靜蹲能夠強化膝關節股四頭肌、康復韌帶，從而穩定膝關節，練就健康強壯的下肢！
當膝關節受傷後，醫生給建議時都會提到“靠牆靜蹲”這個動作。主要是因為這個動作強度較低，且訓練對於膝關節康復與強化有所幫助。
膝關節受傷大多因為膝蓋周圍肌肉力量不足，在運動或訓練時遭受過大壓力或錯誤動作的壓力導致。所以，無論是強化膝關節還是康復膝關節，都需要加強穩定膝關節的肌群。
靠牆靜蹲是一個強度適宜的靜力性訓練動作，操作簡單且高效，強化股四頭肌康復肌腱韌帶大有幫助。
但在訓練時需要注意以下要點:
1.雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
2.膝蓋不超過腳尖，臀腿發力承擔。
3.膝蓋不要內扣，保持穩定。
4.循序漸進，逐漸減小角度增加壓力。
每次訓練2-4組，每組1-2分鐘，不用堅持到力竭。注意循序漸進，勞逸結合。
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首先非常高興能夠回答這個問題，小宇想說靠牆靜蹲確實有強化膝關節的作用。在健身過程中，很多健身教練會在教一些新手鍛鍊下肢力量的時候，會教他們靠牆靜蹲來鍛鍊下肢力量，這次鍛鍊深蹲的，前半部分的訓練。
首先靠牆靜蹲能夠鍛鍊膝關節處的股四頭肌，也能讓膝蓋適應深蹲的過程。因為很多健身小白，之前是從來沒有做過深蹲，沒有單獨的去練過下肢力量，所以說他們的腿部力量和膝關節的力量很弱，如果一上來就讓他們開始練深蹲，是很容易受傷的，所以會通過靠牆靜蹲，來鍛鍊他們的股四頭肌和他們腿部的肌肉耐力。
還有就是當膝關節受傷的時候，醫生會告訴患者在做康復訓練的過程中，儘量多做一些靠牆深蹲，來恢復膝關節，膝關節受傷，就是因為關節處的肌肉薄弱，力量不足導致的，所以在受傷以後後期的康復過程中，要鍛鍊膝關節4周的肌肉的強度，那樣才能更快更有效的康復，也能保護膝關節再次受傷。
而且靠牆深蹲是一個靜態的基礎動作，他是很容易學習的鍛鍊動作，但是在做靠牆深蹲的過程中一定要注意幾點注意事項。
首先是雙腳與肩同寬，腳尖朝前，然後是膝蓋不能超過腳尖，膝蓋也不能內扣，一定要保持穩定，最後就是要順序漸進，慢慢的增加下蹲的角度以及靜蹲的時間。然後每次鍛鍊做到2~4組，每組做到1-3分鐘，後期慢慢增加。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討，更多的健身知識，可以私信或者關注我。
