肌肉型男

血管隨著年齡的增長會自然衰退老化，但只要注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育鍛煉，血管硬化可望得到延緩和逆轉。並且我們還可以從自己的一些身體變化，來判斷自己的血管健康情況。

自測血管堵不堵 摸一摸腳背

通常來說，足背動脈（即腳背上的大動脈）的搏動是對稱的，左腳什麼樣，右腳也什麼樣。除了外傷、風溼免疫疾病等，最常見的造成足背動脈搏動不對稱的原因就是下肢動脈硬化了——硬化、狹窄嚴重的一側，足背動脈會相應變弱。嚴重的，還會出現，走一段路就會腿發沉、腿痛，要休息一會兒才能繼續行走的情況，這種現象在醫學上被稱為間歇性跛行。如果雙側的足背動脈都越來越弱，那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管，出現粥樣硬化和狹窄。

隨著年齡增長，血管難免會發生硬化狹窄，但是，我們是可以通過注意日常生活中的方方面面，來延緩動脈硬化發展的速度的。

簡單4招清血管

1. 合理的飲食習慣

低糖限油少鹽，脂肪，膽固醇都是動脈硬化的罪魁禍首，因此，減少此類食物的攝入十分必要。不酗酒、不吸菸，香菸中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內壁，受傷的動脈內壁會卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。

2.血管養護宜早不宜遲

在很多人眼中，心血管疾病是老年人的專利。而現代社會快速的生活節奏和巨大的工作壓力，都會變相加速血管疾病的形成進程，讓血管“超齡”，“４０歲的年齡，５０歲的血管”並不少見。由於心肌需氧量大，中青年人一旦發病，猝死的幾率很高，其中大部分為急性心肌梗死。

3. 多參加適量運動鍛鍊

生命在於運動，血管健康也是同樣。運動可以把身體把多餘膽固醇排出體外，避免過剩膽固醇沉積在血管內壁。同時促進血液循環，增加血管彈性。

4. 一定要遵醫囑服藥

如果患有高血壓、痛風、糖尿等影響血管狀況的慢性疾病一定要認真吃藥、定期複查，把各項指標控制在合理的範圍內，都是保護心血管應該做的！

人到中年，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！

小貝談健康

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

人到中年，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕，這些食物指什麼？

目前來說心血管疾病已經成為嚴重威脅人類健康的頭號殺手，這些心血管疾病包括高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等，因為它們都是慢性疾病，而且需要長期服藥，所以這些疾病給社會和個人帶來了不小的經濟負擔。隨著年齡的增長，這些心血管疾病的發病率也在逐漸增加，特別是對於那些長期大魚大肉、抽菸、喝酒、熬夜、精神壓力大的人群，他們得這些疾病的風險就更高了，而且這些心血管疾病有年輕化的趨勢。之前我在心血管內科和神經內科都見過不少30多歲心肌梗死和腦梗死的，因此心血管疾病的防治就成為了大家關注的重點。為了讓大家更好地預防這些疾病，今天我來分享一下心血管疾病的相關知識。

1.哪些食物能使血管變得年輕？

• 蔬菜、水果：很多人看了估計會嗤之以鼻，覺得這個沒有什麼大不了的，但是不得不說的是蔬菜、水果確實可以使血管保持年輕。隨著我們物質文明的極大提高，我們的生活條件也得到了很大的改善，很多人因此喜歡大魚大肉，而不喜歡吃蔬菜和水果了，於是乎我們的血管就會承受很大的負擔。蔬菜水果中含有大量的維生素和抗氧化成分，特別是維生素E、C和維生素pp，它們可以清除體內的氧自由基，從而起到保護血管的作用。另外蔬菜和水果中含有很多的膳食纖維，它們的存在可以延緩或者減少我們我們的胃腸道對於脂肪和糖類的吸收，這樣可以使我們的血脂和血糖保持穩定。我們在選擇蔬菜和水果的時候儘量選擇糖分低的，比如茄子、桃子、山楂橙子、芹菜、茄子、海帶、捲心菜等，可以根據自己的喜歡和實際情況進行選擇。
  
  
  
• 魚類：我們知道魚兒經常在水裡面遊動，所以它們體內的脂肪相對減少，而且大部分都是不飽和脂肪酸，長期吃魚類也可以有效調節我們體內的血脂代謝，能夠預防動脈粥樣硬化。我們在選擇魚類的時候儘量選擇天然的魚而不是那樣人工養殖的。
• 豆製品：女性在絕經以後體內的雌激素的分泌量會減少，這樣的話女性就缺少了雌激素的保護，因此發生動脈粥樣硬化的風險增加。而有一些研究表明豆製品內含有的一些物質有類似於雌激素的作用，因此經常食用豆製品可以延緩或者減輕動脈粥樣硬化的進展。另外豆製品中含有一些物質如膳食纖維、磷脂等，因此它具有一定的降低血脂的作用，從而間接起到保護血管的作用。
• 茶：我國是茶的故鄉，在現實中確實有不少人喜歡喝茶，但是很多人估計不知道經常喝茶可以保護血管吧。茶之所以有這種功效主要是因為它裡面含有豐富的兒茶素和黃酮等物質，這些物質可以有效降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，進而減少這些脂質在血管壁的沉積，從而能夠防治動脈粥樣硬化。

2.除此之外，我們還需要去除一些不好的習慣來減少血管的損傷：

• 戒菸酒：吸菸喝酒相必大家都知道它們對身體不好吧，這個主要是因為菸酒中含有一些可以直接損傷血管的物質，如果長期的吸菸、飲酒，那得高血壓、心肌梗死和腦梗死的風險就會增加，因此為了保護血管應該戒菸酒。
• 清淡飲食：即使我們別的生活習慣都很好，如果每天還是大魚大肉，那血管肯定也不會太好。因此在飲食上應該做到清淡飲食，不吃一些甜食或者糖果，不吃油膩性食物，吃飯儘量控制在8分飽。
• 堅持運動：運動可以鍛鍊血管的舒縮功能，促進血液循環，但是需要注意運動需要長期堅持才會有明顯的效果。優先選擇有氧運動，比如散步、慢跑、快走等，可以根據自身的情況進行選擇。運動的時間每天應該不少於30分鐘，每週應該不少於5天，運動期間如果有不舒服應該立即停止運動。
• 積極治療基礎疾病：很多人存在高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病，如果這些疾病不控制好，它們對於人體也會有損傷，因此應該積極治療這些疾病，按時服藥。

最後小結：經常吃蔬菜、水果、魚肉、豆製品以及喝茶等可以防治動脈粥樣硬化，但是還需要注意別的一些生活習慣，具體的總結如上。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

營養師小糖來為大家解答。人到中年易發福，平時日子太滋潤，血液粘稠度增高，血管也越來越堵。有些食物的確能保護血管，維護血管健康，但要說是“換血食物”，確實有點誇張了。

常吃哪些食物能夠保護血管？

1.紫茄子，茄子皮中富含黃酮類化合物維生素P，能維持血管彈性和功能運轉。

2.裙帶菜，含有褐藻糖膠能增強肝臟的排毒能力，幫助清潔血液。

3.黑豆，富含天然色素花青素，有較強的抗氧化性，幫助維持血液健康。

4.綠茶，含有能調節血脂的成分，其含有的兒茶酚能防止血液氧化，有助血液循環。

5.獼猴桃，含有相當豐富的維生素C，抗氧化性好。

6.蕎麥麵，蕎麥含有多種人體必需氨基酸，還富含血液循環所必須的維生素B族，膽鹼等。

7.蜂膠，其含有的黃酮類化合物、豐富的礦物質成分都能夠讓血液維持年輕態。

8.捲心菜，富含多種維生素，尤其是它所富含的維生素U和維生素K，能保護血管黏膜。

9.大蒜，大蒜素不僅能抗菌殺毒，還能幫助調節血脂水平。

10.玉米，富含優質的不飽和脂肪酸，有助減少膽固醇等垃圾在血管中沉積。

11.西紅柿，富含維生素、番茄紅素，幫助清除血液中的代謝垃圾。

12.洋蔥，含有能舒張血管的前列腺素A及含硫化合物，幫助抗擊動脈硬化。

以上說到的都是健康食物，大家日常不妨輪換食用哦！希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食知識我們在後期繼續分享！

糖人健康網

一旦晚上睡覺出現4種表現，可能是血管堵了，抓緊預防！

1、不失眠頭痛

當自身的腦部血管、頸部血管堵塞時，就會引起持續性頭痛，造成失眠，難以入睡的症狀。

這種頭痛可以用“頭疼欲裂”來形容，尤其是晚上八點，更是血壓高峰期，這種頭痛更為明顯。

但若你沒有持續性頭痛、頭暈、思維混亂等情況，說明腦部血管供血、供氧還算不錯。

2、手腳冰涼

健康的血液流通身體，而腿腳作為身體的末端，是最後接受血液的滋養。

當自身出現下肢動脈硬化時，一般會導致腿部血管變窄、供血不足，睡覺時會出現腿麻、發涼等感覺。這些症狀很容易被忽視。

3、單側流口水

流口水是生活中很正常的現象，但是，如果你一直單側流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是中風的信號了。。

此時一定要觀察，是不是一直單側流口水，照鏡子看自己是否有口角歪斜、眼睛閉合不嚴等症狀，以此來確定是否是血管堵塞腦部造成的。

4、胸悶氣短

血管堵塞，可發生在心臟和肺部，當心髒血管發生堵塞時會引起胸悶、胸痛，尤其是有冠心病、高血壓的人格外注意。

另外，當肺部血管堵塞時，還會影響供氧，導致身體出現呼吸急促、氣喘的表現，是“肺栓塞”的信號。

三件事會讓你的血管越來越堵，占上一哥，也要小心了！

1、大量吸菸

生活中，抽菸的人，越來越多，然而，吸菸不僅傷肺，更損害血管健康。

吸菸傷血管，十年難修復。

吸菸，不僅會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，甚至還會導致血管鈣化。

所以，保護血管，一定要少抽菸，能戒掉最好。

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現代人的工作模式基本都是長期久坐，即使回到家也是“懶”在床上。

但是，久坐會減緩血液循環，導致體液彙集在腿部，導致腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及深靜脈血栓形成。

3、飲食油膩

日常飲食過於油膩，便會攝入過多的脂肪在體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

人到中年，這6種食物越吃血管越年輕！

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1、花生

花生衣是養血止血、滋養脾氣的良藥。

現代醫學也發現，花生衣可以增加血小板的含量，加強血管的收縮機能，對於貧血、虛弱人群有很好的滋養作用。

花生中還含有大量的不飽和脂肪酸，能減少脂肪的堆積，延緩衰老，還能提高身體免疫力。

2、植物油

植物油代替動物油，減少血液中脂肪的堆積，並且有助於清血管，降血脂。

黃蘇籽油、棕亞麻子油等植物油都是不錯的選擇。

研究證實，一些植物油含有大量的α-亞麻酸，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度膽固醇，

它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量。

還可以增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

日常補充α-亞麻酸，可選擇植物油來補充，其中，黃蘇籽油中含α-亞麻酸含量達左右，是α-亞麻酸重要來源之一。

3、西紅柿

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西紅柿是一種營養價值很高的水果，不僅可以預防心腦血管疾病，還可以防癌抗癌，對男性前列腺也很有益處。

西紅柿中含有維生素P這種物質，有助於提高身體的抗氧化的能力，從而保護血管彈性，對於預防血栓的形成有一定效果，且在預防高血壓和動脈粥樣硬化上面具有一定的緩解作用。

4、黑豆

膽固醇是很多血管疾病的禍首，而黑豆不含膽固醇，只含一種植物固醇，具有抑制人體吸收膽固醇，具有降低血液中膽固醇含量的作用。

此外，黑豆可以幫助血液循環，它所含有的花青素是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

5、洋蔥

洋蔥是所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。

洋蔥中還含量豐富的槲皮素，它能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。它還能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

6、堅果

堅果種仁類食物作為零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的軟化血管、降低血脂的作用。此類食物富含植物油脂及蛋白質，植物油脂以不飽和脂肪酸為主，對清除膽固醇有利，所以，有助於軟化血管，預防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等，但是由於熱量過高，不易多吃。

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常動一處，通血管，防血栓

那就是——腳踝。

通過踝關節的運動，可促進血液循環，減少血栓的形成。

首先，蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

其次，背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

最後，環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

健康小蜜蜂

血液稀釋劑—洋蔥

洋蔥是唯一含有前列腺素A的蔬菜，同時含有槲皮素，兩者可以擴張血管，降血壓；它還可以降低血液粘度，增加血液流量；降低膽固醇，預防血栓。

血液的清理工—大蒜

大蒜中含有的硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，是當前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 大蒜還可以防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝，顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血栓形成的風險。

血液的瘦身器—燕麥

燕麥不僅可以給脂肪減肥，還可以給血液減肥。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質等，這些物質可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。

血管軟化劑—胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠狀動脈血液流量；它含有的鉀鹽有助於改善血管硬化。

血管的補丁—茄子

茄子中含有維生素P、維生素C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質，其中維生素P可以增強血管的彈性，降低脆性、滲透性，防止血管破裂和出血。其他物質可以降低膽固醇，防止血栓的形成。

血栓的消除劑—綠茶

綠茶是未經發酵的茶葉，綠茶中含有的茶多酚，有助於抑制這種斑狀增生，使形成血凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。

對血管有益的食物還有很多，一定要養成健康的飲食習慣，合理飲食，多吃蔬菜水果，才能有效的預防心腦血管病發生，達到健康長壽並不是夢。

醫學掃地僧

常吃哪些食物能夠保護血管？

1.紫茄子，茄子皮中富含黃酮類化合物維生素P，能維持血管彈性和功能運轉。

2.裙帶菜，含有褐藻糖膠能增強肝臟的排毒能力，幫助清潔血液。

3.黑豆，富含天然色素花青素，有較強的抗氧化性，幫助維持血液健康。

4.綠茶，含有能調節血脂的成分，其含有的兒茶酚能防止血液氧化，有助血液循環。

5.獼猴桃，含有相當豐富的維生素C，抗氧化性好。

6.蕎麥麵，蕎麥含有多種人體必需氨基酸，還富含血液循環所必須的維生素B族，膽鹼等。

7.蜂膠，其含有的黃酮類化合物、豐富的礦物質成分都能夠讓血液維持年輕態。

8.捲心菜，富含多種維生素，尤其是它所富含的維生素U和維生素K，能保護血管黏膜。

9.大蒜，大蒜素不僅能抗菌殺毒，還能幫助調節血脂水平。

10.玉米，富含優質的不飽和脂肪酸，有助減少膽固醇等垃圾在血管中沉積。

11.西紅柿，富含維生素、番茄紅素，幫助清除血液中的代謝垃圾。

12.洋蔥，含有能舒張血管的前列腺素A及含硫化合物，幫助抗擊動脈硬化。

以上說到的都是健康食物，大家日常不妨輪換食用哦！

用心選之許仙素問

醫生說：血管健康決定壽命

而判斷血管是否健康，首先就是看他是否通暢。人體從20歲起，血液垃圾便逐漸沉積在血管中，久而久之，血管阻塞變得又窄又硬。很多人以為，只有老了才用為血管擔心。卻不知，血管的阻塞，從30歲以後就開始加速了，再加上現代人好進補，愛吃油辣鹹、常年熬夜、少運動，更加速了血管的阻塞。

那麼如何判斷血管是否健康呢？

將左手或右手合攏並緊握，這時血管受手掌壓迫，阻礙血液系統流通，30秒後打開看手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

從這個時間，可大致判斷血管的健康。

時間在10秒之內：說明血管健康，血流暢通，血壓正常。

時間在10秒以上：說明血管很可能出現了問題，要小心動脈硬化和三高問題。

血管堵塞四大成因

經常熬夜

心腦血管生物鐘會被打亂，過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素。

大魚大肉

聚餐應酬，“高油、高鹽、高糖”，導致血管裡脂肪變多，將血管堵塞。

長期不運動

血管內垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，還會影響到毛細血管供血。

一天兩包煙，血管易“中毒”

據美國科學家50多年的研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。熬夜時吸菸，血液的黏稠度比正常升高8倍以上。

秋季清理血管“第一菜、第一水、第一果、第一動”

清血管第一菜：

小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

清血管第一水：

茶水對於調節心腦血管疾病的茶，最常見的就是蒿坪毛尖。每100g蒿坪毛尖含硒15μg。硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。每天一杯蒿坪毛尖，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。

清血管第一果：

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

清血管第一動：

勞宮穴位置：勞宮穴位於手掌心，但手指握住的時候，中指指尖所對象的位置就是勞宮穴的具體位置。勞宮穴主要運用於行氣作用。經常用大拇指揉按能夠促進身體的血液循環速度。加快身體新陳代謝，有利於心臟肌肉的鍛鍊。加強心臟功能。而且在睡前經常按揉，還能夠起到促進睡眠的作用。經常按摩對於腦血栓的預防有著很好的作用。

自己就是大醫生

要想血管健康，避免得心腦血管疾病，儘量做到“三戒四補”遠疾病易長壽：

“四戒”：

一、戒多肉少菜

很多中年人，習慣吃一些油脂較高的肉類，對蔬菜的補充越來越少。長此以往，身體的代謝能力有限，就會引起多餘的脂肪不能夠排出體外，進而形成高血脂，血液黏稠等疾病。現在患高血脂症的患者也越來越多，死於冠心病的患者也在逐漸增加，這與我們的飲食是有很大關係的。

二、戒常食夜宵

.夜間如果吃一些脂肪含量較高的食物，而夜間活動量通常不會太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白質會轉化為脂肪被儲存起來，最終導致發胖，嚴重者將會引發高血脂和高血壓。

三、戒喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。另外，水也是最好的血液稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

四、戒長期久坐

這一類人群常見於辦公室、IT工作者。長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

四補：

一、補水分

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

如果不喜歡喝水，可以以茶代水！

古古丁桑葉茶，取曬乾的桑葉，曬乾的古古丁，按適當比例將兩者混合均勻製成古古丁桑葉茶即可。

古古丁是去火消炎，利尿排毒的藥食同源植物，其水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。古古丁可以利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，對改善血液健康具有很好的作用。

桑葉總黃酮可明顯減少心肌缺血再灌注損傷後心肌梗死麵積，說明桑葉總黃酮能夠增強缺血區心肌的抗損傷能力，有效地減輕心肌缺血再灌注損傷。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用。

二、補膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸菸等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

三、補具有降脂作用的食品

①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。

②茄子：茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。

③香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。

④洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。

⑤紫蘇仁油：富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助於促進體內脂肪代謝，能將甘油三酯代謝轉運出血液，具有清除血管內脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果將紫蘇仁油5-10ml和酸奶100ml攪拌到一起食用，能起到增效作用，清腸清血一起進行。除了排毒外，紫蘇仁油還能降低血脂，預防心腦血管疾病和減肥護膚。

四、補體能

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。

感悟的一生

人到中年，很多人開始變得肥胖超重，血脂高，血壓高也成為中年人的標配。

人要健康，血管先要健康，只有保持血管健康，才能保持年輕狀態。血栓等疾病都是因為血液堵塞血管所導致的，因此我們一定要多吃下面這些食物清理血液。

最好的清血的食物

1.茄子

保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

2.大蒜

大蒜也是一種很好的清血食物，大蒜可以幫助我們消除寄存在血管之中的脂肪，有著明顯的降脂作用，是一種防治高血脂症和動脈硬化的良藥。

3.棕蘇子油——清除血液垃圾，促進脂肪分解

棕蘇子油也叫紫蘇仁油，是我國常用中藥紫蘇子經過壓榨得到的一種富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的健康食用油。是當之無愧的血液垃圾清理者，是血液毒素的剋星！棕蘇子油中的歐米伽3亞麻酸進入人體內後，會分解代謝為DHA和EPA，DHA能提高智力，增強記憶力，改善視力，而EPA則是被稱為“血管清道夫”，對清除血管壁上附著的多餘脂肪，促進血液中的脂肪分解和代謝具有重要作用，因此能夠清除血液裡的脂類垃圾，被稱為換血食物毫不為過。

4.燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

5.芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

6.黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。此外，花青素還有護眼的功效。

7.海帶

海帶之中含有豐富的膳食纖維以及膠質，它裡面的膠質成分，能夠結合血液之中的有害物質，排出體外，也是一種很好的淨化血液的食物。

8.納豆

納豆是由黃豆通過納豆菌發酵製成的豆製品，研究證實，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期症狀，還可以預防骨質疏鬆。

9.蕎麥

蕎麥的營養相當均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及菸鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，淨化血液，強健血管。

10.洋蔥

洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

11.捲心菜

捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，有利保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

12.白鼓丁碩參茶

白鼓丁也叫婆婆丁，用來泡茶能夠夠降低血脂，去火消炎，能利尿解毒，有助於排出體內垃圾物質。碩參有降低血脂、降低血糖、降低尿酸和降低血壓的作用，是少有的能夠同時綜合調理三高的食物，並且碩參還能夠降低尿酸，適合痛風和高尿酸人群。

白鼓丁搭配碩參製成白鼓丁碩參茶，可以起到清理血液，調理三高，預防心腦血管疾病的作用。

肌肉型男

如今，人一到中年便開始擔心自己變老，然而，生理年齡的增長無人可以逆轉。其實，身體的健康度比生理性年齡更重要的多。尤其對於中年人，要想保持身體健康，保持年輕人般的活力，必須要保證血管的活力，保證血管年輕、健康。

人之所以會充滿活力，就是因為人體時刻在依靠心中和血管不停的進行新陳代謝。因此，保證心血管的年輕、健康，不僅對於中年人極為重要，所有人都不可忽視。

人到中年後，多吃一些對軟化血管、增強血液循環的食物，在一定程度上可以延緩血管的衰老，維持血管年輕的活力，使整個身體受益。這類食物也被稱之為“換血食物”。

那麼，這些食物指的是什麼呢：

1、蔬菜類：花菜、捲心菜、芹菜等有葉蔬菜裡含有大量的纖維、維生素和微量元素，可以防止心腦血管硬化。南瓜、西葫蘆、胡蘿蔔中，不僅含有微量元素、維生素和纖維，還有抗氧化的生物素，有助於降低血脂，防止血管硬化。

2、水果類：草莓、桃子、蘋果、葡萄等水果中，同樣含有微量元素、維生素和纖維，以及抗氧化生物素，具有預防心血管疾病的作用。

3、豆類食品：鮮豆、豆腐、豆漿等豆品中，富含大量植物蛋白、脂類和纖維，均有助於心血管健康。包括燕麥片、玉米等穀類食物，也具有同樣的功效。

4、魚類食品：沙丁魚、金槍魚、三文魚等深海類魚，含有奧米茄多聚不飽和脂肪酸，有益於心血管健康。

其實，對心血管健康有益的食物有很多，我們在生活中可以留意多吃這些食物。食療相當於一個養身的過程，我們都知道是藥三分毒，在沒有明顯疾病時也不是輕易吃藥。食療的真正目的是讓大家儘量養成一個好的飲食習慣，在解決我們飢餓的同時，還有助於心血管健康，何樂而不為。

尤其對於中年人來說，身體素質開始走下坡路，有必要通過注意飲食來保持血管的年輕、健康度。當然，年輕人也不可能忽視，如今大部分人處在高壓的生活狀態下，多數人身體處於亞健康狀態。因此，即便年輕也應該重視血管年輕、健康度的維護。以保證進入中年後，身體素質依然年輕、良好。

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