秋冬季节是容易贴膘的季节。气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，因此饮食量变大，胃口大开，再加上运动量又相对减少，所以助长了体重的增长。
可别到了春季来临，换上春装时，发现腰腹间的赘肉已经藏不住了哦！以下三种对策，帮助你应对秋冬“贴膘季”，保持苗条身材！
1. 注意保暖
注意添加衣物，做好保暖的工作。避免身体寒冷时，想要摄入更多的热能，食用过量，最后造成脂肪的囤积。
寒冷的气候不能成为大吃大喝的理由，否则是很容易长胖的。一个冬季胖几斤，甚至更多。
2.适当运动
冬天时，人变得特别慵懒，不想运动。如果一边食量增加，一边热量没有被消耗掉，那么体态就会越来越臃肿。
适当的运动有助于提高代谢，帮助消耗脂肪。可以在家里做些中低强度的有氧运动，比如：跑步、跳绳、健身操、骑车等。
3.认真对待三餐
需要控制总能量的摄入。合适的能量摄入量，即：每天应摄入的总能量（kcal）＝理想体重（kg）×（20-25）（kcal）
全天能量的分配：一日三餐，早餐30％、午餐40％、晚餐30％。建议改变不良饮食习惯和行为。在烹调方法上以拌、炖、蒸、焖为主，忌煎、炸、烧、烤等方式。
增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动。保证维生素的摄入，新鲜蔬菜、水果、豆类等是不错的选择。
动物性食品以鱼、虾等水产品为主，忌猪、牛、鸭等红肉，宜鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物。
为了延缓糖类被快速吸收，平缓身体胰岛素的分泌，避免导致体内脂肪的囤积，需要注意食物的摄入顺序。据营养学家的研究，饮食顺序的小小的变更就能合理控糖并减脂。
正确的营养素的摄入顺序是减肥的第一步。吃进的第一口食物是最容易被身体吸收的。
喝汤-蔬菜-蛋白质食物-碳水化合物，这样的顺序可以均衡人体所需的营养元素，并且有利于保持匀称的身材。
饭前喝汤（注意：不是喝饮料或浓汤）是为了使进入胃里的食物更加贴近胃壁，增加饱腹感。相反，饭后喝汤会阻碍正常的消化过程，因为汤会冲淡胃里消化食物的胃酸。
饭前喝汤既可以保胃供能，又不至于让人狼吞虎咽一下子吃胀肚子。有助于降低及稳定血糖水平，并带来较高的饱腹感，增加胰岛素释放，降低餐后高血糖反应，有利于体重管理。在调理肥胖问题且保证体重长期稳定在合理的水平方面有帮助。
接着是摄入蔬菜。蔬菜不但热量低，又是纤维高食物，富含维生素、矿物质。有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，减腰腹围度，避免便秘型肥胖。吃蔬菜后有利于血糖稳定，建议深色类蔬菜。
喝了汤，再吃点蔬菜，就差不多半饱了，接下来就是再把富含高蛋白食物吃完，补充每天所需的蛋白质（一般1.2克/每KG体重）。
高蛋白饮食能够积极调节人体内的血糖水平、血脂以及肌肉脂肪比。蛋白质释放抑制食欲的激素、延缓消化，抵御饥饿感和减少大脑发出对于食物的渴望的指令。
在摄入碳水和脂类食物之前先摄入高蛋白食物，更容易形成易瘦体质。
最后，摄入碳水。碳水包含米饭、面、面包等五谷类食物，因为这类食物是精制食物，不但精制过程营养流失，而且糖分较高，非常容易引起胰岛素的飙升，降低人体代谢速度，极易被人体吸收，导致肥胖。
但不是说碳水坚决不吃，毕竟碳水是供应人体的最大的营养素。可以选择低GI的碳水来进行补充，比如：大麦、地瓜、糙米、玉米等粗粮。
认真对待一日三餐，对饮食摄入顺序做出小小的调整，再配合日常适当的运动、良好的作息，注意冬季保暖，就可以很好地控制体重了！
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