關節炎，應該多鍛鍊，還是少運動？

隨著社會老齡化加速，骨關節炎成為漸受關注的焦點問題。

骨關節炎又稱退行性骨關節病，是最常見的關節疾病。65 歲以上人群骨關節炎的患病率達50%以上，75 歲以上人群可達約80%。

有人認為，得了骨關節炎後應當儘量少運動少走路，到底應該怎麼辦呢？ 骨關節炎急性期，關節腫脹的患者需要限制活動，而一般患者則應積極鍛鍊。

適當運動可增加肌肉力量、防止肌肉萎縮、延緩關節退變進度。但關節炎患者的運動方式因人而異，否則適得其反。

關節活動範圍鍛鍊

每天進行關節在各個方向上的活動鍛鍊，努力使關節儘量撐開，活動到最大極限。

在進行關節活動鍛鍊時，應以不致關節明顯疼痛為準。

如有關節疼痛、腫脹等症狀，要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動。

耐力鍛鍊

走路是骨關節炎患者理想的鍛鍊方式，沒有嚴重的髖、膝、踝關節疾病或關節不穩的患者，應當儘量多走路；水中鍛鍊如游泳或泡溫泉對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛；健身房內騎自行車也是一種很好的鍛鍊方法，不會給下肢的關節帶來過大壓力。

肌肉鍛鍊

保持或增加關節最大活動度的運動，應由病人主動進行、循序漸進。 增強關節周圍肌肉的力量和耐力，以增加關節的穩定性，靜力鍛鍊為增強肌力的簡便有效運動，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。 在這，重點推薦兩種鍛鍊方法：一勾腳抬腿鍛鍊

1.勾腳尖；蹬腳後跟，儘量將膝關節繃直；

2.抬起下肢（臥位時腳後跟距離床面約10～20 釐米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；

3.堅持5～10秒鐘；收腿放鬆。

4.一般5～20個動作為一組，每天視具體情況可完成5～10組。

步行

步行是醫生向骨關節炎患者重點推薦的運動方式。

不僅有助於維持關節軟骨細胞的營養供應，鍛鍊關節肌肉力量和協調性，防止骨質疏鬆，而且對於心肺系統及緩解精神心理壓力也有益處。

無論做什麼事情，都應該有個度，運動鍛鍊也是一樣的道理，鍛鍊時間過短起不到效果，鍛鍊時間過長可能會適得其反，保證每天鍛鍊30分鐘以上就很好。

最後祝大家身體健康遠離關節炎的困擾。