減肥難堅持，每天睡前做這3個動作，身材苗條輕鬆減掉贅肉

看著屏幕上光鮮亮麗的女星大秀身材，水蛇腰、筷子腿、天鵝頸，小編除了羨慕，還有喊口號。一開始皆是興致沖沖，計劃安排了一個又一個，但是隨著時間的推移，食物的誘惑開始漸漸動搖了決心，高強度的訓練計劃逐漸的無法堅持下去，最後皆以失敗告終。

多次失敗的減肥經驗告訴小編，不僅僅是因為毅力不夠，還有很大程度上的原因是因為計劃的繁多。密集的長時間的鍛鍊極其容易磨滅自身的毅力，最為典型的就是長跑。

毫無疑問，長跑有著諸多益處，但是它也是最考驗耐力的。五分鐘的跑步顯然無法達到減脂目標，但是半個小時的長跑卻無法持續堅持下去。減肥難堅持，每天睡前做這3個動作，身材苗條輕鬆減掉贅肉。

一、臀橋

有許多人的腿粗並不是因為真的腿部脂肪過多，有許多可能是因為視覺上的增胖效果，而容易產生這種效果的就是假胯寬。假胯寬不僅讓人的腿顯短，還讓腿顯粗。

因此可以在瑜伽墊上做臀橋，臀橋就是專門針對假胯寬進行準備的，每天只要做四組，一組十五個，六分鐘的時長便足夠了。

二、平板支撐

也是一個簡單的動作，但就是這麼一個簡單的動作卻可以鍛鍊到腰、臀、腿三者，這麼高效的小動作怎麼可以不試試呢？

但是平板支撐一定要注意腰臀腿三者保持在同一直線，如果動作不標準不僅達不到鍛鍊目標，還會損傷一定的肌肉組織。所以初學者不要著急，先掌握好動作要領，時長可以從四十秒逐漸遞增。

三、雙腿倒立靠牆

這個動作針對的是水腫。作為人類的步行工具，雙腿經過一整天的運動很有可能水腫，而不及時消腫的話，第二天看起來就會是大粗腿，因此消腫極其重要。

因此可以在瑜伽墊上做雙腿倒立靠牆，雙腿倒立靠牆的動作要領是需要貼牆，腿部和牆面不可以有過大的間隙。雙腿倒立靠牆的時間也不是越長越好，睡前十五分鐘到二十分鐘即可。