秋冬季節是容易貼膘的季節。氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，因此飲食量變大，胃口大開，再加上運動量又相對減少，所以助長了體重的增長。
可別到了春季來臨，換上春裝時，發現腰腹間的贅肉已經藏不住了哦！以下三種對策，幫助你應對秋冬“貼膘季”，保持苗條身材！
1. 注意保暖
注意添加衣物，做好保暖的工作。避免身體寒冷時，想要攝入更多的熱能，食用過量，最後造成脂肪的囤積。
寒冷的氣候不能成為大吃大喝的理由，否則是很容易長胖的。一個冬季胖幾斤，甚至更多。
2.適當運動
冬天時，人變得特別慵懶，不想運動。如果一邊食量增加，一邊熱量沒有被消耗掉，那麼體態就會越來越臃腫。
適當的運動有助於提高代謝，幫助消耗脂肪。可以在家裡做些中低強度的有氧運動，比如：跑步、跳繩、健身操、騎車等。
3.認真對待三餐
需要控制總能量的攝入。合適的能量攝入量，即：每天應攝入的總能量（kcal）＝理想體重（kg）×（20-25）（kcal）
全天能量的分配：一日三餐，早餐30％、午餐40％、晚餐30％。建議改變不良飲食習慣和行為。在烹調方法上以拌、燉、蒸、燜為主，忌煎、炸、燒、烤等方式。
增加膳食纖維的攝入，促進腸胃蠕動。保證維生素的攝入，新鮮蔬菜、水果、豆類等是不錯的選擇。
動物性食品以魚、蝦等水產品為主，忌豬、牛、鴨等紅肉，宜雞肉、魚肉等高蛋白低脂肪的食物。
為了延緩糖類被快速吸收，平緩身體胰島素的分泌，避免導致體內脂肪的囤積，需要注意食物的攝入順序。據營養學家的研究，飲食順序的小小的變更就能合理控糖並減脂。
正確的營養素的攝入順序是減肥的第一步。吃進的第一口食物是最容易被身體吸收的。
喝湯-蔬菜-蛋白質食物-碳水化合物，這樣的順序可以均衡人體所需的營養元素，並且有利於保持勻稱的身材。
飯前喝湯（注意：不是喝飲料或濃湯）是為了使進入胃裡的食物更加貼近胃壁，增加飽腹感。相反，飯後喝湯會阻礙正常的消化過程，因為湯會沖淡胃裡消化食物的胃酸。
飯前喝湯既可以保胃供能，又不至於讓人狼吞虎嚥一下子吃脹肚子。有助於降低及穩定血糖水平，並帶來較高的飽腹感，增加胰島素釋放，降低餐後高血糖反應，有利於體重管理。在調理肥胖問題且保證體重長期穩定在合理的水平方面有幫助。
接著是攝入蔬菜。蔬菜不但熱量低，又是纖維高食物，富含維生素、礦物質。有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，減腰腹圍度，避免便秘型肥胖。吃蔬菜後有利於血糖穩定，建議深色類蔬菜。
喝了湯，再吃點蔬菜，就差不多半飽了，接下來就是再把富含高蛋白食物吃完，補充每天所需的蛋白質（一般1.2克/每KG體重）。
高蛋白飲食能夠積極調節人體內的血糖水平、血脂以及肌肉脂肪比。蛋白質釋放抑制食慾的激素、延緩消化，抵禦飢餓感和減少大腦發出對於食物的渴望的指令。
在攝入碳水和脂類食物之前先攝入高蛋白食物，更容易形成易瘦體質。
最後，攝入碳水。碳水包含米飯、面、麵包等五穀類食物，因為這類食物是精製食物，不但精製過程營養流失，而且糖分較高，非常容易引起胰島素的飆升，降低人體代謝速度，極易被人體吸收，導致肥胖。
但不是說碳水堅決不吃，畢竟碳水是供應人體的最大的營養素。可以選擇低GI的碳水來進行補充，比如：大麥、地瓜、糙米、玉米等粗糧。
認真對待一日三餐，對飲食攝入順序做出小小的調整，再配合日常適當的運動、良好的作息，注意冬季保暖，就可以很好地控制體重了！
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