龚一鸣
先回答问题，靠墙半蹲真的能够强化膝关节。因为这个动作：在膝关节负重很小的情况下，通过强化膝关节周围的肌肉力量从而间接的强化膝关节。
听我慢慢分析。
膝关节。
先从日常活动上来看一看膝关节
膝关节被称为人体最复杂的关节。
膝关节承受了人体大部分的重量；从这个角度讲，减肥也是对膝关节的保护。
膝关节的利用率非常高，难免会产生磨损；
在运动和日常生活中出现的损伤，治疗的不彻底；
随着年龄的变化机体功能的下降，膝关节不可避免的出现退行性病变。
这些林林总总都会影响膝关节的健康。
再来从解剖结构上来看看膝关节。下👇图
我们知道肌肉可以保护关节，而且肌肉力量越强大，对关节的保护作用越强。
从这张图片可以看出来，膝关节虽然非常的重要，使用率非常的高，但是膝关节其实挺不容易的，别的关节都被肌肉一层一层的包裹，但是膝关节周围肌肉很少。这也是膝关节容易出问题的原因之一。
所以想要强化膝关节，最根本的手段就是腿部肌肉力量，特别是大腿前侧的肌肉力量，
肌肉力量上来了，就可以更好的维护膝关节的稳定，减轻膝关节的承重，不管是在运动还是日常生活中减少膝关节的磨损，避免膝关节的损伤。
靠墙静蹲
下👇图
靠墙半蹲这个动作对膝关节而言有两个优点：
一是可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的肌肉，
二是膝关节在这个动作中负重小，我觉得这个是靠墙半蹲对膝关节而言最大的优点。锻炼大腿肌肉的动作有很多，但是大多数的动作，膝关节也会承受很大的压力，而正确的靠墙半蹲，膝关节的负重很小。
所以这个动作是：在膝关节负重很小的情况下，通过强化膝关节周围的肌肉力量从而间接的强化膝关节。
靠墙半蹲的几个注意点。
1、膝盖不超过脚踝。
前面说过这个动作最大的优点是膝盖负重小，一旦膝盖超过脚踝，就会增加膝关节的压力。超得越多，压力越大。所以我个人建议这个动作的标准从膝盖不超过脚尖，改成不超过脚踝。如果超过那么这个动作最大的优点就失去了。
2、膝盖对着脚趾的方向。
我们都知道膝盖上方是髋关节，膝盖下方是踝关节，膝盖在两个关节中间。尽量让这三个关节对着一个方向。否则膝盖在中间就是个受气包，没有办法正位，不在正位膝关节扭着就会产生磨损。
3、如果在靠墙半蹲的过程中，出现刺痛感，立刻停止，
每一个人都是不同的个体，就算有1万个人用靠墙半蹲这种方法强化了膝盖，但是如果你在做这个动作时，膝盖出现尖锐的刺痛，那么就表示这个方法要么是你做错了，要么不适合你。疼痛是预警。
给大家推荐另外一个动作。坐位伸膝。下👇图
这个动作也可以锻炼腿部力量，而且膝盖是完全不负重的，对于年纪比较大的或者腿部力量特别弱的，膝盖已经有损伤，可以先从这个动作开始。
练习一段时间以后，可以在脚踝绑小沙包，增加一点重量。
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是真的，靠墙静蹲能够强化膝关节股四头肌、康复韧带，从而稳定膝关节，练就健康强壮的下肢！
当膝关节受伤后，医生给建议时都会提到“靠墙静蹲”这个动作。主要是因为这个动作强度较低，且训练对于膝关节康复与强化有所帮助。
膝关节受伤大多因为膝盖周围肌肉力量不足，在运动或训练时遭受过大压力或错误动作的压力导致。所以，无论是强化膝关节还是康复膝关节，都需要加强稳定膝关节的肌群。
靠墙静蹲是一个强度适宜的静力性训练动作，操作简单且高效，强化股四头肌康复肌腱韧带大有帮助。
但在训练时需要注意以下要点:
1.双脚与肩同宽，脚尖朝前。
2.膝盖不超过脚尖，臀腿发力承担。
3.膝盖不要内扣，保持稳定。
4.循序渐进，逐渐减小角度增加压力。
每次训练2-4组，每组1-2分钟，不用坚持到力竭。注意循序渐进，劳逸结合。
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首先非常高兴能够回答这个问题，小宇想说靠墙静蹲确实有强化膝关节的作用。在健身过程中，很多健身教练会在教一些新手锻炼下肢力量的时候，会教他们靠墙静蹲来锻炼下肢力量，这次锻炼深蹲的，前半部分的训练。
首先靠墙静蹲能够锻炼膝关节处的股四头肌，也能让膝盖适应深蹲的过程。因为很多健身小白，之前是从来没有做过深蹲，没有单独的去练过下肢力量，所以说他们的腿部力量和膝关节的力量很弱，如果一上来就让他们开始练深蹲，是很容易受伤的，所以会通过靠墙静蹲，来锻炼他们的股四头肌和他们腿部的肌肉耐力。
还有就是当膝关节受伤的时候，医生会告诉患者在做康复训练的过程中，尽量多做一些靠墙深蹲，来恢复膝关节，膝关节受伤，就是因为关节处的肌肉薄弱，力量不足导致的，所以在受伤以后后期的康复过程中，要锻炼膝关节4周的肌肉的强度，那样才能更快更有效的康复，也能保护膝关节再次受伤。
而且靠墙深蹲是一个静态的基础动作，他是很容易学习的锻炼动作，但是在做靠墙深蹲的过程中一定要注意几点注意事项。
首先是双脚与肩同宽，脚尖朝前，然后是膝盖不能超过脚尖，膝盖也不能内扣，一定要保持稳定，最后就是要顺序渐进，慢慢的增加下蹲的角度以及静蹲的时间。然后每次锻炼做到2~4组，每组做到1-3分钟，后期慢慢增加。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨，更多的健身知识，可以私信或者关注我。
