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您好，這裡是KI健身，針對您這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
首先ki說一下自己的看法，單純通過跑步就能瘦下來的都是狠人。
要麼是對自己狠，要麼是極度自律的人。
而題主所說的是大多數人都會遇到的情況。
先解決題主的疑惑，為啥會出現這種情況呢？
消耗不夠！
你們平時喜歡開車麼？
不是那種車，是那種車。
對於正常的車來說，什麼樣的油耗高？
當然是功率高的油耗高！
說某大7的請你出去好麼？咱們討論的是正常的車，bug不算！
所以對於我們的身體來說，想要增加消耗就需要提高我們身體發動機的‘功率’，是什麼？
肌肉啊！
除了這個之外，在日常生活中，我們的主要消耗就是基礎代謝、行為代謝和食物熱效應。
當然，像ki這樣的青少年還有生長髮育的代謝。
羞澀ing····
所謂的食物熱效應就是身體在消化食物的時候消耗的能量，而你晚上不吃飯，雖然減少了能量的攝入，但是同樣也失去了一次消耗能量的機會，同時還容易降低身體的基礎代謝，從而減少脂肪的分解。
這是減不下來的一點。
還有就是：不吃晚飯能量攝入就真的減少了麼？
很多人的想法挺獨特的，計算的時候統一按次數計算。
我記得小學的時候就學過單量×個數＝總量的公式。
你每天攝入的能量看的是你總的攝於量，晚上不吃（只是跑步這天晚上），早上中午多吃有毛用！
這個你就別抬槓了，很多人會說早上中午正常吃。
呵呵呵·····
有些人覺得早上吃蛋糕正常呢。
不吃晚飯不代表你每天的能量攝入就少，醒醒吧少年！
你隨便吃點零食，熱量就超過一頓健身餐的晚飯了。
再有一點就是：跑步到底消耗了多少？
ki不知道題主所說的隔兩天是每兩天跑一次還是間隔兩天跑一次。
咱們就算是前者，最少跑五公里，那基本30分鐘的事。
你們平時喜歡開車麼？
不是那種車，是那種車。
同樣一輛車，怎麼開最省油，每小時60~80公里的勻速。
跑步的消耗也是這樣，如果你勻速跑30分鐘，能量消耗最多也就400卡，真心是往多了給你算的。
你跑步那天不吃晚飯降低的代謝，和怕晚上餓，中午和下午多攝入的能量，妥妥的超過這個數值了好麼？
減脂就是在製造熱量赤字，做到消耗大於攝入，而您很明顯沒有做到這點所以才會出現體重不變的情況。
那怎麼解決呢？
兩個字：體系！！
如果真的想減脂的話，就要有自己的體系，減脂不是捎帶著的事，大多數人沒有那個實力。
一定要有自己的體系：飲食+訓練。
飲食做到少量多餐，並且是真正的在保證吃飽的前提下降低能量攝入，算一算自己到底吃了什麼，吃了多少熱量，你就會知道自己為什麼減不下來。
訓練的話，不要只是跑步，做一些力量訓練，或者是強度有變化的HIIT等。
要想減脂，一週建議練3~6次。
具體的就不叨叨了，想減脂就轉變模式，要不然你就別浪費時間，至少你還能過的舒服一點。
以上就是KI健身關於您這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
辛弘辛弘
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
2，飲食控制。減肥是需要運動加飲食才能成功的。晚飯基本不吃，很有可能你是跑完步就沒有及時補給營養，又或者是空腹跑步。在飲食方面，運動很重要，但飲食更重要。如果吃的不對，再跑兩個月結果可能也是一樣的。不要節食，可以選擇少油鹽。但垃圾食品高熱量食物就不要多吃了，在減肥期間能杜絕就不要貪吃一口了。
3，減肥並不是一件急功求利的事情，它是漫長的過程的。減肥一般以年為單位，你這才兩個月就想看到明顯效果了？如果是這樣，就不會有那麼多減肥失敗的了。
蘇蛋白
最近正急迫減肥中，已經經歷過減肥兩次，減10幾斤，漲回去兩次。曾經跑步跑過半馬，成績還不錯。對於跑步減肥深深地有經驗和體會。
之前減下來的成功經歷：
1、每日至少4公里，中速跑，速度不能太慢；
2、每週中長跑8公里1次，如果10公里更好，這種中長跑簡直就是動用了全身經歷，即使天天跑的人，跑一次中長跑都夠嗆。
3、飲食要進行適當控制，不能說跑得多，吃得多。
4、每週晚上可以加2次減肥操30分鐘，（之前我都是晨跑）
5、切記的一條：體重減下來之後，不要馬上停掉跑步，特別是每日的4公里跑，現在知道了，至少要維持3個月體重不變，只能慢慢地減量。說是，三個月身體保持均衡，不易反彈，而我因為工作忙，減下後，跑步放棄，食量增加，立馬反彈了。
6、另外，跑步減肥是一個長期的過程，不會立馬減的，大半年內，一般可以減掉10斤，前面減得快，後面就比較慢了，因為身體適應了節奏。
現在，年紀大了，哈，跑步不敢那麼瘋狂了，因為要養膝蓋，切記跑步加量，要一點點地加，否則身體受不了，跑前跑後10分鐘拉伸很重要。
我又開始了減肥，辭掉了壓力超大的工作，每日5公里跑，不管配速，然後30分鐘籃球，個人籃球，拍球，定點投籃，三步上籃，之前每晚有游泳。現在游泳會了，準備每週3次吧。對了，早上特意去1.5公里外的菜市場買菜。也就是每日3公里快走。（好累咯，也想著下雨啦。）減肥真的需要毅力！特別是面對美食美食美食。
有趣生活追求的愛者
本人每天都堅持跑步，對跑步減肥有一定經驗，現在我來分享一下我的看法，以我看來你隔兩天跑一次是無法減肥的，你這種跑法一星期只跑兩次而已，這樣不會有減肥效果。你的問題在於沒有連續跑步，同時運動量不夠。
我個人曾有跑步減肥10公斤的經歷，體重減少20斤，那種變化是超出想象的，自己照鏡子都感覺年輕了好幾歲，有朋友竟說我年輕了10歲，一些不常見的朋友一見面就說“你瘦了”，從這個結果我才明白大家為什麼這麼喜歡減肥，尤其是女同胞更視減肥如生命，但是現在卻總是不盡人意，因為「減肥不容易」。關於跑步減肥否定者非常多，而且有一些專業健身塑形人員也不贊成跑步減肥，其依據是：跑步半小時以後身體才開始燃燒脂肪，也就是說跑步要半小時以後才才能起到減肥效果。
我個人對此觀點持否定態度，甚至懷疑這屬於江湖派的科學理論，是以訛傳訛的結果，首先一點要搞清楚誰說的這個話，他有什麼權威下這個結論。其次即使下了這個結論他說的就是對的麼？我個人更相信結果，我的親身經歷證明，每天堅持跑步3公里就能起到減肥的效果，也不用節食。
下面給你建議一個跑步減肥方案
- 距離3公里
- 配速7~8
- 每週至少跑5次
- 跑完散步10分鐘
- 做腿部拉伸動作至少10分鐘
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注意事項:
- 一定按計劃執行，不間斷跑步很重要，只有連續跑步才有減肥效果，這是一個不斷強化的過程。
- 跑後拉伸主要是做腿後側的拉伸，上肢的拉伸可以不做。
- 有一定的疲勞感才會有效果，在疲勞感加重的時候休息一兩天，但是不能超過兩天，休息時間過長有可能導致半途而廢，放棄跑步。
- 運動量來自於距離和強度，相同的距離跑得快一點運動量就會加大，並不是單純加距離才能加大運動量。
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結束語:
對於跑步減肥的問題，不用去懷疑，跑步肯定是能減肥的，而且是減肥效果最好的手段之一，但是跑步的入門階段相對比較艱苦，會讓一些朋友望而卻步，但是一個新手如果突破了入門階段就會豁然開朗，跑步將讓你獲得健康，快樂，朋友，甚至一個全新的生活方式，當然還有一個禮物，那就是瘦身成功。
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青梅煮酒lunyx
你跟我的情況一樣。我跑步五公里一個月，只減了兩斤。還不知道是不是減的水分。當時特別沮喪，覺得我已經很努力了，天天跑步都覺得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃飯也都控制了，怎麼還是這個結果？！
其實減肥成功後回頭望望，是因為當時自己對飲食和運動的基礎知識很缺乏，所以才帶來這種結果。
雖然少吃，但是碳水可能超標了，或者糖攝入超標，零食一點點小，但是熱量可能很高。
跑了五公里，但是在小區或者道路上自己跑，能不能達到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？這些之前根本沒意識。
所以，你要注意這些重點。
首先，控制飲食是重中之重，控制在基礎代謝是你第一件要做的事。
建議下載薄荷APP，把自己吃的東西全部記錄，科學的，全面的控制飲食。零食飲料，高糖高碳水，全部再見。務必控制在基礎代謝內，吃飽吃好。一個星期可以爆一天超過基礎代謝，騙騙身體，別讓基礎代謝降低。
其次，找到你喜愛，能堅持，並且心率提示快能穩定在燃脂心率以上的運動。
這裡推薦兩種，跳繩和pump it up05。
以我帶運動手環檢測心率，這兩種，都可以保持在燃脂以上。但是歐美健身操pump it up 05，從熱身，有氧，無氧，到拉伸，非常全面，效果明顯，更適合運動小白。不費腦子，跟著做就行。
檢查檢查就是檢查。
只要你能做到，圍度和體重會一直有序下降。不管做什麼事情，盲目蠻幹肯定是不行的。加油吧！
恬美妞的大大妞
最近我也在跑步我來說說。
之前跑步了2年後來膝蓋不舒服就停跑了。最近報了半馬所以開始恢復訓練。
我每天早上6點起來跑步，從開始的3公里到現在的7公里，甚至早晚各跑一次。
從體重來看，收效明顯。體重從158降到150左右。1個月半月減重8斤。
我飲食量和之前一樣沒有減少，但是體重很快就下來了。
我想說3天5公里，其實這樣的運動量很少，想見效很難。每天5公里很快能看到效果。
林文聰
自己的真實體驗分享一下。一六年感覺心臟不舒服，查出高血壓伴動脈硬化，當時體重196斤，身高170。醫生讓吃藥的同時改變生活習慣，減脂減重。一直沒跑過步，但堅持每天連續快步走一小時以上，時速6.5公里左右。每週四到五次的乒乓球，每次一小時左右。飲食上逐漸減少，最終為早餐一粥，包括豆腐腦，胡辣湯，小米粥，甜沫，八寶粥不加糖。午飯一小碗米飯，不吃麵食，蔬菜肉類正常。晚飯一粥，吃一點菜。八個月的時間減重約五十斤，現在體重一百五左右。總結一句話，管住嘴邁開腿，不過確實挺辛苦，但為了身體還是得加油啊！希望對你有所幫助。
濟南二叔
這是很尷尬的問題，我現在也在減肥中，準確點來說是減肚子，天天晚上不吃東西，每天也是快步走，現在不敢跑步了，以前跑步跑的膝蓋感覺不舒服，只有每天快走，做一些俯臥撐等運動，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
十八天子
不到一年我瘦了70斤，早上五公里晚上五公里，還不加平常走路，吃什麼，早上一碗白米飯中午吃白米飯，不吃油不吃肉不吃任何水果，晚上餓了吃黃瓜西紅柿，你不瘦我看看前提你要忍得住餓，受得罪現在每天早上五點準時起床跑步，路上就我一個人還特別冷，做完熱身運動出門就跑跑個幾公里就暖和了，還有我騎自行車上班，我知道我這樣練傷身體，不過我減下來之後保持住就可以了，明年健身房擼鐵肚子上全是妊娠紋，我以前三尺三的腰，現在二尺五。
