腰痠背痛這怕是現代人生活中最常見的問題了，腰背部作為承受人體大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿勢不正確，對椎骨都是一種負擔，再加上一些人缺乏運動或過度肥胖，更加重了椎骨的負擔，進而引發腰痛。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常見原因。據統計80%的成年人都在被腰背疼痛所困擾！
很多人想通過瑜伽來緩解腰痛，“老師我腰疼、背疼，哪些體式適合我做呢？”這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。
許多不是那麼瞭解瑜伽的人會認為越複雜體式會越有效果，但事實上，真正瞭解瑜伽的人就會知道，那些看似簡單的體式，帶來損傷的風險最小，還會有非常好的理療和康復效果。
所以小編今天就帶來8個日常中最常見的瑜伽體式，不僅能有效緩解腰疼，久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。
1、簡易坐+側彎
簡易坐在墊子上，吸氣延展脊柱
呼氣左手向上舉過頭頂，身體向右側彎
讓右手小臂壓在墊面上，保持5-8個呼吸，
另一側相同，重複動作3-5組
2、嬰兒式+側彎
雙腿併攏跪立在墊面上，臀部向後坐在腳後跟上
前額點地，雙手向後放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前，保持5-8個呼吸
呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展
保持5-8個呼吸，換另一側
3、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬
保持肩膀在手腕的正上方，膝蓋在髖部的正下方
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，動作緩慢一節節的延展脊柱
重複練習5-8組
4、穿針引線式
還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱
呼氣右手帶著胸腔向右側展開
保持5-8個呼吸，右手向左手下方穿過
右側肩部找向地面，保持5-8個呼吸
另一側動作相同，重複練習5-8組
5、下犬式+扭轉
延展脊柱，雙手臂伸展，進入下犬式
注意保持脊柱延展，右手握住左小腿
保持5-8個呼吸
換另一側，重複練習2-3組
6、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙膝打開放在胸部的兩側
雙手握住前腳掌，小腿垂直地面
保持5-8個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉
屈右膝，右腳靠近臀部
身體向左側扭轉，右膝向下找地面
保持5-8個呼吸，再換另一側，重複3-5組
8、倒箭式
雙腿和臀部靠牆，雙手側平舉
閉上眼睛，保持5-8個呼吸
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