60天怎麼減重51斤?

劉凱倫


60天減51斤,算下來一天要減0.85斤左右,這樣的減肥速度也是快速的。快速減肥有2種情況可以實施,第一,你是大基數體重,體重超過健康體重20斤的都屬於大基數體重。第二,體脂率高的,也可以用快速減肥的方法來減肥,前提是一定提前做好自己減肥的時間安排和身體健康的情況下進行。

怎樣健康快速的在60天減51斤,具體如下:

健康快速的在60天減51斤,在身體健康的情況下,減去體內多餘的脂肪,而不是肌肉,主要是飲食和運動的配合,如果單靠節食或者少餐或者單一飲食的減肥,那樣減去的是體內的水分,後面也會反彈回來的。所以,減肥前一定要先做好準備。


一,飲食

1,先給自己3天的過度飲食,長期的高熱量,高油脂,高糖分食物已經習慣了,突然減肥身體有些不適應,邊過度邊開始適應新的飲食標準。3天飲食的方法是,每天每餐增加一份粗糧食物,減少油鹽量,減少高熱量,高油脂,高糖分食物攝入量,增加低熱量優質蛋白質食物攝入量。


2,每餐餐前10分鐘喝一碗湯或者一杯溫水,餐前10分鐘補充湯水,一方面補充生理用水,另外一方面增加飽腹感,避免就餐的時候吃過量。


3,三餐規律,不能少餐,均衡飲食,也就是主食,蔬菜,蛋白質,水果這些食物都要有的,保證食物的多樣化。


4,每天下午的3~4點,喝2杯清腸清油茶,用”檸檬1片+荷葉10克+黨參10克“一起沖泡即可。清腸清油茶可以清除腸道內垃圾毒素和油脂,對於長期高油脂飲食習慣的人有很大的改善。

5,晚餐清淡少油

晚餐清淡少油並不是什麼都不可以吃,而是吃的清淡,儘量減少油鹽量。


二,運動

1,持續的有氧運動

60天瘦51斤需要加大有氧運動量,持續的有氧運動才能燃燒更多的脂肪。如,快走1個小時,跳繩3000下,游泳1個小時,騎自行車1個小時。在進行持續有氧運動之前,要先熱身5分鐘,讓身體先適應,避免運動的時候拉傷肌肉,同時避免在運動過程中出現頭暈,噁心,昏厥等現象。


2,無氧運動結合

持續的有氧運動是燃燒脂肪,無氧運動則是增加肌肉。增加肌肉避免減肥以後皮膚出現鬆弛現象,同時讓身體看起來更加有曲線美。比如,仰臥起坐,俯臥撐,卷腹,上下蹲等,選擇適合自己長期堅持的運動,無氧運動每次堅持30分鐘即可。

建議:60天減51斤需要嚴格要求自己的飲食和運動,除了這些平時如果出現飢餓可以吃一些低熱量的零食,如,蘋果,脫脂奶,雞蛋等。切記選擇節食和少吃一餐的方法來減,那樣既傷身體又很容易讓你變成易胖體質。所以,減肥一定要在健康飲食+適量運動的情況下,實現健康減肥不反彈的目的。


營養師李老師


減肥要按照科學規律,循序漸進,正常來說,減肥瘦身的速度以每週0.5-1公斤為宜,減肥速度過快的話身體很難吃得消,不提倡過量運動和過度節食,這些都是極不科學的瘦身方法,過度的節食會給身體產生一系列的疾病,身體免疫力不僅會降低,造成食慾不振,胃部疾病,嚴重者過早的脫髮,女性還會對生育產生影響;而過度的運動會逐漸失去對健身的動力,終日感到疲倦,關節和肌肉痠痛,還會對身體的內分泌產生較大的影響!

管住嘴,邁開腿,減肥一定要遵循科學規律,60天暴瘦51斤即便能實現也是以嚴重傷害身體為代價的!


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