後彎，不能急，就像花開，須要時間與耐心去等候。

我記得第一次做後彎時，心中充滿著未知的恐懼，就像在吊橋上玩高空跳傘一樣，更慘的是，背後縱身一躍，若非膽識過人，大概無人敢嘗試。

與高空跳傘不一樣的是，後彎的高度不到兩米，失足墜落不致死人，但心中的恐懼可能更勝高度，尤其是在要下不下的當口，雙手在空中飛舞亂抓，活像是要溺水般地無助與恐懼，這時老師若沒有足夠的馬步功夫，可能和你一起雙雙落地演出一場瑜伽的經典畫面。

後彎，真的那麼難嗎，也不會，只要你符合大師所提的三大要件，再配上瑜伽解剖學的經典名著─（哈瑜伽解剖學），在第278頁提到，一個好的後彎須要以下幾個條件來配合：

概略翻譯如下：

後彎的條件是須要髂腰肌，股四頭肌尤其是股直肌，腹肌方面則為腹直肌，在韌帶部分，須要有坐股韌帶，髂股韌帶和恥股韌帶.在軀幹部分，主要的限制在胸椎，一是因其有肋籠二是棘突……

它講了一整面，我只打了四分之一，還有更多的內容，就待有心人自己去找答案了。

後彎，包括三大系列：

• 平躺系列：魚式，駱駝式，輪式，橋式
• 俯躺系列：蛇式，蝗蟲式，船式和弓式
• 站姿系列：下腰

建議同學，必須將上述每個動作都做到十分純熟之後，才能嘗試下腰的動作，否則真是自尋死路。書上提到，許多人的脊椎弧度尚未成熟到可以下腰，且各方條件均未具足之下，強行下腰，會造成膝蓋的慢性受損。真是說出了我心中的話，有些人下腰是利用曲膝降低上半身與地板的距離，再利用抖動的方式，將手重落在地面，這會造成腕關節的受損，傷害是慢性累積的，因此，脊椎若在幾年後出問題，也是意料中之事。

欲速而不達，同學不可不慎。

當身體準備好了之後，你須要的只是勇氣與呼吸的配合。

一個完美的下腰，始可在呼吸的導引之下，吸氣，張開雙胸，打開心輪，吐氣，放鬆上半身力量，以拋物線弧度，讓地心引力自然引你觸地，停留四個呼吸之後，以有節奏的前後擺動，吸氣，反掌一推，將上半身輕輕地離地，以大腿為錨，回到原位，一切都是如此地行雲流水，端賴著平日紮實的根基.

後彎的重點太多，但今天的主題只鎖定“髂腰肌”。相關文章：

認識髂腰肌和它的重要性

髂腰肌，最重要的角色就是屈曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的髖關節彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色.你可以試試PadangusthasanaD(手拉腳單腿直立式D)，直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作，或是做一下駱駝式，伸展髂腰肌到極限。

前彎時，髂腰肌可是最舒服的時候，因為它一點都不須用到力，但後彎時，可就麻煩大了，它必須拚了老命地伸展，只坐不動又很少做基礎後彎如駝式的同學來說，你的髂腰肌基本上是貴婦型，肌肉無力，長度變短，中看不中用，一旦要後彎，天啊，腰簡直就像是上了鐵條一樣，怎麼推就是無法向前推，就像是滑輪故障一樣。

是的，髂腰肌就是你的滑輪，左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。當其伸展到極限時，可以帶動骨盆向前傾，此時略略屈膝，就可以增加脊椎後彎的幅度，這對後彎十分重要，單靠脊椎後彎，會將重心完全置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是長骨刺等多項問題.

若想練好後彎，又想保護脊椎，就多多伸展髂腰肌吧.平時可多學學電臀舞，很有幫助，至少，你知道你的骨盆是可以前後擺動的.

髂腰肌是由腰大肌及髂肌所組成，起始點不同，但因終點都結束在股頭的近端的同一肌腱上，一般統稱為髂腰肌，現分別介紹如下：

腰大肌psoasmajor（psoas=腰部肌肉）

腰大肌的肌肉起點在第十二胸椎一路至第五腰椎的位置，結束於股頭的上端。

髂肌：起源至髂骨窩內側，止點同腰肌同一位置。

髂腰肌會如此重要，是因為腰肌十分有力，每一塊腰肌大小猶如手腕般粗，因此它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的曲線。因長期坐著不動，變短時，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現象，進而導致脊椎過度彎曲，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度彎曲的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。這是引發下背痛起始點。沒想到吧，來自一個肌肉的不正常，竟導致胡蝶效應，引發現代人最頭痛的下背痛。

有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節的彈性，這是很可怕的事，因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的粘液囊發炎，這個囊的作用是減少磨擦力，但經不起每天都來個前踢後踢個一百下，記得早期，我們的老師就是希望我們如此苦練，為的就是要劈腿，真的就有同學每天如此苦練，結局是再也無法劈腿，而且走路抬腿都會微微作痛，現在她也做老師了，但很多動作只能點到為止。

同學，練瑜伽，真的，不要亂練。

此外，從中醫的觀點來看，兩腎之間是命門所在之地。

命門，就位在肚臍眼正後方，約第二三節腰椎交接處，命門穴觸摸起來最好是柔軟有彈性，若是感覺硬梆梆的，天啊，你的命門己經窒礙難行，因為你摸到的是腰椎的棘突，也就是那條龍骨背上的棘突，想像一下劍龍的模樣，有點像穿山甲的那條龍，對了，當你的棘突己是非常明顯時，表示你的腰開始失去正常的曲線，也就是腰有點向後凸，整個上身像是拱起來的蝦咪。

命門一旦受迫，會影響到氣的流動，人日“命門動氣”，就是指命門部位的動脈跳動，有練氣功的人就會明白，這兩腎之間這一片細胞的運動，會令人感到腰部會微微發熱，這股熱氣會帶動能量的上升，沿著脊椎，就是瑜伽人稱的中脈，緩緩上升，直至腦海，讓人耳聰目明，頭腦清楚.

別忘了，你吃的食物是向下走的，但你的能量卻是不斷地向上提升

，食物在小腸這裡做最精華的萃取，形成人體最寶貴津液，最後透過血液滋養全身。

我們吸氣時，能將能量從骨盆往上提升至心輪的位置，讓你的能量能充滿在胸廓，透過一吸一吐的作用，讓全身的細胞做最大的開合動作，讓你的全身的每個毛孔都能吸收到最新鮮的能量，同時透過發汗，排除體內的廢物.

無論是瑜伽或是醫學，對我而言，目的都是一樣，淨化身體，活化身體，滋養心靈，達到天人合一的境界.