嘟嘟小妹
無論快走是慢跑都屬於有氧運動，而減脂有的效方式就是多做有氧，就減脂效果來說，慢跑的效果要優於其它有氧運動。
肥胖除了受家族遺傳，個人的體質對於胖瘦也有很大影響。很多人由於生活習慣不佳導致“喝涼水”都長胖，有些人通過後天的努力，將易胖體質變成易瘦體質。所以，後天的努力比先天遺傳重要的多。
關於減脂：這裡不建議快走，因為強度太低，很多時候達不到“減”的效果。當然，剛開始運動建議是走+跑結合，如果體重嚴重超標，前期還是以走為主。
下面說說如何跑步才能夠達到燃脂效果？
一、跑步的時間：很多人都知道，跑步需要半小時之後才開始減脂，原因是剛開始跑步消耗的只是糖。實際上並不完全正確，運動在一開始就在消耗脂肪，只不過是強度太低，達不到充分燃脂的效果。所以，人們建議減脂的跑步運動至少要半小時以上，主要原因是，達到一定強度後，可以有效促進脂肪分解。
二、跑步速度的控制：許多人在接觸跑步沒幾天，就開始在朋友圈炫配速。實際上太快的配速並不適合減肥。資料顯示：有氧的最佳狀態是心率控制在最大心率的70%左右。但這東西沒個準，剛開始跑步的沒幾個能搞得清楚。最簡單的方法：每公里配速控制在6-8分之間，超過6分達不到充分燃脂的效果，慢於8分和快走的區別不大，強度太小減脂效果一樣不佳。建議：配速的控制應該是以跑動過程中微喘氣，並且可以正常聊天為宜。
三、運動頻率要保證：想要減脂有效，每週至少進行4-5次運動。我們建議低強度的有氧運動每週至少300分鐘。如：輕鬆跑或者快走配速低於8分，每次運動花費60分鐘，那麼一週至少需要5次運動。如果跑步強度較大（6-8分間的慢跑），燃脂效果也會相應提升，時間方面也可以相應縮短，一般建議每次40分鐘，每週5次就差不多夠量了。
四、飲食控制很重要：很多人堅持運動很久，但體脂不減反增，究其原因，以前怎麼吃減肥期間還是怎麼吃。實際上，運動可以促進腸胃蠕動，加速飢餓感，不知不覺中吃多，卻不自知。
減肥過程中，我們要做的一個是增加能量消耗；另一個是減少熱量攝入。只有攝入熱量＜輸出的熱量，失去的脂肪不會被補充才能達到有效的減脂。
個人建議：
1、飯不能不吃，但不能吃個撐，每次7-8分飽即要收口；
2、儘量不吃甜、不喝飲料、拒絕油炸食品等沒營養又高熱量的食物；
3、減少油脂的攝入，儘可能採用水煮，多吃低脂高蛋白食物。
最後，所謂的跑步傷膝都是那些不愛運動的人給自己找的藉口。只要方法得當，跑步只會增強膝蓋的強度和韌性，而不會損傷膝蓋。
切記，減肥不是靠餓出來的，能忍住一天不吃還能忍一年？十年？控制嘴+邁開腿才是減肥的最佳打開方式。
兔子快跑
減肥其實就是減脂，而有氧運動是最好的減脂運動，無論是慢跑還是快走都屬於有氧運動，但不同的是快走和慢跑的運動強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。
而且有數據顯示：一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。因此，在同等強度的運動情況下，慢跑的燃脂效果比快走更好。但同時，在選擇減肥方法時，適合自己的才是最重要的，並且要保證正確的方式。
快走是介於走與跑之間的有氧運動，快走的標準是：
速度：每小時5公里（每公里12分鐘）
時長：連續30-60分鐘
呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。
同時也要注意你的走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。這樣的快走才可以起到燃燒脂肪的作用。
而想要通過慢跑減肥，建議每天的慢跑時間要至少30分鐘，並且慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等身體慢慢地適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。
總結一下就是無論是快走還是慢跑，在運動前後都要記得做好熱身，以免肌肉痠痛不適。
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錢多多營養師
慢跑和快走都可以算是有氧運動，但很明顯慢跑的強度要高於快走！畢竟慢跑你需要蹦起來，重力勢能有變化。
所以若快走與慢跑都走一樣的距離，則慢跑消耗的能量更高，減肥效果更好！
但快走比慢跑有如下好處:
1、快走對膝蓋的壓力更小，適合於絕大多數的肥胖人群！
2、快走對小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不會粗小腿了，事實上均勻慢跑也不會粗小腿！
3、心率比較穩定，很多有心臟和高血壓問題的人群跑步時容易猝死，而快走造成此類問題更小些！
4、快走容易堅持更久的時間，畢竟慢跑對許多人來說，強度低了些，現在一些大媽經常走1萬步，就是這個道理了！
不過快走強度雖然小，你也不能每天快走2個小時，雖然快走對膝蓋壓力小，但超過了那個限度，一樣會傷膝蓋！
建議快走時，步子邁的小一些，頻率稍微快一些！
健身看點
跑步和快走都屬於有氧運動，在運動方式看來，它們兩個並沒有什麼太大的不同，都是對減肥來說十分有效的運動。想要運動減肥，運動強度不能太大，中等強度即可，運動的持續時間要長，要連續超過30分鐘，減肥需要的是長時間的堅持，只要把握好運動方式、強度和時間的關係，哪種運動都可以。所以說，無論你選擇跑步還是快走來減肥都是可以的。
我們不能說跑步傷膝蓋，應該說是不正確的跑步姿勢、跑步地點和跑步裝備導致的運動損傷。在堅硬的水泥地上跑步肯定不如在塑膠跑道上跑步好，穿減震緩衝性能好的運動鞋肯定比普通運動鞋保護作用強，不正確的跑步姿勢也是造成損傷的主要原因之一。如果你想通過運動減肥但又不想給膝蓋太大的負擔的話，我建議你嘗試阻力車（功率車、動感單車），這項有氧運動減肥效果不錯，最重要的是對膝蓋有保護作用，因為在車上你的膝關節不用承受體重的負荷。
科學運動與健康
在和脂肪的較量過程中，到底是快走有助於減脂還是慢跑有助於減脂減重呢？這個問題值得探討和研究。
雖然看著是兩種不同的運動形式，但都屬於有氧運動！減脂都會選擇多做有氧運動，其實慢跑和快走雖然形式不同，但是本質沒什麼區別，減脂的看的是在一定得負荷強度刺激下，心率達到本人最大心率的60%-80%之間，運動時間越長脂肪消耗的也就越多，與運動時的速度關係不大。速度太慢和太快都不利於脂肪的燃燒！
慢跑和快走說白了就是運動時快慢的問題，快慢影響的是運動時得心率，一般快走時心率也都能達到最大心率的60%，慢跑的心率一般也就是70%左右！只要在最大心率的範圍內，減脂的效果都差不多，區別就是看運動時間。還記得當年感動中國的那位“暴走媽媽”陳玉蓉嗎，為了給兒子捐獻肝臟，每天暴走10公里，7個多月的堅持，自己的脂肪肝也消失了！要知道她當時患查出患的是重度脂肪肝。
最大心率的算法：220-年齡。
要選擇是快走還是慢跑，得看自己的身體情況再結合自己的喜好。如果體重較大下肢力又較弱，那就先從快走開始，相對來說下肢和膝關節的負荷較小。
但是要知道，單純的靠有氧減脂的話短時間效果不會太明顯，最好能在安排一些力量訓練效果會更好，比如半蹲、跳繩或者開合跳、俯臥撐、平板撐等。訓練的同時還要控制自己的飲食，少攝入高熱量和高脂肪的食物。
我是婷仔，以上回答希望能有所幫助！感謝閱讀和支持，關注我一起健身到底。
婷仔健身
筆者認為慢跑更有利於減肥。眾所周知，跑步是最減脂的運動，達到高效的跑步減肥需要跑步30分鐘以上（含30分鐘）或者跑步5公里以上（5公里）。但是想要達到理想的減肥，只靠跑步是不夠的，還需要注意飲食。
同時間的慢跑和快走，跑慢的減脂效果很明顯。
筆者屬於合理規劃時間的人，所以不喜歡快走，比較喜歡慢跑。每週都會跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4跑步5公里，每公里配速在於5~6分鐘。筆者屬於大胃口的跑者，現在的身型屬於精瘦型。
只靠慢跑，減肥的效果微乎其微，還需要注意飲食。
想要靠慢跑減肥的話，每天需要進行長時間的慢跑，這樣才能夠達到減肥效果（不建議這樣做，容易傷害身體）。
所謂說:減肥成功需要三分靠運動，七分靠飲食。只要控制飲食，不暴飲暴食，少攝入高糖、高脂等食物，基本能夠達到減肥效果。
魂遊體壇
慢跑和快走哪個更有助於減肥？
其實慢跑和快走同屬有氧運動，都是有助於減肥的。按照常理，跑步肯定比快走，更能幫助我們減肥，一個是跑，一個是走，運動量是不一樣的，消耗的熱量也是不同，慢跑一個小時，消耗熱量600到800千卡，而快走一個小時消耗熱量300~400千卡，熱量減少了一半，慢跑更有助於幫助我們燃脂減肥。
但是在不同的時期，只能選用合適的方式進行減肥。體重超重人群。跑幾百米就氣喘吁吁，慢跑是堅持不下去的。相對於慢跑，快走在這個時間是最合適的。而經過一段時間快走鍛鍊。體重下降。這個時候慢跑是更有助於幫助我們減肥。
不必糾結，慢跑與快走那個更有助於減肥。慢跑快走相結合是非常不錯的減肥方式。
- 對於體重超重人群，沒有運動基礎的胖子們。此時適合你們的減肥運動方式是快走。而不是慢跑。快走是現階段適合你們的運動方式。經過長時間慢走，體重減輕，肌肉力量提升，身體素質提高，這個時候可以更換為慢跑。
- 減肥初期，不可能直接上手慢跑。大都是慢跑快走相結合，來進行鍛鍊的。簡單點兒說就是。先慢跑，跑不動了就快走，氣息平穩了就繼續慢跑。週而復始堅持30~60分鐘。一週3~5次，堅持一個月你就能看到效果。堅持三個月，基本上放棄快走。慢跑60分鐘不成問題。
- 慢跑相對於快走。膝蓋在跑步中承受的壓力要放大數倍。但是跑步傷膝蓋，這說法是不正確的。不正確的跑步姿勢，落腳點不正確，肌肉力量不足才是導致膝蓋受傷的關鍵。慢跑可以強化我們的腿部肌肉，關節部位的韌帶等等。只要不是過量運動。慢跑是不傷膝蓋的。
- 適合自己的，能堅持的才是可行的。你喜歡慢跑你就慢跑，你喜歡快走，不喜歡跑步。那就堅持快走，強求帶不來好的減肥效果。總至適合自己，自己能夠堅持才能幫助你把減肥進行下去。
選擇一雙回彈力好的跑鞋，多學習一些正確跑步知識，避免帶來運動傷害。
快走和慢跑都能夠幫助我們有效減肥。關鍵在於你動起來沒有。只說不動，只是紙上談兵。我們需要的是行動起來。長久堅持，必然有效果。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
超重的人，請別跑步
跑步的時候，一隻腳上產生的力是體重的2~4倍。體重超重的人（中國人參考標準BMI≥24），如果不是專業運動人員，跑步對他們骨骼和肌肉的要求往往超過了骨骼和肌肉的承重能力。所以，題主根據自己實際情況，選擇是跑步還是快走。當然在體重適中的情況下，無論是慢跑還是快走，只要動就有助於減肥。
預防膝蓋受傷的要點
- 增加力量訓練。強壯的股四頭肌會帶走膝蓋處的一些負荷，從而減少磨損。強壯的臀部肌肉將會提供很好的穩定性，並幫助我們在跑步的時候提高技能，也會帶走膝蓋處的壓力。
- 檢查跑步姿勢。不當的跑姿會給膝蓋處增加更多的負擔。
- 減小步長。縮短跨步長度，落腳點會更接近身體重心，進而提高你身體吸收地面反作用力的能力。
- 做好肌肉放鬆。對於不常運動的人，運動前熱身和運動後拉伸都是很有必要的
- 合理飲食，降低關節腔內滑液量的減少速度。
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員 中國營養學會會員
營養百事通
減肥除了要管住嘴，還要邁開腿。運動減肥是健康的減肥方式之一，然而跑步受到很多人的歡迎，這種方法既簡單效果也不錯，而且也有利於身體健康。也有一些人喜歡快走減肥，但是你知道快走和慢跑哪個更有利於減肥呢？下面我們就來看一下。
首先我們來說一下，快走，慢跑消耗身體的熱量大約是多少，如果慢跑一小時，大約能夠跑九公里，所消耗的熱量大約在650大卡，而快走一個小時，大約在八公里左右，消耗的能量是550大卡，由此看來，慢跑要比快走消耗的能量多一百大卡。
慢跑是很多減肥者都進行的，他隨時隨地都可以進行，而且，消耗的熱量比快走多一些，而且人在慢跑的時候，身體是處於騰空，沒有支撐的狀態，而且是全身在運動。並且人在跑步時是騰空狀態，等支撐腿落地時，肌肉就會再次作出緩衝，這樣一個動作，並且能夠消耗更多的熱量，還能夠達到燃脂的效果。而且慢跑能夠活動全身的肌肉，是全身，脂肪燃燒，達到瘦身效果，但是要注意，我們的身體也是非常聰明的，他在30分鐘之後才能夠達到燃燒脂肪的效果，所以我們跑的時候至少要堅持。半個小時以上。
但是在快走的時候，至少有一條腿是與地面支撐的。所以相同的時間慢跑消耗的熱量就會多於快走。雖然說快走，在相同時間內的消耗熱量會低於慢跑，但是差別也不是太大，如果你擔心你練出肌肉的話，那麼快走會比慢跑更讓人放心。而且相對於慢跑來說快走更有利於瘦腿的效果，但是不要急於求成，長期堅持才能夠達到瘦腿效果。而且，那他對於膝蓋的磨損較大，快走運動也會更讓人放心。
由以上看來，如果在相同時間內慢跑，確實比快走消耗的仍然要更多，但是慢跑和快走相比之下。他們各有自己的優點，慢跑更有利於全身運動達到，瘦全身的效果，而快走，對於瘦腿效果更明顯。所以我們應根據自己的需要，選擇快走和慢跑，並且長期堅持下去，才能減肥成功？你喜歡快走還是慢跑呢？
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同等狀態下，慢跑的減肥效果高於快走的減肥效果，而且慢跑對於膝蓋的健康成長更加有利於快走。
有人說跑步傷害膝蓋，這些人是完全不懂得跑步的好處，永遠只看到不好的一面，並且不會去思考不好的一面是因為什麼。
跑步的確是會傷害膝蓋，但是比較準確一點的描述狀態在過量以及速度過快的情況下，對膝蓋的傷害才會比較大，並且期間還與跑步姿勢狀態路面環境有關係，每次都是使勁著地，每次著地都是垂直下落，那自然會導致膝蓋傷害的發生。
正常狀態下，我們膝蓋就像肌肉一樣，越練習越強大，我們慢跑就是練習膝蓋的一個過程，這個過程遵循循序漸進的原則，時間長了我們的膝蓋遠遠好於久坐不動的朋友。
然後關於減肥的問題。
大部分情況下，我們慢跑60分鐘消耗的熱量在655大卡左右，但是我們快走的話，消耗的在555左右，很明顯這個就是減肥的差別，慢跑效果更好。
並且對於身心來說，慢跑帶來的效果不僅僅是這些，可能附帶的還有心肺功能更好，膽固醇更低，身心更加的健康。
當然對於沒有跑步經驗基礎的人來說，想慢跑可以先嚐試快走，之後在過度到慢跑效果會更好。
並且慢跑的過程慢慢增加自己的量，切不可一來就是十公里，這樣會導致傷痛的發生，包括對膝蓋的傷害。
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