瑜伽是一項簡單的運動，也是一項科學的運動。一張瑜伽墊上足夠我們自由地展示各種體式，但我們也需要輔具來幫助我們保護自己的身體。特別是對於骨骼肌肉僵硬或初學者來說，正確的認識和使用輔具，能夠助你更好的完成瑜伽動作。
輔具可以幫助您在姿勢中找到更多的空間，自由度和穩定性，所以，花一些時間來了解瑜伽輔具吧。
你可以用瑜伽磚，毯子，牆壁和瑜伽帶，把它們納入你的日常瑜伽習練裡。
今天推薦10種道具的用法，來了解一下吧
1，瑜伽帶拉伸
有許多種方法可以將瑜伽帶用於開肩，但我最喜歡下面這種方法。
•山式站立，向下抓住前面的瑜伽帶。
•張開雙手，直到瑜伽帶的長度超過肩膀為止。
•吸氣拉緊瑜伽帶，呼氣把瑜伽帶放到身後。
•吸氣將瑜伽帶帶回頭頂；呼氣放下。重複5次。
2.雙角式（毯子）
用毛毯的目的是通過抬高骨盆底來讓雙腿保持中立並啟動下腰，此舉將增強您的大腿內側和核心。對於那些想要練習倒立的人來說，這是不錯的準備體式。
•縱向摺疊一條毯子，將其放在墊子長邊的地板上。
•雙腳分開站立在毯子上，彎曲膝蓋，並向前摺疊，將手放在墊子上
•吸氣，伸直手臂，拉長脊椎，向後平放，向前彎曲胸骨。
•呼氣，向下按壓您的手掌，並將雙腳併攏。
•下次吸氣時，雙腳分開並拉長脊椎。
•繼續重複10次呼吸，在呼氣時將雙腿併攏，然後在吸氣時將其分開。
3，上犬式（瑜伽磚）
把手放在在瑜伽磚上練習，在拜日式 A和B中體驗移動時自由。
•瑜伽磚可以拉長手臂，抬高腋窩可使您更自由地從上犬式向前走。
•它還會讓你從四柱支撐到上犬式過渡時不易倒地。
•另外，學習如何向下按壓手掌並抬起手臂和肩膀用瑜伽磚是個的很好方法。
4，戰士 III（瑜伽帶）
抬起腳後跟同時拉動雙手，啟動上背部的肩甲骨讓你更容易保持穩定，使您可以啟動核心並延長脊椎。
•握住瑜伽帶的兩端，站在山式中，瑜伽帶在您身後。
•將瑜伽帶套在腳跟上。吸氣，抬起胸骨，並伸直手臂。
•繼續將腳跟向下壓入瑜伽帶，並拉長您的手，拉長身體的側面，同時慢慢向前傾斜並將腿抬起，進入戰士 III。
5，烏鴉式
烏鴉式需要相當大的力量才能做到。但是，如果臀部無法使膝蓋超過肘部的高度，那麼幾乎不可能使手臂保持平衡。我們可以通過腳放在瑜伽磚上來提起臀部。
•將一塊瑜伽磚放在墊子的中間。腳站立在瑜伽磚上蹲下
•將手放在前面的墊子上，張開膝蓋。膝蓋放在上臂內側，將臀部抬高
•繼續將自己的大腿內側擠壓在一起，啟動核心，在將視線向前移時用力下壓地板。一次抬起一隻腳，讓自己向前傾斜來到烏鴉式。
6，輪式（瑜伽磚）
肩膀較緊的習練者難以進入輪式，可以將雙手放在靠牆的瑜伽磚上，以在後彎中找到更多的空間。這是初學者進入輪式的最佳方法。
•將一對瑜伽磚（與肩同寬）靠牆放置，然後仰臥，頭頂在靠牆的瑜伽磚之間
•膝蓋彎曲，雙腳平放。將您的手掌放在耳朵上方
•將肘向彼此拉近，然後將身體從地板上抬起並將頭頂輕輕放在墊子上，然後將手掌向下牢固地壓入瑜伽磚中。
•肘部指向牆壁，然後將肩甲骨拉向背部。
•向下推動腳和手掌，伸直雙臂，將頭頂抬離地面，進入全輪式
7，弓式（抱枕）
這是一個有點難度的姿勢，需要開放的肩膀和大腿以及脊椎的伸展。
•在小腹下方放個抱枕，使您向後的時候，足以使膝蓋在地板上，
•同時向前或向上延長胸骨。雙手抓住腳踝
•進入體式，您會體驗到胸部打開的過程
8，樹式（瑜伽磚）
現在逐步過渡到最基本的平衡姿勢，站在一個瑜伽磚上，加強您的專注力並測試平衡。
•將一塊瑜伽磚縱向平放在墊子上。
•首先雙腳站在瑜伽磚上，加深呼吸。準備好後，將一隻腳移動到瑜伽磚的中間
•然後將另一隻腳抬起，練習單腿站立姿勢，包括“樹式”，“鷹式”，“手抓大腳趾伸展式”和“戰士III”式。
9，戰士II（毯子）
是否發現在站立體式裡很難找到後腿的大腿內側肌肉的參與。將後腳放在戰士 II 中的滑動毯子，將教您如何啟動後腿。
•將墊子對摺，然後將毯子整齊的平整地放在地板上。
•站起來，右腳放在墊子上（腳趾指向前方），左腳放在毯子上，準備進入戰士II。
•將雙手放在臀部上，慢慢開始彎曲右膝蓋，並將左腳從墊子上滑回
•直到您進入戰士 II中。保持幾次呼吸。
10 蠍子式（椅子）
椅子是絕佳的瑜伽輔具，如下圖
•將墊子的短邊靠在牆壁上，將椅子放在墊子上，後部靠在牆上。
•將肘部與前臂平行放在墊子上（您可以抓住椅子的前腿，或者將手掌放平）。
•抬起膝蓋，進入海豚式。準備好後，將雙腳踢到牆上。
•然後慢慢放下雙腿放在椅子上，椅子非常適合輔助練習各種倒立
為了更精進瑜伽體式的練習，更加深入瞭解身體運行的原則，及體式運作時的原理，建議大家多用瑜伽輔具來輔助習練瑜伽哦！！
#清風健身說#
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
