肌肉型男

血管随着年龄的增长会自然衰退老化，但只要注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，血管硬化可望得到延缓和逆转。并且我们还可以从自己的一些身体变化，来判断自己的血管健康情况。

自测血管堵不堵 摸一摸脚背

通常来说，足背动脉（即脚背上的大动脉）的搏动是对称的，左脚什么样，右脚也什么样。除了外伤、风湿免疫疾病等，最常见的造成足背动脉搏动不对称的原因就是下肢动脉硬化了——硬化、狭窄严重的一侧，足背动脉会相应变弱。严重的，还会出现，走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走的情况，这种现象在医学上被称为间歇性跛行。如果双侧的足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管，出现粥样硬化和狭窄。

随着年龄增长，血管难免会发生硬化狭窄，但是，我们是可以通过注意日常生活中的方方面面，来延缓动脉硬化发展的速度的。

简单4招清血管

1. 合理的饮食习惯

低糖限油少盐，脂肪，胆固醇都是动脉硬化的罪魁祸首，因此，减少此类食物的摄入十分必要。不酗酒、不吸烟，香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。

2.血管养护宜早不宜迟

在很多人眼中，心血管疾病是老年人的专利。而现代社会快速的生活节奏和巨大的工作压力，都会变相加速血管疾病的形成进程，让血管“超龄”，“４０岁的年龄，５０岁的血管”并不少见。由于心肌需氧量大，中青年人一旦发病，猝死的几率很高，其中大部分为急性心肌梗死。

3. 多参加适量运动锻炼

生命在于运动，血管健康也是同样。运动可以把身体把多余胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。同时促进血液循环，增加血管弹性。

4. 一定要遵医嘱服药

如果患有高血压、痛风、糖尿等影响血管状况的慢性疾病一定要认真吃药、定期复查，把各项指标控制在合理的范围内，都是保护心血管应该做的！

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！

小贝谈健康

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻，这些食物指什么？

目前来说心血管疾病已经成为严重威胁人类健康的头号杀手，这些心血管疾病包括高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等，因为它们都是慢性疾病，而且需要长期服药，所以这些疾病给社会和个人带来了不小的经济负担。随着年龄的增长，这些心血管疾病的发病率也在逐渐增加，特别是对于那些长期大鱼大肉、抽烟、喝酒、熬夜、精神压力大的人群，他们得这些疾病的风险就更高了，而且这些心血管疾病有年轻化的趋势。之前我在心血管内科和神经内科都见过不少30多岁心肌梗死和脑梗死的，因此心血管疾病的防治就成为了大家关注的重点。为了让大家更好地预防这些疾病，今天我来分享一下心血管疾病的相关知识。

1.哪些食物能使血管变得年轻？

• 蔬菜、水果：很多人看了估计会嗤之以鼻，觉得这个没有什么大不了的，但是不得不说的是蔬菜、水果确实可以使血管保持年轻。随着我们物质文明的极大提高，我们的生活条件也得到了很大的改善，很多人因此喜欢大鱼大肉，而不喜欢吃蔬菜和水果了，于是乎我们的血管就会承受很大的负担。蔬菜水果中含有大量的维生素和抗氧化成分，特别是维生素E、C和维生素pp，它们可以清除体内的氧自由基，从而起到保护血管的作用。另外蔬菜和水果中含有很多的膳食纤维，它们的存在可以延缓或者减少我们我们的胃肠道对于脂肪和糖类的吸收，这样可以使我们的血脂和血糖保持稳定。我们在选择蔬菜和水果的时候尽量选择糖分低的，比如茄子、桃子、山楂橙子、芹菜、茄子、海带、卷心菜等，可以根据自己的喜欢和实际情况进行选择。
  
  
  
• 鱼类：我们知道鱼儿经常在水里面游动，所以它们体内的脂肪相对减少，而且大部分都是不饱和脂肪酸，长期吃鱼类也可以有效调节我们体内的血脂代谢，能够预防动脉粥样硬化。我们在选择鱼类的时候尽量选择天然的鱼而不是那样人工养殖的。
• 豆制品：女性在绝经以后体内的雌激素的分泌量会减少，这样的话女性就缺少了雌激素的保护，因此发生动脉粥样硬化的风险增加。而有一些研究表明豆制品内含有的一些物质有类似于雌激素的作用，因此经常食用豆制品可以延缓或者减轻动脉粥样硬化的进展。另外豆制品中含有一些物质如膳食纤维、磷脂等，因此它具有一定的降低血脂的作用，从而间接起到保护血管的作用。
• 茶：我国是茶的故乡，在现实中确实有不少人喜欢喝茶，但是很多人估计不知道经常喝茶可以保护血管吧。茶之所以有这种功效主要是因为它里面含有丰富的儿茶素和黄酮等物质，这些物质可以有效降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，进而减少这些脂质在血管壁的沉积，从而能够防治动脉粥样硬化。

2.除此之外，我们还需要去除一些不好的习惯来减少血管的损伤：

• 戒烟酒：吸烟喝酒相必大家都知道它们对身体不好吧，这个主要是因为烟酒中含有一些可以直接损伤血管的物质，如果长期的吸烟、饮酒，那得高血压、心肌梗死和脑梗死的风险就会增加，因此为了保护血管应该戒烟酒。
• 清淡饮食：即使我们别的生活习惯都很好，如果每天还是大鱼大肉，那血管肯定也不会太好。因此在饮食上应该做到清淡饮食，不吃一些甜食或者糖果，不吃油腻性食物，吃饭尽量控制在8分饱。
• 坚持运动：运动可以锻炼血管的舒缩功能，促进血液循环，但是需要注意运动需要长期坚持才会有明显的效果。优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，可以根据自身的情况进行选择。运动的时间每天应该不少于30分钟，每周应该不少于5天，运动期间如果有不舒服应该立即停止运动。
• 积极治疗基础疾病：很多人存在高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，如果这些疾病不控制好，它们对于人体也会有损伤，因此应该积极治疗这些疾病，按时服药。

最后小结：经常吃蔬菜、水果、鱼肉、豆制品以及喝茶等可以防治动脉粥样硬化，但是还需要注意别的一些生活习惯，具体的总结如上。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

营养师小糖来为大家解答。人到中年易发福，平时日子太滋润，血液粘稠度增高，血管也越来越堵。有些食物的确能保护血管，维护血管健康，但要说是“换血食物”，确实有点夸张了。

常吃哪些食物能够保护血管？

1.紫茄子，茄子皮中富含黄酮类化合物维生素P，能维持血管弹性和功能运转。

2.裙带菜，含有褐藻糖胶能增强肝脏的排毒能力，帮助清洁血液。

3.黑豆，富含天然色素花青素，有较强的抗氧化性，帮助维持血液健康。

4.绿茶，含有能调节血脂的成分，其含有的儿茶酚能防止血液氧化，有助血液循环。

5.猕猴桃，含有相当丰富的维生素C，抗氧化性好。

6.荞麦面，荞麦含有多种人体必需氨基酸，还富含血液循环所必须的维生素B族，胆碱等。

7.蜂胶，其含有的黄酮类化合物、丰富的矿物质成分都能够让血液维持年轻态。

8.卷心菜，富含多种维生素，尤其是它所富含的维生素U和维生素K，能保护血管黏膜。

9.大蒜，大蒜素不仅能抗菌杀毒，还能帮助调节血脂水平。

10.玉米，富含优质的不饱和脂肪酸，有助减少胆固醇等垃圾在血管中沉积。

11.西红柿，富含维生素、番茄红素，帮助清除血液中的代谢垃圾。

12.洋葱，含有能舒张血管的前列腺素A及含硫化合物，帮助抗击动脉硬化。

以上说到的都是健康食物，大家日常不妨轮换食用哦！希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识我们在后期继续分享！

糖人健康网

一旦晚上睡觉出现4种表现，可能是血管堵了，抓紧预防！

1、不失眠头痛

当自身的脑部血管、颈部血管堵塞时，就会引起持续性头痛，造成失眠，难以入睡的症状。

这种头痛可以用“头疼欲裂”来形容，尤其是晚上八点，更是血压高峰期，这种头痛更为明显。

但若你没有持续性头痛、头晕、思维混乱等情况，说明脑部血管供血、供氧还算不错。

2、手脚冰凉

健康的血液流通身体，而腿脚作为身体的末端，是最后接受血液的滋养。

当自身出现下肢动脉硬化时，一般会导致腿部血管变窄、供血不足，睡觉时会出现腿麻、发凉等感觉。这些症状很容易被忽视。

3、单侧流口水

流口水是生活中很正常的现象，但是，如果你一直单侧流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是中风的信号了。。

此时一定要观察，是不是一直单侧流口水，照镜子看自己是否有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，以此来确定是否是血管堵塞脑部造成的。

4、胸闷气短

血管堵塞，可发生在心脏和肺部，当心脏血管发生堵塞时会引起胸闷、胸痛，尤其是有冠心病、高血压的人格外注意。

另外，当肺部血管堵塞时，还会影响供氧，导致身体出现呼吸急促、气喘的表现，是“肺栓塞”的信号。

三件事会让你的血管越来越堵，占上一哥，也要小心了！

1、大量吸烟

生活中，抽烟的人，越来越多，然而，吸烟不仅伤肺，更损害血管健康。

吸烟伤血管，十年难修复。

吸烟，不仅会干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至还会导致血管钙化。

所以，保护血管，一定要少抽烟，能戒掉最好。

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现代人的工作模式基本都是长期久坐，即使回到家也是“懒”在床上。

但是，久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，导致脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。

3、饮食油腻

日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

人到中年，这6种食物越吃血管越年轻！

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1、花生

花生衣是养血止血、滋养脾气的良药。

现代医学也发现，花生衣可以增加血小板的含量，加强血管的收缩机能，对于贫血、虚弱人群有很好的滋养作用。

花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能减少脂肪的堆积，延缓衰老，还能提高身体免疫力。

2、植物油

植物油代替动物油，减少血液中脂肪的堆积，并且有助于清血管，降血脂。

黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油都是不错的选择。

研究证实，一些植物油含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低胆固醇以及低密度胆固醇，

它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量。

还可以增加血管通透性，清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

日常补充α-亚麻酸，可选择植物油来补充，其中，黄苏籽油中含α-亚麻酸含量达左右，是α-亚麻酸重要来源之一。

3、西红柿

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西红柿是一种营养价值很高的水果，不仅可以预防心脑血管疾病，还可以防癌抗癌，对男性前列腺也很有益处。

西红柿中含有维生素P这种物质，有助于提高身体的抗氧化的能力，从而保护血管弹性，对于预防血栓的形成有一定效果，且在预防高血压和动脉粥样硬化上面具有一定的缓解作用。

4、黑豆

胆固醇是很多血管疾病的祸首，而黑豆不含胆固醇，只含一种植物固醇，具有抑制人体吸收胆固醇，具有降低血液中胆固醇含量的作用。

此外，黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

5、洋葱

洋葱是所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。

洋葱中还含量丰富的槲皮素，它能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。

6、坚果

坚果种仁类食物作为零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的软化血管、降低血脂的作用。此类食物富含植物油脂及蛋白质，植物油脂以不饱和脂肪酸为主，对清除胆固醇有利，所以，有助于软化血管，预防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等，但是由于热量过高，不易多吃。

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常动一处，通血管，防血栓

那就是——脚踝。

通过踝关节的运动，可促进血液循环，减少血栓的形成。

首先，跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

其次，背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

最后，环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

健康小蜜蜂

血液稀释剂—洋葱

洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，同时含有槲皮素，两者可以扩张血管，降血压；它还可以降低血液粘度，增加血液流量；降低胆固醇，预防血栓。

血液的清理工—大蒜

大蒜中含有的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。 大蒜还可以防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血栓形成的风险。

血液的瘦身器—燕麦

燕麦不仅可以给脂肪减肥，还可以给血液减肥。燕麦中含有水溶性膳食纤维、皂甙、人体必需的8种氨基酸、镁、酚酸类物质等，这些物质可以降血糖、降胆固醇、减肥、抗氧化，维持血液的健康。

血管软化剂—胡萝卜

胡萝卜中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠状动脉血液流量；它含有的钾盐有助于改善血管硬化。

血管的补丁—茄子

茄子中含有维生素P、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质，其中维生素P可以增强血管的弹性，降低脆性、渗透性，防止血管破裂和出血。其他物质可以降低胆固醇，防止血栓的形成。

血栓的消除剂—绿茶

绿茶是未经发酵的茶叶，绿茶中含有的茶多酚，有助于抑制这种斑状增生，使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。

对血管有益的食物还有很多，一定要养成健康的饮食习惯，合理饮食，多吃蔬菜水果，才能有效的预防心脑血管病发生，达到健康长寿并不是梦。

医学扫地僧

常吃哪些食物能够保护血管？

1.紫茄子，茄子皮中富含黄酮类化合物维生素P，能维持血管弹性和功能运转。

2.裙带菜，含有褐藻糖胶能增强肝脏的排毒能力，帮助清洁血液。

3.黑豆，富含天然色素花青素，有较强的抗氧化性，帮助维持血液健康。

4.绿茶，含有能调节血脂的成分，其含有的儿茶酚能防止血液氧化，有助血液循环。

5.猕猴桃，含有相当丰富的维生素C，抗氧化性好。

6.荞麦面，荞麦含有多种人体必需氨基酸，还富含血液循环所必须的维生素B族，胆碱等。

7.蜂胶，其含有的黄酮类化合物、丰富的矿物质成分都能够让血液维持年轻态。

8.卷心菜，富含多种维生素，尤其是它所富含的维生素U和维生素K，能保护血管黏膜。

9.大蒜，大蒜素不仅能抗菌杀毒，还能帮助调节血脂水平。

10.玉米，富含优质的不饱和脂肪酸，有助减少胆固醇等垃圾在血管中沉积。

11.西红柿，富含维生素、番茄红素，帮助清除血液中的代谢垃圾。

12.洋葱，含有能舒张血管的前列腺素A及含硫化合物，帮助抗击动脉硬化。

以上说到的都是健康食物，大家日常不妨轮换食用哦！

用心选之许仙素问

医生说：血管健康决定寿命

而判断血管是否健康，首先就是看他是否通畅。人体从20岁起，血液垃圾便逐渐沉积在血管中，久而久之，血管阻塞变得又窄又硬。很多人以为，只有老了才用为血管担心。却不知，血管的阻塞，从30岁以后就开始加速了，再加上现代人好进补，爱吃油辣咸、常年熬夜、少运动，更加速了血管的阻塞。

那么如何判断血管是否健康呢？

将左手或右手合拢并紧握，这时血管受手掌压迫，阻碍血液系统流通，30秒后打开看手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？

从这个时间，可大致判断血管的健康。

时间在10秒之内：说明血管健康，血流畅通，血压正常。

时间在10秒以上：说明血管很可能出现了问题，要小心动脉硬化和三高问题。

血管堵塞四大成因

经常熬夜

心脑血管生物钟会被打乱，过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。

大鱼大肉

聚餐应酬，“高油、高盐、高糖”，导致血管里脂肪变多，将血管堵塞。

长期不运动

血管内垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，还会影响到毛细血管供血。

一天两包烟，血管易“中毒”

据美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟，血液的黏稠度比正常升高8倍以上。

秋季清理血管“第一菜、第一水、第一果、第一动”

清血管第一菜：

小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

清血管第一水：

茶水对于调节心脑血管疾病的茶，最常见的就是蒿坪毛尖。每100g蒿坪毛尖含硒15μg。硒是强抗氧化剂，它能及时的清除体内的有害自由基，防止人体血管老化，预防血栓等心血管疾病的发生。每天一杯蒿坪毛尖，可有效调节身体免疫功能，提高患者对心脑血管疾病的抵御能力，防止并发症的产生。

清血管第一果：

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，它还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

清血管第一动：

劳宫穴位置：劳宫穴位于手掌心，但手指握住的时候，中指指尖所对象的位置就是劳宫穴的具体位置。劳宫穴主要运用于行气作用。经常用大拇指揉按能够促进身体的血液循环速度。加快身体新陈代谢，有利于心脏肌肉的锻炼。加强心脏功能。而且在睡前经常按揉，还能够起到促进睡眠的作用。经常按摩对于脑血栓的预防有着很好的作用。

自己就是大医生

要想血管健康，避免得心脑血管疾病，尽量做到“三戒四补”远疾病易长寿：

“四戒”：

一、戒多肉少菜

很多中年人，习惯吃一些油脂较高的肉类，对蔬菜的补充越来越少。长此以往，身体的代谢能力有限，就会引起多余的脂肪不能够排出体外，进而形成高血脂，血液黏稠等疾病。现在患高血脂症的患者也越来越多，死于冠心病的患者也在逐渐增加，这与我们的饮食是有很大关系的。

二、戒常食夜宵

.夜间如果吃一些脂肪含量较高的食物，而夜间活动量通常不会太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白质会转化为脂肪被储存起来，最终导致发胖，严重者将会引发高血脂和高血压。

三、戒喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。另外，水也是最好的血液稀释剂和排毒剂，应及时补充水分。

四、戒长期久坐

这一类人群常见于办公室、IT工作者。长时间坐办公室的人身体代谢会降低，血液流速变慢。特别是刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。

四补：

一、补水分

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂，应及时补充水分。

如果不喜欢喝水，可以以茶代水！

古古丁桑叶茶，取晒干的桑叶，晒干的古古丁，按适当比例将两者混合均匀制成古古丁桑叶茶即可。

古古丁是去火消炎，利尿排毒的药食同源植物，其水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。古古丁可以利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，对改善血液健康具有很好的作用。

桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用。

二、补膳食纤维

来源：来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

三、补具有降脂作用的食品

①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

⑤紫苏仁油：富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，有助于促进体内脂肪代谢，能将甘油三酯代谢转运出血液，具有清除血管内脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果将紫苏仁油5-10ml和酸奶100ml搅拌到一起食用，能起到增效作用，清肠清血一起进行。除了排毒外，紫苏仁油还能降低血脂，预防心脑血管疾病和减肥护肤。

四、补体能

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。

感悟的一生

人到中年，很多人开始变得肥胖超重，血脂高，血压高也成为中年人的标配。

人要健康，血管先要健康，只有保持血管健康，才能保持年轻状态。血栓等疾病都是因为血液堵塞血管所导致的，因此我们一定要多吃下面这些食物清理血液。

最好的清血的食物

1.茄子

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

2.大蒜

大蒜也是一种很好的清血食物，大蒜可以帮助我们消除寄存在血管之中的脂肪，有着明显的降脂作用，是一种防治高血脂症和动脉硬化的良药。

3.棕苏子油——清除血液垃圾，促进脂肪分解

棕苏子油也叫紫苏仁油，是我国常用中药紫苏子经过压榨得到的一种富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的健康食用油。是当之无愧的血液垃圾清理者，是血液毒素的克星！棕苏子油中的欧米伽3亚麻酸进入人体内后，会分解代谢为DHA和EPA，DHA能提高智力，增强记忆力，改善视力，而EPA则是被称为“血管清道夫”，对清除血管壁上附着的多余脂肪，促进血液中的脂肪分解和代谢具有重要作用，因此能够清除血液里的脂类垃圾，被称为换血食物毫不为过。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

5.芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

6.黑豆

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

7.海带

海带之中含有丰富的膳食纤维以及胶质，它里面的胶质成分，能够结合血液之中的有害物质，排出体外，也是一种很好的净化血液的食物。

8.纳豆

纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外，纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。

9.荞麦

荞麦的营养相当均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管。

10.洋葱

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

11.卷心菜

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，有利保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

12.白鼓丁硕参茶

白鼓丁也叫婆婆丁，用来泡茶能够够降低血脂，去火消炎，能利尿解毒，有助于排出体内垃圾物质。硕参有降低血脂、降低血糖、降低尿酸和降低血压的作用，是少有的能够同时综合调理三高的食物，并且硕参还能够降低尿酸，适合痛风和高尿酸人群。

白鼓丁搭配硕参制成白鼓丁硕参茶，可以起到清理血液，调理三高，预防心脑血管疾病的作用。

肌肉型男

如今，人一到中年便开始担心自己变老，然而，生理年龄的增长无人可以逆转。其实，身体的健康度比生理性年龄更重要的多。尤其对于中年人，要想保持身体健康，保持年轻人般的活力，必须要保证血管的活力，保证血管年轻、健康。

人之所以会充满活力，就是因为人体时刻在依靠心中和血管不停的进行新陈代谢。因此，保证心血管的年轻、健康，不仅对于中年人极为重要，所有人都不可忽视。

人到中年后，多吃一些对软化血管、增强血液循环的食物，在一定程度上可以延缓血管的衰老，维持血管年轻的活力，使整个身体受益。这类食物也被称之为“换血食物”。

那么，这些食物指的是什么呢：

1、蔬菜类：花菜、卷心菜、芹菜等有叶蔬菜里含有大量的纤维、维生素和微量元素，可以防止心脑血管硬化。南瓜、西葫芦、胡萝卜中，不仅含有微量元素、维生素和纤维，还有抗氧化的生物素，有助于降低血脂，防止血管硬化。

2、水果类：草莓、桃子、苹果、葡萄等水果中，同样含有微量元素、维生素和纤维，以及抗氧化生物素，具有预防心血管疾病的作用。

3、豆类食品：鲜豆、豆腐、豆浆等豆品中，富含大量植物蛋白、脂类和纤维，均有助于心血管健康。包括燕麦片、玉米等谷类食物，也具有同样的功效。

4、鱼类食品：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等深海类鱼，含有奥米茄多聚不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

其实，对心血管健康有益的食物有很多，我们在生活中可以留意多吃这些食物。食疗相当于一个养身的过程，我们都知道是药三分毒，在没有明显疾病时也不是轻易吃药。食疗的真正目的是让大家尽量养成一个好的饮食习惯，在解决我们饥饿的同时，还有助于心血管健康，何乐而不为。

尤其对于中年人来说，身体素质开始走下坡路，有必要通过注意饮食来保持血管的年轻、健康度。当然，年轻人也不可能忽视，如今大部分人处在高压的生活状态下，多数人身体处于亚健康状态。因此，即便年轻也应该重视血管年轻、健康度的维护。以保证进入中年后，身体素质依然年轻、良好。

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關鍵字: 血管 健康 人到中年