永波同學
減肥並不是件容易的事，絕大多數都堅持不下來
減肥需要循序漸進，世衛組織的建議是：
每週減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤
這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈
減肥期間“三分練七分吃”
其實減肥期間吃對了主食減肥效果更佳
相比用其他粗糧代替主食，我更推薦“黑米”，理由如下
1、黑米的蛋白質含量高
每100g黑米中，有9.4g蛋白質；
不僅如此，黑米中的8種人體必需氨基酸含量是普通大米的25%以上。
2、黑米中的碳水化合物含量高達75%
大家都知道，減肥的時候碳水非常重要，只有碳水的攝入量達標，體內的蛋白質才不會被燒掉。
3、黑米中的脂肪含量低，微量元素含量高
每100g黑米中，只有15%的脂肪，
雖然脂肪含量低，但黑米中的脂肪是人體必備脂肪酸（包括亞油酸和亞麻酸），且有豐富的b族維生素，這些成分對心血管系統、神經系統和消化系統都有很大的好處，所以相比一般粗糧，黑米更可口，也更健康；
每100g黑米中，含有256mg鉀、147mg鎂、3.2µg硒、1.6mg鐵、3.8mg鋅，
值得一提的是，硒是抗癌必備物質，鉀可以對抗高血壓；所以用黑米當主食不僅可以減肥，還能防癌降血壓。
4、具體怎麼吃
減肥期間，每天保證50g黑米（生重）的攝入量就能滿足身體的營養需求；
愛吃粥的朋友，搭配小米、燕麥和大米一起熬粥效果更佳~
營養計劃
看了前面很多都是節食減肥，我不認同
我跟她們不一樣，我沒有節食
因為我從去年10月1日接觸瞭解到花家部落藜麥營養粥，是我二姐推薦給我的，當時我136斤，想當年剛大學畢業才102斤，懷我女兒之前也不過104斤，14年過去了，體重長了這麼多。有一段時間騎自行車上下班，半年減了6斤再也減不動了，後來停止運動後又長了回來。直到遇到藜麥營養粥，第一次參加減肥營15天就減了7斤，後來一直堅持喝粥，半年減了20斤，現在114斤，效果真得很好，關鍵藜麥營養粥營養全面，不會引起營養不良。花家部落減肥營是一個微信群，裡面有三位膳食營養師，每天三餐曬到群裡，營養師提供飲食建議，一位記錄員，記錄每位體重的打卡記錄。
一位主持人，體重減重前十名有獎金哦。
我這半年基本上早餐一袋藜麥營養粥加一個雞蛋，中午跟平時吃飯一樣，少吃豬肉就行。
晚餐一袋營養粥，可以加吃一些素菜。
減到理想體重就可以恢復正常飲食了，不會反彈哦，加我微信瞭解瞭解
日月光780206
給大家分享下我的減肥經驗和習慣。大致分為四點。
第一點，飯後半小時堅決不要坐著（這是一個習慣）
為什麼這麼說呢？飯後馬上坐下會造成脂肪在腹部，腿部，形成水桶腰和大象腿，聽聽都可怕。堅持這個習慣，就算你不做什麼減肥的操作，兩個月也能廋一小圈。所以說為了廋大家都堅持下吧。如果條件真的很苛刻，至少也得站大概15分鐘左右。
第二點，不要不吃晚飯
不吃晚飯你會承擔三個後果，後果一、得胃病。後果二、營養不平衡。後果三、午飯會多吃。
減肥期間的飲食一定要規範，頓頓都要吃。如果還是不滿意的話，早餐比較重要可以吃的好點。午餐可以儘量吃的少點，保證正常生理活動就可以了。晚餐可以適當的清淡些。這裡強調一下，甜食和碳酸飲料以及膨化食品等等，還是少吃吧，不管是否減肥對自己的健康，都是沒好處的。
第三點，就是運動了，七分靠吃，三分靠練
我減肥期間做的運動，無非就是去健身房學著扛鐵和跑步了。健身房練大概練1h，跑步慢跑大概0.5h消耗脂肪。減肥會遇到瓶頸期，我從160減肥到145的時候進入了瓶頸期，發現不管怎麼運動還是廋不了。後面我嘗試了一個方法，就是晚飯更加清淡了，（肉還是要吃的，儘量瘦肉）午飯少碳水，個人建議不要徹底斷了主食。
第四點，作息方面一定要規律
這個熬夜黨可要注意了，第一件事就是要調整好休息的時間，在你還想減肥的前提下。良好的生活中作息，可以更好的讓你和肥肉做對抗。對於不知道怎麼改的朋友，我的建議是大家可以從早起做起，只要早起，第二天就一定能早睡。總之慢慢的調整下自己的生活鍾。一開始先不要說早睡了，早兩個小時閉上眼睛也好。還有一些小細節漏了。第一，我減肥期間堅持吃輕妃藜麥飯，這個東西比較純天然飽腹感也強，加工起來也比較簡單。營養方面也是很豐富的。第二，在減肥期間為了不流失肌肉，要補充充足的蛋白質，最簡單的就是吃雞蛋的蛋白。
再來嘮兩句，個人認為減肥這個東西都是重在堅持，胖起來也不是一天兩天的事，那麼減肥我們要保持理智。減肥也是需要慢慢減的，暴瘦對身體的損害是很大的。所以減肥還是得打持久戰，對於堅持不住的夥伴，想吃什麼就吃好了。比如以前一月幾次的擼串，現在減肥階段是在忍不住了可以一個月擼串一次當是犒勞下自己。這樣自己也會更有動力的堅持下去。
輕妃日記
永遠不要低估減肥能給你的容貌上帶來的改變，鼻樑變高根本不是什麼稀奇事，被揉墜得下垂的嘴角減完後會上揚，雙眼皮會變大，五官整體都會提高好幾個檔次，臉型也會變好看，整個人都很輕盈，你也變成別人口中的衣服架子
距自己瘦身30多斤淡掉肥胖紋快小半年了，體重一直穩定在95左右，感觸很多，發現女孩子瘦下來不是終點而是變美的起點！都說我自信了~皮膚變好了話多愛笑了，感覺每天醒來都很美好~看啥都好
下面這些脫水乾貨有的我現在還堅持~還有些新經驗~後期要有還會繼續補充
【先給自己一個健康的狀態】
1、強調三遍，保持好心情！不要因為吃多了還沒瘦就給自己壓力，身體能感知情緒變化
2、不吃油炸食品 糖 肥肉，少熬夜，保持激素正常分泌
3、按時吃飯，絕食偏食減肥會傷胃和膽囊，我身邊有個妹子啃了三天蘋果再吃飯結果急性膽囊炎
4、不要有吃減肥藥能輕鬆瘦下來的想法，減掉的是水分還會內分泌失調
【我的減肥食譜】
原則：既能補充能量又沒有多少糖分和脂肪
早餐（每天輪換）
麵包+蒸山藥
水煮蛋+小米粥+小蝶涼菜
果仁麥片+脫脂牛奶+清炒時蔬
蔬菜沙拉+土豆泥
都是穀物水果牛奶這些清淡的，適合早上排毒的黃金時間，我那時都定點去廁所！
午餐：清淡的魚肉或者雞胸肉搭配各種蔬菜
別全素，一兩天可以，十天不吃肉會出現記憶力減退還有掉髮。再就是我不是特別餓的話都不吃米飯，啃根玉米完事，粗糧健脾對皮膚還好！
晚餐：就水果，一月下來小腹明顯平坦，坐下來沒游泳圈了！啥水果都行，控制量哦\r
這樣吃下來我的體重沒長每天都在降，也沒有遇到大家說的瘦不下來的難瘦的瓶頸期
【我的減重塑型運動】
1、先做廣播體操熱身防止拉傷，你可以回憶下小學咋做的，不會就去keep上找，我練的是第九套廣播體操！
2、分3組做15分鐘平板支撐，別看動作簡單，過來人告訴你全身用力的狀態下10秒就累趴了，我當時都是靠著追三生三世堅持的！
3、慢跑40分鐘，我是從5分鐘逐漸增加的，這樣好堅持下來跑完全身乎乎冒熱氣
4、每週刮3-4次腿，每次用我的aleble皇后身體乳塗完再用七龍珠朝腳底單向按摩，也溜溜的沒有精油的悶油感，一段時間下來我發現腿部浮腫消腫了線條好看了腿比身上還白
注意！前面不是說到我大腿上有紫紅紫紅的肥胖紋嗎，我就趁著刮完腿還熱乎的勁給一條條炸裂的紅色紋薄薄塗上巴復平祛疤膏~做功課的時候看前輩們說這個管肥胖紋，說是它的殼聚糖成分能修復纖維層還能抗氧化增加皮膚彈性，自己用了後發現肥胖紋的確乖乖的退下，就是注意塗上不要穿緊身褲，這個幹了會結層透明的抹，蹭蹭容易掉！
5、一週練次瑜伽，跟著視頻做，圖中有我常做的課程~對身體的拉伸和柔軟度都好，我的氣質也變好了！
秋you蘇木
不知道大家減肥的時候有沒有用過奧利司他膠囊，我剛開始用奧利司他膠囊的時候，減肥成果挺好的，第一個月就瘦了5斤，吃飯的時候吃一粒，真的會排油。
但是有一個很尷尬的問題就是，因為它會排油，所以有漏油現象，嚴重的時候很尷尬，可能因為一個屁就會崩油，當然女生的話可以用護墊，但男士的話可能就比較尷尬了。不過我最近get了一個叫舒爾佳伴侶，朋友推薦的，說是一種益生菌，服用奧利司他的時候搭配服用伴侶，可緩解漏油現象，有效緩解尷尬，而且這種益生菌還能幫助調節腸道生態均衡，使得我們的減肥更健康，我已經用了一週，真的很棒，沒有再出現漏油的現象，身體排出的油可隨大便一起排出。
另外，我覺得減肥最重要的還是要控制飲食，不要不吃飯，也不要吃油膩的的東西，飲食也不能飢一頓飽一頓，一定要有節律。還有，不要熬夜，研究顯示喜歡熬夜的人更容易發胖，一定要早睡早起。平時可以多做一些運動，下班的時候去見健身房鍛鍊一下，既能緩解壓力，也有助於減肥。
雪融花小圓子
很多人通過少吃或者不吃來減肥，這樣的方法是不科學的，不建議大家迅速減肥，應該循序漸進，應該在調理自身身體的同時逐步減肥，也可以通過抽脂手術進行局部減肥。
很多人長期使用跑步機健身減肥，長期使用跑步機健身是可以達到減肥的效果的，但是建議大家速度不宜過快，否則會引起膝關節的損壞。
有人問怎樣喝水可以減肥呢？從科學的角度來說，除了嚴格控制飲食，單純的喝水減肥是沒有任何科學依據的。另外，在減肥食譜中，建議大家不要吃太多的油膩、厚重的食物，如堅果類。應該多吃一些含糖量較低的食物，如白菜、蘿蔔、黃瓜等。此外，飯後可以通過喝茶來去油，如鐵觀音等，但是喝茶是否能減肥還是有待考證的。
快速減肥方法多並不適於每個人，有的有很明顯的效果，但對於肥胖者還有很頭疼的事是肥胖紋。肥胖紋在瘦了以後不可以消失，就像疤痕一樣，通過自己無法消失。肥胖紋叫做萎縮紋，和妊娠紋性質是一樣的，可以採用激光的方法來消除。因為肥胖紋已經是一個開裂的紋路，所以只能通過激光的方法讓它變淡，並不能完全消除像正常皮膚一樣。
圍城偉哥
很多想要減肥的小仙女，一定聽過很多人說，減肥需要斷糖斷碳水。但是這對我們的身體其實會造成很大的傷害，也會讓我們的新陳代謝不斷降低。所以，很多女生減肥初期體重掉得很快，越到後期反而不會掉，吃一點東西就會反彈。
其實，我們減肥的時候並不需要斷糖斷碳水，而是通過食用含有大量纖維的粗糧來代替細糧的攝入。而其中，紫薯就是一個不錯的選擇。紫薯的熱量大約只有大米的三分之一，還可以有效的阻止我們攝取的糖類轉化為脂肪，是低脂，低熱能的健康食品。
最重要的是，紫薯含有大量的纖維素，很多減肥的小仙女會因為節食而出現便秘的現象。但是，只要我們保證攝入充足的纖維素，就可以促進我們腸胃的蠕動，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，減緩我們的便秘現象。對於一些特別注重保養的女生，紫薯更是健康綠色食品的不二之選。
紫薯含有豐富的硒元素、花青素、維生素等對人體有益的物質，幫助我們消化吸收蛋白質氨基酸，改善視力和皮膚粘膜的上皮細胞，防止壞血病，對抗自由基。所以不得不說，多吃紫薯對我們的身體還是有很大的好處。但是，我們常見的紫薯食品經過工序製作都變成了高糖高脂的零食，這回對我們的減肥起到極大的反作用。
還有很多小仙女，為了能夠保證紫薯的減肥作用，會選擇買來生的紫薯進行水煮然後食用，但是時間一久，也會造成味覺上的膩味，越到後期越是吃不下去，也喪失了減肥的耐心。那麼，今天我們來介紹幾種網紅推薦的紫薯做法，不僅不會長胖，而且據說口感也是真的一級棒。
第一款叫做紫薯薄餅。我們還是需要把紫薯蒸熟，然後攪拌成泥，倒入少量的脫脂牛奶。然後把紫薯包進麵皮中，然後壓成薄薄的餅。放進鍋中煎，儘量選擇不粘鍋，這樣我們可以不放油，儘量降低能量的攝入。減肥的時候，我們同樣需要攝入充足量的蛋白質。
所以，第二款叫做紫薯蛋卷。很多人可能吃不了紫薯，會覺得吃一點就會覺得很噎，很乾。但是這一款的口感據說，很像小蛋糕，鬆鬆軟軟。那我們能來看一下具體的做法。同樣需要我們把紫薯蒸熟之後碾壓成泥，倒入適量的脫脂牛奶，不要讓紫薯太乾。
然後我們將雞蛋，鹽巴，牛奶，麵粉攪拌成糊，用平底鍋煎成雞蛋餅，等熟了之後取出放涼，鋪上我們準備好的紫薯泥，像卷壽司一樣，邊卷邊壓實，然後切合適的大小。真的是香氣滿滿，不僅不會擔心長胖，還可以滿足我們對於美食的慾望啊。
減肥的時候，最大的障礙就是看劇的時候特別想來一點零食，特別是像薯片這種脆脆的咬起來特別過癮。其實，我們今天的主角—紫薯也可以做到。第三款紫薯美食叫做紫薯餅乾條。將紫薯蒸熟碾壓成泥後，倒入低筋麵粉，低脂牛奶，揉成麵糰，然後擀成片狀，再切成條狀平鋪進烤盤。
將烤箱180度預熱5分鐘後，然後180度烤30分種，即可食用。不得不說，紫薯真的是減肥神器。只要我們用不同的烹飪方法，就可以滿足我們的對不同減肥食品的要求，幫助我們減肥成功。但是，也並不是所有人適合使用紫薯，對於溼阻脾胃、氣滯食積者要謹慎食用。
而且，我們在烹飪紫薯的時候一定要把紫薯做的熟透，防止其中的澱粉粒在體內難以消化。因為紫薯易脹氣，也是含有糖分的，所以還是不要吃太多，我們也可以和玉米，南瓜等粗糧腳踢食用。最後，祝每一位減肥的小仙女，都可以成功瘦下來啊！
山野農民
第一：每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。第二：聰明地吃，但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。第三：在超市購物時，要認真查看食品上的標籤，當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。第四：實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。第五：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。第六：採用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。
糖尿病助理
首先，減肥和減重是不同的。
如果降低的是體重，那就意味著身體的肌肉和脂肪同時減少，當你停止減重後，恢復到你正常的飲食，正常的生活節奏後，很容易體重反彈回來。
所以我們討論更健康目的，就是在不減少身體肌肉含量的情況下，降低身體的體脂含量，同時養成自己健康的飲食習慣，以及作息規律。
簡單來說就是管住嘴，邁開腿。
最重要的還是管住嘴，把你每天的飲食所攝入的熱量，控制在你身體每天消耗的熱量之下。可能你會有疑問，我的身體每天消耗的熱量是多少呢？我每天的飲食攝入的熱量有多少呢？這個很容易計算，如果你需要的話，可以私信我，我來推薦給你，我經常用的軟件。你可以通過這個軟件來計算自己每天所消耗的熱量和每天所攝入的熱量。在原則上，只要你每天攝入的熱量低於你每天所消耗的熱量，在一個時間節點內比如說一週兩週或者一個月之後。你的體重就會出現明顯的降低。
同時保持適量的運動，可以有效保住你身體的肌肉含量。
這樣我們的體重降下來了，身體肌肉含量也能保持住，你就可以做到有效減肥。
Franktianjin
視頻中正在玩網球的大叔140斤，他還是羽毛球高手，身手矯健靈活。他生活方式很健康，不抽菸不喝酒不玩手機。人緣特別好，廣場上，公園裡，男女老少，都是他的朋友。耐心也很好，同發球都不大會的小朋友，也能玩好久。正是心寬體胖吧，目前看起來稍有點胖，其實他的身體特別健康。
但是，三年前他三高都有。請猜猜三年前大叔的體重？190多，吃飽超過200斤！
怎麼就瘦掉了五六十斤？持續運動，風雨無阻。有同伴就打羽毛球；一個人就玩網球（視頻這種），或者跑步；晴天室外雨天室內；早上兩個鍾，下午下班後兩個鍾，晚飯後再兩個多鍾。
自律到可怕的人，說的就是他呀！
大叔說，吃正常的東西，也不用刻意少量，減肥開心又簡單，動著動著掉肉了。😆🤗
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