小眼兒觀世界
堅持跳繩17天，一斤體重沒減的原因可能和你跳繩的運動計劃和飲食計劃不合理有關。
首先，運動分成無氧運動和有氧運動兩種形式。
1 無氧運動模式
在短時間內全力以赴跳繩就屬於無氧運動狀態，如果你採取的是這種方式：按組跳，每組跳到心跳的極限，那麼就進入了無氧運動狀態，此時脂肪的消耗比例很小。
因為人體在無氧狀態下需要通過糖酵解來提供能量，只有大量吸入氧氣，脂肪才會大比例分解供能。
因此，如果你採取的是這種運動模式，那麼你的體重沒有下降也是正常的。
2 有氧運動模式
如果你採用連續跳繩，心跳保持在最大心率的75%左右持續運動，這時你就處在有氧運動狀態。
此時，中等的運動強度可以讓我們的身體吸入大量的氧氣，脂肪在氧氣充足的情況下開始大比例供能。
並且運動時間要超過30分鐘以上，脂肪供能的比例才會達到最佳狀態。
因此，跳繩時要使用有氧運動模式才能夠燃燒我們的脂肪。
3 飲食攝入
選擇了正確的運動模式，還需要在運動之後正確的攝入熱能值才行。
減脂的原理就是身體熱能消耗>身體熱能攝入。
如果你在運動之後，攝入的能量遠遠超過身體消耗，那麼多出來的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，你的體脂就會增加，體重就會上升。
因此我們需要制定一個合理的熱量攝入計劃，讓我們的熱量攝入保持在少於熱量消耗的狀態。
這個熱量攝入的”差”，我們稱之為”熱量缺口”。
在設定這個熱量缺口時，不要把缺口設置的過大，那樣會讓我們無法堅持，並且很快會進入平臺期。
正確的方案是：每日的能量攝入比身體總消耗量減少300千卡~500千卡。
我們將這300~500千卡的熱量缺口通過運動和飲食攝入兩個方面來完成，各佔一半兒的比例。
例如：你的每日身體能量總需求是2000千卡，這2000千卡的熱量需求包括身體的基礎消耗，食物熱效應和運動消耗。
我們先通過跳繩的方法消耗150 —250千卡的熱量，然後再通過減少攝入的方法，減少150千卡~250千卡的熱量攝入。
這樣我們每日身體就會減少300~500千卡的熱量攝入，堅持一段時間，體脂就會緩慢下降，設置成這個幅度的熱量缺口有利於長期堅持。
在減脂的過程中，要養成良好的運動和飲食習慣，從而避免以後體重反彈。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
我晚上，跳繩從8.1號開始的，開始67.5現在61.5每天拉伸10分鐘，跳3000-5000個繩，在拉伸10分鐘，切記運動後不能吃任何東西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相對7分飽！你可能是塑形了，不一定減重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份剛剛掉一點，堅持就是勝利，不單單是為了減肥！
幸運雙兒
跳繩確實是最燃脂的運動項目了，我就是跳繩愛好者，正好也是通過跳繩減肥的。所以對這方面頗有了解。
前面的“17天減重6.2斤”明顯是節食的太嚴重；
而後面的“跳繩2月1斤沒瘦”，明顯是飲食處理的不好。
1. 跳繩減肥必須以調整飲食為前提。
在常見的運動項目中，跳繩消耗熱量的能力，和游泳並列第一。
但並不能保證跳繩就一定可以減肥。
減肥的前提是必須要有一個“熱量缺口”，也就是說必須滿足“攝入的熱量
跳繩確實增加的熱量的消耗，但是日常活動（包括跳繩）只佔熱量總消耗的20%。
熱量消耗的大部分是通過基礎代謝完成的，就算你全天24小時的運動，其運動消耗的熱量也是非常有限的。
飲食佔了熱量攝入的100%。
而所有的熱量攝入都是通過“吃東西”來完成的。
在創造“熱量缺口”的這項工作中，“吃”比“跳繩”的作用更大。
管住了嘴巴，即便是不跳繩，也可以減肥；但是，如果你光跳繩，不注意飲食，那麼減肥基本不可能，能保持體重就會很不錯了。
題目中的2種情況，很明顯前者吃的太少，後者吃的太多，飲食方面都需要改進。
2、跳繩減肥應該這麼做：
第一步：控制飲食。
就像我們上面說的那樣，飲食是減肥的第一要素。
控制飲食包括調整飲食結構和控制熱量2個內容。
前者可以通過食物金字塔來調整，後者的基本要求是每天有500千卡的熱量缺口。
最簡單的方法是參考下面的這份【112巴掌法】營養減肥食譜。同時滿足了“飲食結構調整”和“控制熱量”，簡單又方便。
第二步：檢查一下自己的跳繩計劃。
跳繩雖然燃脂效率高，但是還必須滿足一定的條件。不是說你隨便跳幾下就可以減肥的。
儘量跳繩20分鐘以上。
跳繩是典型的有氧運動。有氧運動前20分鐘主要以糖原供能，20分鐘以後才以脂肪供能為主。所以跳繩慢20分鐘才會燃燒更多的脂肪。
跳繩的心率要處於最大心率的60~79%。
這是最佳燃脂的運動心率。過低的心率燃脂效率會很低，而過高的運動心率就成了無氧運動，燃脂效率也會降低。
結言。
減肥必須飲食和運動雙管齊下。但是這個“管”大小是不一樣的，飲食更加重要。
所以，即便你採取燃脂效率最高的跳繩，第一要做的還是調整飲食。
只有飲食調整的好，然後再略微關注一下跳繩時的心率以及跳繩的時間，就會取得非常明顯的減肥效果。
在家減肥
堅持跳繩確實可以減肥的，你跳了很長時間沒有減重，說明你的方法可能有些問題，另外還有飲食也得注意有所講究，不能是這邊使勁跳那邊隨便吃。我最初一邊控制飲食一邊鍛鍊每天也跳繩，一個月減掉10斤。
在這裡我分享一下我是怎樣做的吧，希望能幫助到你，也希望能幫助到更多有這方面需求的朋友們。分兩步進行，一方面是飲食一方面是運動，今天只分享跳繩。
飲食方面，其實我們很多時候的胖都是一口口吃起來的，所以要先把好入口關。第一，一定要少油少鹽清淡些。口味太重吃起來很香就會吃的過量或喝很多的水，導致攝入量超過我們身體所需要的能量。第二，多吃綠葉菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白質含量高的菜多吃。第三，減少精米精面為主的碳水化合物，可以用粗糧或者粗纖維含量高的南瓜紅薯玉米來代替主食。第四，拒絕各種零食甜點夜宵以及碳水飲料和果汁，吃飯定時定量，一般不餓，餓了可以吃個蘋果哦。最後不熬夜。
運動方面，主要說一下跳繩，跳繩要有時間性，最起碼每次要跳夠30分鐘或者40分鐘（我現在可以每次跳到60分鐘），跳的過程中要斷的不是連續性怎辦？可以分組跳，我一般是單腿多少多長時間，雙腿多少多長時間，開始的時候可以少點來，慢慢增加，一定要時間長一些，中間休息的時間短一些，跳完之後進行拉伸，
感謝閱讀，不明白可以留言或私信我，我一一回復，減肥是個長久過程，大家可以互相交流互相監督！
翡翠
我是一個在減肥這條路上最有發言權的人，因為我的體重以從120斤減到170斤，患腰間盤突出的時候，走不了…體重接近190，因為自己沒有意志，在試過無數種減肥方法之後，就是現在的體重。可是我確總結出了經驗，一切不以節食為目的減肥都是“耍流氓”，儘管你運動了，也好好運動了，但是吃上沒有改變，也就只是把體重控制住了，但是不會減，或是掉秤不明顯。實際、真實、安全、有效的減肥方法只有一個，“管住嘴，邁開腿”。
莎莎寶寶3081
跳繩一小時消耗熱量500到600千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。光靠跳繩不可能達到17天6.2斤。在飲食控制的前提下，堅持跳繩是可以達到減重6.2斤的。
堅持跳繩一斤沒有減，主要是飲食控制不到位所導致的。
如何控制飲食熱量
每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量保持500千卡的熱量缺口。
保證蛋白質的攝入
蛋白質可以防止肌肉流失，為身體提供能量，穩定基礎代謝熱量。控制飲食的前提下，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。有大量有氧運動參與時，每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重1.2克。低脂高蛋白肉累類如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，大部分大豆製品，低脂乳類，蛋都是不錯的低脂高蛋白來源。
有氧運動需要保證時間和頻率
有氧運動，單次運動時間不低於40分鐘，每週不低於3次運動頻率，能達到較好的減脂效果。可以採用幾種有氧運動交替進行。
對於減肥而言，飲食控制才是關鍵所在，控制好飲食再去運動就能達到好的減脂減重效果。
思陌談減肥
跳繩確實是一種減肥的好方法，如果說減肥沒有成功，那就要考慮你的方法對不對了。
第一 運動的量
不管什麼運動方式來減肥，那就一定要達到出汗的程度，如果說只是應付式的跳幾下就不跳了，那肯定是減不下來的。剛開始是一個適應的過程，在差不多適應以後，我們要慢慢的加大運動的量，一直到已經大汗淋漓。
第二 飲食的控制
當然，控制飲食不是節食。在減肥的過程中，一日三餐也絕對不能少，早餐要吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。而且在晚餐過後不能吃東西，喝水可以。
第三 持之以恆
減肥是非常鍛鍊一個人的耐心的，我們不能說是沒什麼效果就停止了鍛鍊，在鍛鍊的途中，每天堅持、你總會瘦下來的。
