塵
你好，你應該是主要想提高引體向上的次數吧？下面分享一下我個人經驗。
引體向上屬於自重訓練當中比較難練的一個動作，它既需要力量，又需要耐力，所以我們可以從這兩方面入手。
1.提高力量。每週安排2～3次鍛鍊，最好是規律一點，比如練一天休息兩天，或者練一天休息一天。你可以嘗試一下，看哪種安排你感覺進步最明顯就用哪種。
練的時候注意一定要先沉肩，肩胛骨向下向後收縮，儘量挺胸。你可以使用退讓訓練法，拉起來的速度儘量要快，以提高爆發力，下落的速度儘量慢一些，以5秒鐘的時間慢慢放下。這種方式對力量的提高很有幫助。每次練3組，前面兩組都不要做到力竭，最後一組可以做到力竭。當然前提是注意收腹，儘量保持身體穩定，不要藉助身體搖擺做欺騙次數。組間可以休息2～5分鐘，看個人的感覺來。
2.提高神經系統的興奮性。我們的力量水平的高低不完全是由肌肉塊大小決定的，神經系統的興奮性也很重要，也就是身體調動肌肉工作的能力。你可以嘗試了前面所說的訓練計劃兩個月後，進行一個月下面這種訓練計劃，每天安排3～5次鍛鍊，每次完成你現在成績的一半次數以內的次數。比如你現在可以完整的做6次引體向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，動作要正確、完美，做到下巴過槓，這樣的高頻率刺激，會提高你做引體向上需要的肌肉群的敏感度和興奮度。練完一個月後你再回到原來的正常訓練計劃，相信你會發現自己已經可以多拉很多個了！
健身房裡的奇遇
請問下，你引體向上鍛鍊了多久，一次能做多少個？
我分享下自己的方法。我一般在健身房練背的時候，第一個動作就是寬距引體向上。第一次我做引體向上的時候，由於手臂力量太差，耐力也不夠，自己最多能做6個。
但是我沒有放棄，分五個組訓練，每組力竭。我沒有強迫自己，做不了，就好好休息。在我的健身計劃中，背部一週訓練一次，所以引體向上也是一個禮拜鍛鍊一次。
因為我還要訓練其他肌肉群。比如我也經常訓練手臂，加上手臂力量和耐力。兩個月時間的訓練，我的引體向上從6個達到了12個。
到現在我訓練也有五個月了。做引體向上，我開始負重10公斤，一次只能做7個，不能在多了。我還在慢慢的打破自己的數量。
可以進入我主頁，看我的負重引體向上的視頻。
給你3個建議，增加引體向上數量。
1 多鍛鍊手臂，增強手臂力量和耐力。
2 負重做引體向上。如果你引體向上做不到五個，你還是先把手臂力量練起來吧！
3 如果是你的身體過重，做引體向上有一定的難度，也無法增加數量，那麼你只有進行減脂。
我是小韋，熱愛健身，你喜歡我的答題文章，請點擊關注，分享健身知識。
小韋健身
想要鍛鍊引體向上的數量，關鍵點就在於“多拉”，但，不是隨隨便的拉，這是有計劃性的。
經常都會看到一些人，訓練並不怎麼積極，但實力卻和拼命練得差不多，甚至更強。為什麼會出現這樣的結果？
這種看似不繫統的訓練，其實是主要是在鍛鍊神經系統，能募集更多的肌肉，這種訓練方法也叫GTG訓練法。GTG強調的是不疲勞、重複性、專項性。也就是在每天的訓練裡，需要在不力竭的情況下儘可能多的重複單一動作。GTG訓練法，一般以兩週為一個週期，鍛鍊兩週就需要測試一下引體向上數量，根據上一週期的極限數量來制定下一週期的計劃。
可以對比一下這種訓練方法和平時的訓練方法的區別。假設你是朝九晚五的上班族，目前只能拉10個引體向上。
GTG
為了達到不疲勞，那麼所選的每次訓練次數可以選擇50～80%，也就是5～8個，就按照8個來算，每天早上大概能做兩組，晚上一邊玩手機一邊練，每隔20分鐘練一組，大概能8組，那麼一天下來就是（2+8）*8=80個，由於休息時間長，對肌肉的刺激並不大，所以也不會痠痛，可以每天練，一個星期就有560個引體向上。如果遇到節假日還能更多。常規訓練
按照常規訓練，一般訓練1個小時，去除熱身和拉伸，頂多也就20組，訓練量是50～75%而且還不能保證每一組數量都很高，就算6個一組，那麼一天就是120個引體向上，但由於訓練比較集中，只能隔天甚至隔兩天練。因此一個星期下來360～480個引體向上。
兩種訓練對比之下，第一種還來得輕鬆，畢竟還可以一邊玩手機一邊練，而且休息時間足夠長，可以保證每一組都是標準的，第二種就很難保證標準度。
迴歸到原題，題主只能做幾個引體向上，那就更能體現GTG訓練法的優勢了，只有幾個引體向上根本沒辦法要求你去做組訓練，唯有休息時間足夠多的GTG才能滿足需求。
實踐是檢驗真理的唯一標準。
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分享一下我的看法！
首先，引體向上屬於自重訓練，如果本身體重比較大的話，那麼個數上的提高，肯定有難度。所以，如果是屬於體脂高，體重大的人群，可以一邊練習，一邊減脂。
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第二:正規引體向上是屬於背部肌肉訓練動作。所以不同健身目的人群，對標準引體向上有不同的認知。
如果僅僅從提高個數上來講。不用在訓練的時候刻意收緊肩胛骨，快上慢下的方式。可以採用爆發力的引體向上，提高拉的速度，這樣對個數有提高。
並且訓練的方式可以採用每天都訓練的方式，但是，每天練習的組數不要太多，也可以分早中晚，早晚這樣練習，每次訓練做3組即可，每組一定要做到力竭。這樣做的目的是為了保持神經系統的興奮性，增強肌肉記憶。
第三：就是我們常規的練背的規範引體向上。既然提到規範，又是增強背部肌肉的，那麼完成動作的個數就是其次的了，動作的質量，訓練的容量才是關鍵的。
用引體向上來練習背部肌肉，首先，要注意動作的規範，收縮肩胛骨，挺胸，快上慢下，全程注意肌肉收縮。
訓練容量方面，就是建議大容量的一次性訓練。如果你練背只採用引體向上，那麼組數應該超過十組，這樣做的目的是為了充分鍛鍊到背部肌群。當然這樣高強度的訓練，就不可以採用每天都鍛鍊的方式，要休息72小時才能進行下一次訓練。
我講的有點多，主要是不同人群的訓練目的不同，訓練方法也不同。。我見過好多人，在小區的單槓上可以做20個引體向上，但採用健身房的孤立訓練，只能做10。而健身房採用孤立訓練的那個大塊頭們，一個雙力臂也完成不了。沒有誰好誰壞，各有所長。
FJ健身
每天做，兩分鐘，40+
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科學發展觀1234
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路政小哥TK
慢慢來，引體向上有瓶頸期，需要慢慢突破，可以分組，每天幾組幾組分著做，當你做到極限時，再拼死拼活做一個，哪怕半個也有進步，欲速則不達，一定要慢慢來，鍛鍊前要熱身，鍛鍊後一定要注意休息，痠痛的時候不要再做了。
瓶頸期鍛鍊的時候。儘量做到每次都要到達極限。
