增肌和減肥都是一樣的道理，就是需要正確的方法，並且堅持不懈地執行，就像增肌，如果你一旦停止健身訓練，你的肌肉就會很快地流失。也不是說絕對地很快，就是一個月之後身體的肌肉線條就淡化了，恢復到最初的模樣。
有的人說：減肥有那麼多的小技巧可以加快燃脂的速度，那增肌有沒有什麼小技巧，可以加快增肌的速度呢？答案肯定的是有。
日常能夠影響健身增肌速度，除了飲食和健身運動之外，還有就是日常的生活習慣。
增肌期間，你能夠做到這五件事，事實上你的增肌速度已經比別人快了一倍了。
第一件小事、戒菸酒
很多人對於菸酒，真的是沉迷致死，是無論怎麼勸說都無法讓有煙癮和酒癮的人戒掉，那麼對於健身增肌中的人也是一樣的。
很多人雖然喜歡健身，但是日常也是菸酒不離口，酒精會抑制你的身體激素，特別是睪酮水平，還有煙癮除了傷肺，還會導致你血液流淌著尼古丁的成分，也會影響到你的身體激素分泌，從而降低了增肌的速度。
第二件小事、控制熱量
想要增肌的人就要記住，控制好自己的體脂率，儘量少吃油膩的食物以及高熱量的食物。如果體脂率過高，身體內的脂肪過多，也會抑制身體睪酮素的分泌，從而降低了肌肉增長的速度。
第三件小事、充分的睡眠時間
睪酮素是肌肉合成和生長的主要成分，但是睪酮素的分泌就只在晚上休息時間才能高產，而且肌肉的合成和生長也是同個道理，你要在休息時間內才能生長出給更多的肌肉。如果每天熬夜或者是作息不好，都會影響到增肌的速度。
第四件小事、蛋白粉的攝入
日常我們在食物中能夠獲取到蛋白質的補充，但是對於想要等到好看的肌肉以及加快肌肉的生長速度，多吃蛋白質實際上能夠有效地促進增肌。
由於日常我們在控制飲食中，不敢攝入太多的肉類等，實際上蛋白質的補充是非常有限的，只有通過吃蛋白粉來補充，才能有效地加快增肌的速度。
第五件事、不要過度訓練
很多人以為如果每天都進行力量訓練，肌肉很快就可以生長，實際上這種想法是非常錯誤的。第一，肌肉的生長需要時間修復和生長。如果每天都進行力量訓練，肌肉根本沒時間進行修復和生長，第二，如果每天進行力量訓練，別說你的肌肉受不了，連你的身體都受不了。
建議每週2-3天的大重量訓練即可，每隔兩天做力量訓練才能更有效地增肌。
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！
閱讀更多 增肌減脂 的文章
