和平nice
對於一個剛剛跑步的新手來說，看見別個用每小時十二公里的速度跑三十四分鐘會覺得很厲害，很厲害，不可超越，其實對於經常跑步而且刻意練習過速度的跑友來說，這個成績並沒有題主說的那麼誇張，沒有那麼不可思議，而12公里每小時的速度在跑步機上並沒有腳不粘地，而是跑步機跑步的方式造成的視覺誤差。
每小時十二公里的速度，配速五分鐘每公里，跑半馬的話是146，全馬的話是330，全馬330的不敢說，但是經常合理拉練跑步的或者一個經常打籃球的人刻意練習一下都能把半馬跑到146的，我自己路跑跑到146也是一次很意外的感受，那天感覺不錯，前面有人速度比平常我跑的速度要快一點，自己跟著並沒有太大的難受感跑下來146，隔了沒多久就去跑半馬，刷新PB140，而當時我只是一枚普通的跑步愛好者，只是那段時間月跑量比較長。
然後在跑步機上跑步能夠用12的速度跑三四十分鐘的人，就是12的配速跑起來要不了命的，基本能把配速跑到13甚至14去，我自己在跑步機上跑一公里加一個速度試過，從每小時9公里的速度跑一公里到10公里，一直加到15去，後面速度跑一公里跟不上跑步機很擔心，索性就憑感覺從15加到16加到17加到18加到19加到20，16公里以及17公里每小時的配速的時候自己能夠堅持十來秒鐘的樣子，19以及20好像不到十秒鐘，趕緊把速度降了下來，自我感受這個才是真的衝刺以及腳不離地，只是非常危險，那時候只有跑步機刷刷刷的聲音以及自己使勁蹬腿甩胳膊的感受。
鑑於速度的問題，只要經常跑步，有量的堆積，平常刻意練習一下速度的，基本能夠達到題主說的狀態，當然這個前提是要在健康的基礎上，任何不管安全健康的跑步都是耍流氓。
真叫靜靜
這個並不是大神，說真的，在跑圈裡面15的配速都是有很多人能跑到的，我今年剛剛接觸健身，但是我已經跑步三年了，我都是力量訓練完以後會跑半個小時以上，在跑步機上的配速12及以上也就是每公里5分鐘以內，本來跑步機也比室外跑省力，我覺得很正常啊，樓主沒有必要去和別人，你永遠都不知道別人在背後經歷過什麼，按照自己的配速來就行了，就像我跑131415的配速旁邊的人跑多少我都不會去關注，我只跑我自己的，不要怕丟臉！
跑步是為了更放心的吃
我認真泡健身房大概有一年，隔天一次，每次跑步機上熱身半小時，開始5，6的速度，後來跑9，然後12，也沒啥感覺，後來自己試過，跑12能堅持將近一小時，之後就還是保持半小時熱身，偶爾15跑一下，其實誰能行，就是看能不能堅持下來，循序漸進，注意休息和補充營養，當時我都是被健身房那幾個閒的蛋疼的教練給禍禍的，5，6年後自己跑步，5公里平均配速5分10秒說啥也上不去了，沒人逼你，跑了一年多也那樣，一直提不上去，不敢下狠逼自己
鄒星星1985
剛接觸跑步時，我也是你這麼認為，高中1500米考試，竭盡全力也就60分，
跑步機跑進12非常非常難。可是堅持不到三個月就能輕鬆12了。以為14非常難，也就三個月。現在跑步機5公里，可以跑進不到19分鐘了。
我是硅步訓練法。開始9.1的速度，每跑1次，加0.1。
私人教練梧桐樹
5分的配速跑30~40分鐘真的不是難事，本人71年的老豬🐷，平常跑步以舒適為主，去年下半年兒子為我下了咕咚，測過一次夜跑十五點幾公里，平均配速都沒慢於5分。
深谷幽蘭59
5分鐘不算快吧……多跑跑就行了……
call09
這些牛人吹的好厲害！跑步機和路跑有很大差異的，是固定配速，而且受限制步幅不能太大，頻率自然就快了，長時間高頻率，空間環境封閉，和路跑配速有很大差別。一般漸近，8-9-10跑40-60分鐘不斷堅持會提高
善良的餘溫
跑步機給人的視覺感受和路跑不一樣，給人速度很快的感覺，其實配速也才一公里5分鐘，心肺功能還不錯有過一些跑步經驗的人應該可以連續奔跑幾十分鐘。跑步需要循序漸進慢慢提高配速，科學的訓練，你也可以達到的。
雲峰白
我是10。不過除了冬天一般都是室外跑步。不喜歡跑步機。健身房裡12的還是挺多的。我跑步時候就有個5，6十歲的跑12。十公里。有一回賭氣試試結果岔氣了。跑步還是跑自己的。別看別人
自富陽至桐廬一百許裡
沒啥呀。12才五分鐘一公里，低速跑，一般都用14/15跑十公里。
