如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列，來增加你的新陳代謝，燃燒卡路里 ，那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa，很多課表上寫的阿斯湯加，流瑜伽，Vinyasa，你每節課都上了，但是壓根不知道區別是什麼，感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
阿斯湯加有自己固定的序列，很嚴格，不可以改變，而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它，你需要從頭開始，直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多，因為體式的序列並不是很嚴格，兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢，就是一呼一吸都在動，沒有在體式裡面保持的過程，一直在呼吸，一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動，有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 ， 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中，拜日式是一個不錯的熱身，開始我們的瑜伽代謝序列，首先練習一輪拜日式 A.
山式站立，雙手合十於胸前，站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側，臀部和背部，還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量，對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式，該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體：
將雙手放在頭後，十指相扣
保持肘部打開，胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部，右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正，換另一側練習，每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢，在這個姿勢裡。你的腿，核心和背部是活躍的，為保持你的脊椎拉長，你的臀部降低。閉上眼睛，呼吸。
可選擇加強版：從瑜伽蹲裡站起來，然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢，可以調整腿部，打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部，將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上，然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上，將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡，繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上，以幫助您平衡或將雙手放在胸前，使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度，每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動，讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強度，可以繼續向前走動腳趾
繼續下壓前臂，保持核心活躍和呼吸流動
7.下犬式變體
現在，你的肩膀靈活了，你的核心也是活躍的，讓我們繼續建立力量，並通過下犬下壓促進新陳代謝。
從下犬式開始，讓你的肩膀向外旋轉，比正常的下犬式多一點
保持你的核心非常活躍，慢慢將肘部放到墊子上，讓你的前臂完全放在墊子上
然後將前臂下壓，然後回到下犬式，做至少五個
這是一個很好的修改，當你移回下犬式時，依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續保持手臂平衡。烏鴉式是一個很好的手臂平衡體式
專注於你的呼吸，嘗試保持五到十次呼吸並慢慢恢復到下蹲位置
9.低位板式
我們在vinyasa課上經常練習板式，但你能保持多久？板式不僅是上身，而是在整個身體上建立力量。在這個姿勢中，你會通過全身參與來促進新陳代謝。
在這個姿勢的關鍵點是：核心收緊，肘部放在手腕上，不要將肩膀放下沉，保持五次呼吸，然後到嬰兒式。
10.高板式變體
如果你現在還不出汗，那就繼續吧。在序列中還有一個姿勢讓整個身體充滿活力。高板式是我們在vinyasa課程中練習的另一種姿勢，但同樣，我們經常會快速的通過它。因此我們將保持姿勢並曾加更多的強度。
它的關鍵是完全激活身體，想要加強，可以將重量轉移到左手，但要確保保持高板式的形狀（不要將其轉換為斜板式變體），完成後，在嬰兒式休息
11.拜日式 A
讓我們用拜日式 A向太陽致敬，讓我們更加努力。如果你想更多地提升熱量，可以延長你的拜日式。不要忘記以攤屍式結束，讓你的身體恢復並獲得你練習的所有好處。
有很多方法可以促進新陳代謝，加速減肥，我們的身體錯綜複雜，找到健康的平衡是關鍵。
#教你瘦一夏#
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