减肥难坚持，每天睡前做这3个动作，身材苗条轻松减掉赘肉

看着屏幕上光鲜亮丽的女星大秀身材，水蛇腰、筷子腿、天鹅颈，小编除了羡慕，还有喊口号。一开始皆是兴致冲冲，计划安排了一个又一个，但是随着时间的推移，食物的诱惑开始渐渐动摇了决心，高强度的训练计划逐渐的无法坚持下去，最后皆以失败告终。

多次失败的减肥经验告诉小编，不仅仅是因为毅力不够，还有很大程度上的原因是因为计划的繁多。密集的长时间的锻炼极其容易磨灭自身的毅力，最为典型的就是长跑。

毫无疑问，长跑有着诸多益处，但是它也是最考验耐力的。五分钟的跑步显然无法达到减脂目标，但是半个小时的长跑却无法持续坚持下去。减肥难坚持，每天睡前做这3个动作，身材苗条轻松减掉赘肉。

一、臀桥

有许多人的腿粗并不是因为真的腿部脂肪过多，有许多可能是因为视觉上的增胖效果，而容易产生这种效果的就是假胯宽。假胯宽不仅让人的腿显短，还让腿显粗。

因此可以在瑜伽垫上做臀桥，臀桥就是专门针对假胯宽进行准备的，每天只要做四组，一组十五个，六分钟的时长便足够了。

二、平板支撑

也是一个简单的动作，但就是这么一个简单的动作却可以锻炼到腰、臀、腿三者，这么高效的小动作怎么可以不试试呢？

但是平板支撑一定要注意腰臀腿三者保持在同一直线，如果动作不标准不仅达不到锻炼目标，还会损伤一定的肌肉组织。所以初学者不要着急，先掌握好动作要领，时长可以从四十秒逐渐递增。

三、双腿倒立靠墙

这个动作针对的是水肿。作为人类的步行工具，双腿经过一整天的运动很有可能水肿，而不及时消肿的话，第二天看起来就会是大粗腿，因此消肿极其重要。

因此可以在瑜伽垫上做双腿倒立靠墙，双腿倒立靠墙的动作要领是需要贴墙，腿部和墙面不可以有过大的间隙。双腿倒立靠墙的时间也不是越长越好，睡前十五分钟到二十分钟即可。