单腿直腿硬拉是非常有效的臀腿训练，让股二头肌更强壮、臀肌更翘

直腿硬拉和曲腿硬拉很相似，只是微微屈膝，靠改变细节和意念，就能把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）和臀肌上，直腿硬拉可以训练的肌群包含股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半膜肌。想翘臀的朋友请做直腿硬拉，直通硬拉可以安排在练臀日进行训练。

单腿直腿硬拉可以更好地为训练您的臀部、腰椎骨盆复合体和骨骼。

另一个巨大的好处是消除了在进行传统的双侧硬拉时所面临的不对称问题。

怎么做好单腿直腿硬拉

• 确保您的整个脚始终与地面接触。
• 向后推动自由脚开始运动，并“将脚后跟推起”。
• 当你“拉”回到起始位置时收缩臀部。而不是下蹲。