單腿直腿硬拉是非常有效的臀腿訓練，讓股二頭肌更強壯、臀肌更翹

直腿硬拉和曲腿硬拉很相似，只是微微屈膝，靠改變細節和意念，就能把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）和臀肌上，直腿硬拉可以訓練的肌群包含股二頭肌、臀大肌、豎脊肌、半腱肌、半膜肌。想翹臀的朋友請做直腿硬拉，直通硬拉可以安排在練臀日進行訓練。

單腿直腿硬拉可以更好地為訓練您的臀部、腰椎骨盆複合體和骨骼。

另一個巨大的好處是消除了在進行傳統的雙側硬拉時所面臨的不對稱問題。

怎麼做好單腿直腿硬拉

• 確保您的整個腳始終與地面接觸。
• 向後推動自由腳開始運動，並“將腳後跟推起”。
• 當你“拉”回到起始位置時收縮臀部。而不是下蹲。