每週一課：跟扎西恩師學第七勢——摟膝拗步（下）
郎紅鷹 百姓太極 1周前
動作說明
一． 腰微左轉，右臂外旋沉肘，右掌沿身體中線弧形下沉。隨即向右轉腰，右臂繼續外旋至掌心向裡微向上，弧形落於右腹前。左手隨右轉腰，弧形外旋上提，合於身體中線，高與橫膈膜齊（如圖二）
二，繼續向右轉腰，以腰帶手，右掌背向西南方撩掌。隨即外旋揚臂至西南方，掌心斜向上，高與肩平，沉肩墜肘。左臂隨轉腰弧形合於胸前。同時提起左腿，弧形收回，右胯裡收。身體中線由東向南旋轉至東南偏南。（如圖三）
三，腰微左轉至身體中線朝東南，開左胯，左腳向正前方邁出。右掌隨屈肘折臂於右耳側，距離耳根約一平拳。掌心向耳微偏東，左掌下採至腹前（如圖四）
四．隨腰繼續左轉，右腿前蹬，左腿後撐，重心前移。右掌以小指引領邊內旋邊由耳側向前推出。弓步到位時，右掌心向東北偏東，指尖高與鼻尖齊。掌沿垂直於右鎖骨中線，並且對應於右腳跟內側。左掌在此運動過程中，只管往下摟採，隨轉腰落於左膝外側約一個平拳的位置。坐掌，虎口撐圓。掌形要求大拇指一側略高於小指一側，松肩沉肘（如圖五）
虛實開合
一， 圖二至圖三：身體內在漸漸由實變虛。外形上虛中要有實，右掌隨轉腰向右後方撩時，左掌為虛，右掌背為實。
二， 圖四至圖五：隨向前弓步，身體內在漸漸由虛變實
左旋右轉閃正中，腳踏中堂命門撐。
兩臂摺疊摟按掌，全憑足下腰腿功。
此文資料來自《扎西解析傳統楊式太極拳八十五式》
視頻剪輯 鄭 航
(三)，恩師教你在摟膝拗步中，實腿胯的外旋里收下沉，虛腿收時要鬆掉，怎樣做到虛實分明、輕起輕落的要領
(四)請跟著恩師動作慢放及分解口訣做摟膝拗步
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