健身訓練後,做到“2個要、2不要”,讓肌肉維度快速上漲

健身與我們日常的跑步、游泳以及打球一樣,作為一項日常的運動,與我們的生活可以說是息息相關。

健身增肌的過程,需要我們保持好習慣以及飲食相互配合,才能夠實現有效地增肌,才能讓你事半功倍,讓肌肉維度長得比別人看,才能擁有一身結實健壯的肌肉身材。

健身訓練後,做到“2個要、2不要”,讓肌肉維度快速上漲

健身訓練後做到這4件事,可以有效地促進肌肉的恢復、生長,3個月增重5KG,1年擁用一身結實和充盈感的肌肉身材。

2個要

1、健身後要補充足夠的營養

有的人覺得減脂就是不能吃東西,但是節食減肥的後果的容易反彈。如果你是以增肌為目的,那麼健身訓練後,營養的補充是很重要的。不吃東西會導致營養不夠,肌肉沒有足夠的能量生長,反而會流失。

所以,想要加快增肌,訓練後要補充大量蛋白(雞蛋、雞肉等)以及複合碳水(米飯、糙米等),還有其他的鋅鉀元素等等。 可以通過飲食,來提升身體的熱量攝入,促進肌肉合成,從而提高睪酮水平,來達到肌肉生長的目的。

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2、健身完後要有充分的休息時間

身體經過了高強度的訓練之後,肌肉遭到了極大的撕裂和破壞,這時人體肌肉會吸收足夠的營養,進行自我恢復。在能量足夠、高營養的條件下,你還需要充足的休息時間。

肌肉的合成和生長的過程,在睡眠以及訓練後生長的最快的。也就是說人體晚上的休息時間達到7-8小時,就是肌肉生長恢復的時間。此外,訓練後肌群也要休息2-3天,才能恢復過來,進行下一輪的刺激。

所以,想要加快增肌的速度,那麼充足的睡眠時間,以及合理的訓練安排是非常重要的。

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2不要

1、健身後不要立馬就洗澡或者吹風

很多人習慣性地健身完,會立馬衝到洗澡房沖涼。但是健身的過程讓你身體出了大量的汗,這時全身的毛孔是處於打開的狀態。

如果立刻洗澡,你就會容易讓病菌入侵身體,也就是容易導致身體的免疫能力下降,讓身體素質越來越差,影響增肌速度。這和健身完後光著膀子去吹風,是一樣的道理。所以,訓練結束後你至少要休息1個小時後才能洗澡,溫水是最好的。

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2、健身後不要吃高熱量的食物

很多人在想要等到好身材的同時,對於美食也是不曾放棄過的。你會可以看到很多健身的人健身2小時後,轉眼就跑去喝酒、吃火鍋。他們總是在安慰自己,第二天健身訓練,去消耗掉就是了。

實際上,我們吃的食物,高熱量攝入遠遠超過我們訓練消耗的熱量,放縱飲食會讓身體內的脂肪過多,同時抑制肌肉的生長。訓練後補充蛋白跟碳水,不意味著可以放縱自己,加餐一般只能保持在200大卡左右,而不是讓你大吃大喝。

健身訓練後,做到“2個要、2不要”,讓肌肉維度快速上漲

增肌的人,目的是肌肉生長,脂肪不增加,所以你必須嚴格控制訓練後的一些行為。訓練後堅持這4點,可以有效地促進肌肉的增長。

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