孔霞1446
1戒菸從現在開始，通過立刻完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。2、扔掉吸菸用具，比如打火機、菸灰缸、香菸，減少“條件反射”。3、堅決拒絕香菸的引誘，避免去往常習慣吸菸的場所活動。4、餐後喝水、吃水果、散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明，在戒菸初期，多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁成癮。5、煙癮來時，可立即做深呼吸，或咀嚼無糖分的口香糖。6、告訴別人你已經戒菸，不要遞煙給你。7、寫下你的戒菸理由，當煙癮犯了時，拿出來告誡自己。8、安排一些體育活動，緩解精神緊張和壓力，也避免花更多的心思在吸菸上。9、還可以找專業醫生尋求幫助，當然，家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
蠍子來來778
朋友們讓我來說幾句吧，首先，戒菸不是一件容易的事，對於幾十年煙齡來說，戒菸無疑是很件困難的事，就拿我來說吧，我煙齡也有11年了，有過5次戒菸經歷，戒菸最長一次達1年半，都沒成功，主要想戒菸的因素是，就是身體的問題，想戒了，但每次都不成功，之所以不容易戒估計是因為我形成心理依賴性的啦，吸菸已經成為生活習慣的一部分了，要想徹底戒菸，我也覺得首先要戒除對香菸的心理依賴，我也想了好多辦法的，看了好多戒菸辦法，比如嚼口香糖呀，吃瓜子啊，運動呀，各種零食呀，也儘量不和身邊的抽菸的朋友在一起聚會，各種轉移注意力，還把戒菸兩個字寫在手上，找別人監督，但是戒兩個星期左右就受不了，我的症狀就是好無聊啊，心不在焉，各種情緒就出來了，真是莫名其妙，以上那些辦法都試過了，對別人我就不知道管不管用，但這些辦法對我真沒有什麼用，哈哈！
最近我想下定決心戒菸了，也希望各位朋友支持我一下，讓我早日戒菸成功，接下來我會有一套戒菸計劃表，如果成功了，我再和大家分享我的成功經驗哈。也祝大家想戒菸的朋友，早日脫煙，擁有健康的身體，開開心心過好每一天。
大魚小蝦看人生
很多人都以為吸菸只是一種習慣，卻不知道，尼古丁對於人體的傷害，已經讓他們染上了嚴重的尼古丁癮，發展為一種菸草依賴疾病。而要想戒菸成功，只有戒除對尼古丁的依賴，不再對尼古丁產生慾望，才是真正的戒菸成功。從某種意義上說，戒菸也是一種醫療行為。現階段，戒菸的方法五花八門，比如：戒菸靈、嗑瓜子、喝茶、零食替代法、尼古丁替代法。太多了。但最有效果應該是屬於尼古丁替代法，相信大家都聽過電子煙，電子煙也就是尼古丁替代法，它含有尼古丁但是沒有危害身體的焦油、丙二醇等有毒物質，隨著電子煙的主流市場發展小煙設備逐漸興起，很多菸民都開始使用小煙來代替香菸來輔助戒菸，當然，包括我自己也是，目前使用的是千靈，平時的替煙品，我使用電子煙也快一年多了吧，現在基本是不抽香菸的，除非是有應酬的時候才會抽，都是抽千靈電子煙。其實電子煙替煙戒菸是一種非常健康的行動，既可以讓自己的身體恢復健康，又可以讓身邊的朋友受益，不再遭受二手菸的傷害。
qzuser273711600
告知你周圍人你要戒菸，讓大家監督。大話說出來做不到就丟人了啊。我當初還靠了一個app，就是做記錄用，好像玩遊戲似的升級。挺好玩
努力減肥中的隔壁老王
1 遞減法
想要有效戒菸不能要求戒菸者能夠三天兩天就戒菸成功。在戒菸初期，戒菸者的生理、心理都處於空虛煎熬狀態，如果強行一次切斷，讓戒菸者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒菸失敗。有效戒菸的方法是慢慢減少吸菸的次數，慢慢拉大兩次吸菸間的時間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒菸者的身心都有充分的接受適應時間。
循序漸進戒菸
2 家人監督
家人的監督在有效戒菸成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對於丈夫的勸阻成功有效戒菸的結果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規勸加重吸菸的親人戒菸，更要為他們創造一個良好的環境。比如在說服家人戒菸之後，可以監督還可以幫助他將家中與煙有關的一切物品都收起來或者是扔掉。
監督戒菸
3 替代療法
想要成功戒菸的菸民不妨試試尋找系那個櫻桃的替代品，比如想抽菸的時候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以諮詢醫生尋找尼古丁的替代治療產品，但是使用藥物的前提一定是向醫生詳細諮詢後進行。
怎麼戒菸才是最有效的辦法
4 針灸療法
想要有效戒菸的方法中有一種現在很流行的針灸療法。進行針灸戒菸可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進行。針灸中以為人經絡的複雜性以及每個穴位對應不同的功效性，為了能夠有效達到目的，最好請專業的針灸師進行針灸。5 飲茶療法
中國藥膳中有一種戒菸茶，想要成功有效戒菸的人不妨試試。由於此方相傳時間較長，為確保其健康有效，試用之前可以諮詢中醫醫生，也可以直接去藥店買清肺戒菸茶回奶泡服。
配方：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。
做法：將前六位藥焙乾研為細末，再放入鍋中隔水蒸，最後與茶葉、紅糖一起開水沖服。
用法：一日2次代茶飲，每次2克。
戒菸茶
6 精神享受
想要有效戒菸應該學會去充分享受戒菸帶來的精神滿足。所以，最好的辦法就是能夠做到每天泡2~3次時間能達到十五分鐘左右的熱水澡。特別是在煙癮發作的時候，可以立即淋熱水浴，這樣來遏制自己湧上來的煙癮。
享受戒菸
7 大量飲水
想要有效戒菸還可以大量的飲水，比如在兩頓飯之間的時間喝上6杯水。這樣身體中灌入的大量的水能夠幫助體內的尼古丁洗出體外，但是要注意喝水最好選用白開水，酒精飲料類更是一口都不喝。
